לעתים קרובות רעבים בהריון? הנה איך לשלוט בו
לעתים קרובות רעבה במהלך ההריון היא דבר טבעי וכמעט כל אישה בהריון חווה את זה. על מנת להימנע מאכילת יתר, נשים בהריון צריכות לדעת לשלוט ברעב שלהן מבלי להפחית את הצרכים התזונתיים שלהן במהלך ההריון. רוצה לדעת איך? בחייך, ראה כאן!
במהלך 9 החודשים של תקופת הגדילה של התינוק, נשים בהריון יחוו באופן טבעי עלייה בתיאבון. עם זאת, אל תתנו לנשים בהריון להשתחרר ולאכול ברישול, בסדר?
על מנת לשמור על עלייה בריאה במשקל במהלך ההיריון, נשים בהריון עשויות לתהות כיצד לשלוט בתיאבון שלהן מבלי לחשוש ממחסור בחומרי הזנה הדרושים. לפני שתענה על שאלה זו, תחילה דע את הסיבה לנשים הרות לעתים קרובות רעבות.
סיבות לרעב לעתים קרובות במהלך ההריון
רעב תכוף במהלך ההריון יכול להתרחש מכמה סיבות. תינוקות הגדלים ברחם של נשים בהריון ושינויים בגוף של נשים בהריון עצמן כדי לתמוך בהריון בהחלט דורשים קלוריות וחומרי תזונה נוספים.
לא רק זה, גם שינויים בהורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון במהלך ההריון משפיעים על רמות הרעב. אז זה טבעי שגופן של נשים בהריון ידרוש לעתים קרובות יותר מזון עם רעב.
יתרה מכך, ההנחה שנשים בהריון צריכות לאכול עד 2 אנשים יכולה גם לגרום לנשים בהריון לרצות באופן לא מודע לאכול כל הזמן, אפילו ללא שליטה.
טיפים להתגברות על רעב תכוף במהלך ההריון
לעתים קרובות רעב במהלך ההריון הוא נורמלי מאוד. עם זאת, צריכה מופרזת של מזון ללא התחשבות בתזונה ובקלוריות עלולה להוביל לעודף משקל, כמו גם לסיבוכי הריון ולבעיות בריאותיות לעובר.
לכן, יש צורך באסטרטגיה בריאה להפחתת הרעב, אך נשים בהריון ותינוקות ברחם עדיין מקבלים את חומרי הזנה הדרושים להם. בחייך, פעל לפי ההנחיות הבאות:
1. תחילה לשתות
כאשר רעבים, עדיף לנשים בהריון לשתות מים תחילה. לפעמים, הגוף יכול לפרש צמא לרעב. במהלך ההריון, הגוף חייב גם לשמור על לחות ולכן הוא דורש יותר נוזלים מהרגיל.
נשים בהריון צריכות לשתות לפחות 12-13 כוסות כל יום. בנוסף לספק את צורכי הנוזלים שלהן עם מי שתייה, נשים בהריון יכולות לקבל אותם גם דרך פירות וירקות עשירים במים, כמו תפוחים, תפוזים, אגסים וחסה. הימנע מצריכת סודה כדי למנוע צריכת קלוריות וסוכר מוגזמת.
2. צרכו את האוכל האהוב עליכם פעם ביום
במקום להתאפק, נשים בהריון יכולות, כיצד ייתכן, לאכול מנה קטנה אחת של מזון שנשים בהריון משתוקקות לו, בין אם זה גלידה או שוקולד. תהיה לכך השפעה הרבה יותר טובה מאשר להמשיך ולהימנע מאכילתו.
אם נשים בהריון בוחרות להתאפק למרות שהן מאוד רוצות, חוששים שבשלב מסוים הן ישחררו ובמקום זאת יצרכו את האוכל הרצוי בכמויות גדולות מאוד.
3. שמור על צריכת הקלוריות שלך
בהריונות יחיד, נשים בהריון זקוקות בדרך כלל לתוספת של כ-300 קלוריות בשליש השני ו-400 קלוריות בשליש השלישי.
כדי למנוע צריכת קלוריות מופרזת עקב רעב תכוף במהלך ההריון, נשים בהריון יכולות לאכול פירות וירקות דלים בקלוריות אך עשירים בחומרים מזינים. בנוסף, לאזן גם את צריכת החלבון, כגון עוף, דגים או ביצים.
4. בחר מזון טרי
בקניות מומלץ לבחור מרכיבי מזון טריים על פני מעובדים. הימנע מנטילת מוצרי מזון מוכנים לאכילה, או מזונות ארוזים שרובם עשירים בקלוריות אך דלים בחומרים מזינים.
5. לאכול במנות קטנות אך לעתים קרובות יותר
אולי זה יישמע קלישאתי. עם זאת, אכילה לעיתים קרובות במנות קטנות היא דרך קלה להשביע את הרעב במקום לאכול הרבה בבת אחת. בנוסף, שיטה זו יכולה גם למנוע התרחשות של צרבת אשר לעיתים קרובות חוות נשים הרות רבות.
6. הגבל מזון מהיר
במודע או לא, נשים בהריון רוצות לעתים קרובות לאכול מזון מהיר שנוטה להיות מתוק או מלא בפחמימות, במיוחד אם הן עייפות או עצלניות להכין אוכל. למרבה הצער, סוג זה של מזון יכול לגרום לנשים בהריון להסתייג מאכילת מזון בריא.
הפתרון, נשים בהריון יכולות לאכול חטיפים בריאים ומעשיים, כמו פירות, אגוזים, מזנון חטיפים בָּרִיא, או לחם דגנים מרוחים באבוקדו או חמאת בוטנים. אושרה כי מזונות אלו עשירים בחומרים מזינים ויסייעו להפחית את חלקם של מזונות אחרים שהם פחות בריאים.
בנוסף, אל תשכחו לאזן תזונה בריאה על ידי פעילות או פעילות גופנית ומנוחה מספקת. שני הדברים האלה יכולים גם לעזור לשלוט ברעב, אתה יודע, בְּהֵרָיוֹן.
אם את רעבה לעיתים קרובות במהלך ההריון, זה נשאר בלתי פתור למרות שנשים בהריון יישמו את השיטות לעיל, גם התיאבון של נשים בהריון יוצא משליטה ויש עליה מוגזמת במשקל, יש לפנות מיד לרופא נשים כדי לקבל את הטיפול הנכון.
