רשימה של ויטמינים מוצעים לתוכנית הריון
חשוב לצרוך ויטמינים מהתוכנית להריון כדי לתמוך בצרכים התזונתיים והבריאותיים של נשים בהריון מאוחר יותר. בנוסף, נטילת ויטמינים תסייע גם להתפתחות העובר ברחם, במיוחד בתחילת ההריון.
ניתן להשיג ויטמינים בתוכנית ההריון באופן טבעי ממזון או על ידי נטילת תוספי מזון. למרות שלשניהם יש את אותם היתרונות, ויטמינים מהמזון עדיין חשובים יותר ואין להם תחליף. בינתיים, תוספי מזון משמשים רק כדי להשלים את החומרים המזינים הדרושים לגוף.
צריכת ויטמינים נכונה של תוכנית ההריון
לאלו מכם שמתכננים הריון או בהריון, מומלץ מאוד לקבל ויטמינים ועוד מספר רכיבים תזונתיים כמו חלבון, פחמימות, מינרלים ושומנים. מטרה זו היא לשמור על תזונה נאותה בגופך, תוך סיוע להתפתחות העובר ברחם.
צפייה בצריכת הוויטמינים שלך, במיוחד ויטמין B9 או חומצה פולית, חשובה מאוד אם את מתכננת הריון. ויטמין זה משמש למניעת מחלת השדרה ביפידה או פגמים בעמוד השדרה העוברית, כמו גם את הסיכון לרעלת הריון.
הצורך בחומצה פולית לנשים שעוברות תוכנית הריון הוא 400 מיקרוגרם (מק"ג) ליום. בנוסף להתקבל בצורת תוסף, ויטמין זה ניתן למצוא בתפוזים, תותים, סלק, תרד, ברוקולי, כרובית, דגנים, שעועית ופסטה.
בנוסף, ישנם מספר ויטמינים לתוכניות הריון שגם חשוב לצרוך, כולל:
1. ויטמין A ובטא קרוטן
ויטמין A ובטא קרוטן ממלאים תפקיד בהתפתחות השיניים והעצמות. ויטמין זה נמצא בביצים, חלב, כבד, גזר, תרד, ברוקולי, תפוחי אדמה, דלעת, מלמלה, פירות צהובים או ירקות ירוקים וצהובים. לנשים שעוברות תוכנית הריון מומלץ לעמוד בצריכה היומית של ויטמין A עד 770 מק"ג.
2. ויטמין C
ויטמין זה מתפקד כנוגד חמצון המגן על תאים בגוף, מסייע בספיגת ברזל ומחזק את המערכת החיסונית. ויטמין C ניתן למצוא בתפוזים, פלפלים, שעועית ירוקה, תותים, פפאיה, תפוחי אדמה, ברוקולי ועגבניות. הכמות המומלצת של צריכת ויטמין C היא 80-85 מ"ג ליום.
3. ויטמין D
ויטמין D משמש לחיזוק העצמות והשיניים ולשמירה על כמות הסידן בגוף במהלך ההריון. ויטמין זה נמצא בחלב, בדגים ובאור השמש. הכמות המומלצת של צריכת ויטמין D היא כ-5 מק"ג או 600 IU ליום.
4. ויטמין E
ויטמין E ממלא תפקיד ביצירת תאי שריר ותאי דם אדומים, כמו גם נוגד חמצון שהגוף צריך במהלך ההריון. ויטמין זה ניתן למצוא באגוזים, שמנים צמחיים, תרד וחיטה. ויטמין E צריך להיות נצרך לפחות 15 מ"ג ליום.
5. ויטמין B1 (תיאמין)
ויטמין זה משמש להגברת האנרגיה של נשים בהריון והוא חשוב גם לצמיחת מוחו של התינוק. ויטמין B1 ניתן לקבל מצריכה של דגנים מלאים, ביצים, אורז, פירות יער, אגוזים, פסטה ופסולת של בעלי חיים. הכמות המומלצת של צריכת ויטמין B1 היא 1.4 מ"ג ליום.
6. ויטמין B2 (ריבופלבין)
יש לצרוך ויטמין זה לא יותר מ-1.4 מ"ג ליום. ויטמין B2 מתפקד לייצור אנרגיה, שיפור בריאות העיניים והעור, ועיכוב הזדקנות. ויטמין זה נמצא בבשר, דגים, טמפה, מוצרי חלב, ביצים ודגנים.
7. ויטמין B3 (ניאצין)
ויטמין זה משמש להזנת העור, העצבים ומערכת העיכול במהלך ההריון. ויטמין B3 ניתן למצוא במזונות עתירי חלבון, דגנים, לחם, בשר, דגים, ביצים, אגוזים וחלב. הצריכה היומית המרבית של ויטמין B3 היא 35 מ"ג.
8. ויטמין B6(פירידוקסין)
ויטמין זה ממלא תפקיד ביצירת תאי דם אדומים ומפחית בחילות בוקר. ויטמין B6 ממלא גם תפקיד חשוב ביצירת מוח העובר ומגביר את חילוף החומרים. ויטמין B6 ניתן להשיג מחיטה, אורז חום, דגים, עוף, פולי סויה, גזר, תרד, שום, בטטה, כרוב, ברוקולי, בננות ומלונים. צריכת ויטמין B6 לא צריכה להיות יותר מ-100 מק"ג ליום
9. ויטמין B12
ויטמין זה, עם צריכה מקסימלית של 2.6 מק"ג ליום, ממלא תפקיד ביצירת DNA ומונע חריגות בחוט השדרה של התינוק (מומים בצינור עצביים). ויטמין B12 ניתן למצוא ברכיכות, בשר בקר, דגים, ביצים וחלב.
בנוסף לסוגי הויטמינים השונים לתכנית ההריון לעיל, מומלץ לצרוך גם רכיבי תזונה נוספים כמו רכיבי תזונה אלו שניתן לקבל באופן טבעי ממזון או תוספי מזון הניתן על ידי רופא.
עם זאת, עליך לזכור שתוספי ויטמין הריון צריכים להילקח רק בהמלצת רופא. לכן, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא המיילד לפני שמתחילים ליטול תוספי ויטמינים.
הסיבה לכך היא שנטילת תוספי ויטמינים חורגת מהמינון שאמור לגרום להרעלה או מנת יתר.
