שימו לב, הנה 10 רשימות של מזונות-על שטובים לבריאות

סופר פוד היא קבוצת מזון עשירה בחומרים מזינים ויכולה לתמוך בבריאות הגוף. כדי שתוכלו להרגיש את היתרונות השונים, דעו מה כוללת רשימת המזונות מזון על.

טווח "מזונות על" משמש למזונות בריאים המצטיינים ברכיב תזונתי אחד או יותר. קבוצת מזון זו טובה מאוד לבריאות, וחלקם אף הוכחו כמפחיתים את הסיכון לפתח מחלות כרוניות. לָכֵן, מזון על מומלץ מאוד להיכלל בתזונה היומית.

רשימת בחירה סופר פוד טוב לבריאות

סופר פוד למעשה, הוא לא יכול לענות ישירות על כל הצרכים התזונתיים של הגוף, כי באמת אין ולו מזון אחד שמכיל תזונה מלאה. אפילו, מזון על מכיל מספר חומרים מזינים חשובים בכמות מספקת. להלן המזונות הכלולים מזון על:

1. ירקות עליים ירוקים כהים

אין ספק שירקות עלים ירוקים כהים, כגון קיילירקות חרדל, פוקקוי ותרד, כלולים במזונות עתירי רכיבים תזונתיים או מזון על מה שטוב לבריאות. מוצרי תוספי בריאות, כגון ספירולינה, מכונה לעתים קרובות גם סוג אחד של מזון על של צמחים ירוקים.

החומרים התזונתיים שבו, כמו סידן, אָבָץ, ברזל, חומצה פולית, ויטמין C, סיבים ותרכובות נוגדות חמצון שונות, יכולים להגן על הגוף מפני מחלות כרוניות שונות, כולל מחלות לב, סוכרת מסוג 2, ואפילו כמה סוגי סרטן.

2 ביצים

ביצים מהוות מקור לחלבון איכותי העשיר גם בחומרי תזונה נוספים, כמו ויטמינים A ו-B, כולין, סלניום, ברזל וזרחן. ביצים מכילות גם נוגדי חמצון שיכולים לשמור על בריאות העיניים.

יש אנשים שחושבים שביצים אינן מזון בריא, במיוחד ללב, מכיוון שאומרים שמזונות אלו מעלים את רמות הכולסטרול בדם. למעשה, מחקרים עדכניים הוכיחו שצריכת ביצה אחת ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב.

3. דגים

דגים כלולים גם מזון על בגלל התכולה הגבוהה של חלבון וחומצות שומן אומגה 3 שבו. חומרים מזינים אלה ממלאים תפקיד חשוב בסיוע במניעת מחלות לב ובשמירה על בריאות המוח. סוגי דגים עם האומגה 3 הגבוהה ביותר הם סלמון, טונה, מקרל, דָג מָלוּחַ, וסרדינים.

4. אבוקדו

אבוקדו הוא מקור לסיבים, ויטמינים, מינרלים ושומנים בריאים שיכולים להפחית את הדלקת בגוף. בנוסף לתכולתו התזונתית, מזון זה כלול ב- מזון על כי ידוע שהוא מפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת, תסמונת מטבולית וסוגים מסוימים של סרטן.

5. אגוזים וזרעים

חופן אגוזים שקדים, פקאנים, פיסטוקים, אגוזי מלך, אגוזי קשיו או חמניות, גרעיני דלעת וזרעי צ'יה, אפשר להכין חטיפים בריאים. למרות הגודל הקטן, הקבוצה מזון על הוא עשיר בסיבים, חלבון, שומנים בריאים ונוגדי חמצון הידועים כמגנים על הגוף מפני מחלות לב וסוכרת.

6. קטניות

קטניות או שעועית, כגון פולי סויה, אפונה או בוטנים, יכולות להיחשב גם כן מזון על בגלל התכנים התזונתיים השונים שבו.

הקטניות עשירות בחלבון, מינרלים, ויטמינים מקבוצת B וסיבים המביאים יתרונות בריאותיים רבים, כולל הורדת לחץ דם, רמות כולסטרול ושמירה על משקל תקין.

7. בטטה

בטטה עשירה באשלגן, סיבים, ויטמין A, ויטמין C ונוגדי חמצון שיכולים להגן על הגוף מפני הסיכון לסרטן. למרות הטעם המתוק, בטטה ידועה כשולטת ברמת הסוכר בדם, אפילו אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2, מה שהופך אותם למתאימים כמקור לפחמימות בריאות.

8. יוגורט

בְּחִירָה מזון על הבא הוא יוגורט. מזון בריא זה הוא מקור טוב לסידן, חלבון ופרוביוטיקה. בחר יוגורט ללא טעם כדי למנוע צריכת סוכר מופרזת. אפשר להוסיף פירות כדי לשפר את הטעם יוגורט ואת הצריכה התזונתית שלך.

9. שמן זית

שמן זית הוא מזון על תחליף אידיאלי לחמאה או מרגרינה. שמן זה הוא שמן טבעי עם תכולה גבוהה של חומצות שומן בלתי רוויות, תרכובות פוליפנוליות וויטמין E. כל הרכיבים התזונתיים הללו טובים לעזרה בהפחתת הסיכון למחלות לב וסוכרת.

10. ג'ינג'ר

הודות לתכולת נוגדי החמצון הייחודית הנקראת ג'ינג'רול שבו, ג'ינג'ר הוא אחד המרכיבים מזון על עם הטבות שונות. ג'ינג'ר ידוע כמסייע בבחילות, מפחית דלקות ומגן על הגוף מפני הסיכון לדמנציה, מחלות לב וסרטן.

אפשרויות שונות מזון על האמור לעיל אכן הוכח כבעל יתרונות רבים לשמירה ושיפור בריאות הגוף. עם זאת, עדיין ודא שהאפשרויות שלך אינן מוגבלות ל מזון על רַק. שנה את התזונה שלך עם מזונות בריאים אחרים המאוזנים מבחינה תזונתית, כך שהצריכה התזונתית שלך תהיה מלאה.

במידת הצורך, ניתן להתייעץ עם תזונאי לייעוץ לגבי תפריטי מזון ומנות ארוחה המתאימות למצבך הבריאותי.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found