טיפול קוגניטיבי התנהגותי לטיפול בבעיות פסיכולוגיות שונות
טיפול קוגניטיבי התנהגותי משמש בדרך כלל לטיפול בבעיות נפשיות, כגון חרדה ודיכאון. עם זאת, לא רק זה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לשמש גם כדי לעזור לך להתמודד עם הבעיות שאתה נתקל בהן מדי יום-יְוֹם.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי או CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) הוא מונח כללי יותר מטיפול קוגניטיבי והוא סוג של פסיכותרפיה. טיפול קוגניטיבי מטרתו לאמן את דרכי החשיבה הקוגניטיביות שלך (תפקוד) ופעולה (התנהגויות). זו הסיבה שטיפול קוגניטיבי מוכר יותר כטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
יתרונות בריאותיים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי
טיפול קוגניטיבי התנהגותי משמש כדי לעזור לאנשים עם הפרעות נפשיות לשנות את נקודת המבט שלהם על בעיות או מצבים מאתגרים בחייהם, כמו גם את האופן שבו הם מגיבים לבעיות אלו.
בנוסף, ניתן לעשות טיפול קוגניטיבי התנהגותי גם כדי לעזור לסובלים למצוא גישות ופתרונות לבעיות המתרחשות באופן עצמאי. בנוסף לחרדה ודיכאון, טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוכח כיעיל גם בטיפול בהפרעות בריאות נפשיות אחרות, כגון:
- פוֹבּיָה
- הפרעות אכילה
- הפרעת שינה
- שימוש באלכוהול
- הפרעת פאניקה
- הפרעות מיניות
- הפרעה דו קוטבית
- סכִיזוֹפרֶנִיָה
- הפרעה אובססיבית קומפולסיבית (OCD)
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
בנוסף להפרעות בריאות הנפש, מחלות גופניות הקשורות לרמות מתח או מצבים פסיכולוגיים, כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS), יכול גם להשתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כשיטת טיפול.
כיצד פועל טיפול התנהגותי קוגניטיבי
הרעיון של טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא שהמחשבות, הרגשות, התחושות הגופניות והפעולות שלך קשורים זה בזה ומשפיעים זה על זה. מחשבות ורגשות שליליים עלולים להיתקע ב"מעגל קסמים" של בעיות שמרגישות חמורות עוד יותר.
זה יכול לשנות את הדרך שבה אתה חושב, מתנהג ואפילו לגרום לתלונות פיזיות. טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור לך לעבד את המחשבות והתחושות השליליות הללו. בטיפול זה, תעזרו ב:
1. זהה את הבעיה
הצעד הראשון החשוב ביותר בטיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא להכיר ולקבל שיש לך בעיה. המטפל יעזור לך לזהות את הבעיה, כמו גם את שורש הבעיה.
בעיות בחייו של אדם יכולות להיגרם מבעיות אחרות שהוא אפילו לא מודע להן. המטפל גם יעזור לך למצוא את שורש הרגשות השליליים או הדפוסים ההרסניים שלך.
2. התמקדו במציאת פתרונות.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי עוזר לך לפרק בעיות גדולות לבעיות קטנות שאתה יכול להתמודד איתן אחת לאט ולאט, כך שירגישו קלילות.
3. חפשו דרכים מעשיות שיכולות לשפר את הדרך בה אתם חושבים בכל יום
לאחר שעזר לפשט את הבעיה שלך, המטפל יתחיל להוביל אותך בלמידה כדי לראות כיצד בעיה אחת קשורה לאחרת, ואת ההשפעה של כל בעיה עליך.
זה נעשה במטרה לשנות את האופן שבו אתה רואה בעיה ומגיב עליה. למרות שזה פשוט, זה יכול להשפיע עצום על יכולת פתרון הבעיות שלך ולהוביל לגישה חיובית יותר.
בנוסף, גם תעזרו להתמקד בבעיות הקיימות כעת, לא באלה שהיו בעבר או באלה שעשויות להתקיים בעתיד.
4. מעודד אותך לתרגל ולתרגל הרגלים חיוביים
אם אתה מסוגל לזהות, לקבל, לפשט ולהבין היטב את הבעיה שלך, השלב הבא הוא לבטל את הדרכים ההרסניות הישנות שלך להגיב לבעיה. המטפל יעזור לך ללמוד ולתרגל שלבים כדי להגיב בצורה חיובית לבעיה ולא להציף אותך.
לאחר מספר מפגשים, המטפל יסקור את הצעדים שננקטו בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. המטרה היא לראות אם השיטות שיושמו יכולות להועיל לך. זה נעשה כדי למצוא את הדרך הטובה ביותר שניתן ליישם בחייך.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי אכן יכול לשמש לניהול בעיות הקשורות למחשבות, לרגשות ולפעולות שלך. עם זאת, טיפול זה אינו מתאים בהכרח לכולם.
בנוסף, טיפול זה מצריך שיתוף פעולה טוב עם המטפל ומחויבות חזקה מהסובל כדי להצליח להגיע לתוצאות הטובות ביותר. אם זה נשמר, תקופת הטיפול עשויה להיות קצרה יותר.
במהלך טיפול זה, מעודדים אותך להיות פתוח וכנה, במיוחד במהלך הייעוץ הראשון, על מנת שהמטפל יוכל למצוא גישה וטיפול המתאימים למצבך.
אם יש לך בעיה גדולה ומסכנת חיים ואתה מתקשה להתמודד איתה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי להיות הדבר הנכון עבורך. התייעץ עם זה עם פסיכולוג או פסיכיאטר, כדי שתוכל לקבל טיפול המתאים למצבך הבריאותי.
