pictopub.com

כאבי עצם הזנב במהלך ההריון הם אחד המצבים שנשים הרות מתלוננות עליהם לעתים קרובות. למרות שאינו מסוכן, מצב זה יכול לגרום לנשים בהריון לאי נוחות בישיבה או בשכיבה. כדי להתגבר על זה, ישנן מספר דרכים שבהן נשים בהריון יכולות לעשות.

בעצם כאבי עצם הזנב הם דבר שכיח שחוות נשים בהריון, במיוחד בשליש השלישי להריון. הדבר נגרם על ידי הגדלת גודלו של העובר אשר לאחר מכן לוחץ על עצם הזנב, כך שעצם הזנב מרגישה כאב.

דרכים שונות להתגבר על כאבי עצם הזנב

מלבד הנגרם מגודל העובר ההולך וגדל, כאבי עצם הזנב במהלך ההריון יכולים להיגרם משינויים הורמונליים, עלייה במשקל ועצירות.

אם נשים בהריון חוות כאבים בעצם הזנב, נסה את הדרכים הבאות להתמודד עם זה:

1. התעמלו באופן קבוע

ניתן לעשות פעילות גופנית סדירה כדי להתגבר על כאבי גב במהלך ההריון. פעילות גופנית שיכולה להיות אופציה לנשים בהריון להתמודד עם כאבים היא יוגה טרום לידתית.

בנוסף להתמודדות עם כאבי גב, יוגה טרום לידתית או יוגה לנשים בהריון יכולים גם להקל על כאבי עצם הזנב. להלן תנועות יוגה טרום לידתי שנשים בהריון יכולות לעשות בבית כדי לטפל בכאבי עצם הזנב:

• מקם את הגוף שלך כמו זחילה עם הידיים מתחת לכתפיים.
• לאחר מכן, שאפו ותנו לבטן לרדת מעט.
• נשפו והצמידו את ידיהן של נשים הרות כלפי מטה תוך ביצוע תנועות איטיות
• בצע את התנועה הזו 10 פעמים.

2. ישיבה עם כרית

אם יש לכם עבודה שדורשת מכם לשבת הרבה זמן, השתמשו במחצלת או כרית למושב והחליפו את תנוחת הישיבה כל כמה שעות. זה יכול להפחית את הלחץ על עצם הזנב ולהקל על כאבים בעצם הזנב.

נשים בהריון יכולות גם לבצע תנועות קלות בישיבה לטיפול בכאבי עצם הזנב. אחד מהם בישיבה תוך חציית רגל אחת לברך. אחרי זה כופפו את הגוף קדימה.

3. לדחוס עם חם או קר

דרך נוספת שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להתמודד עם כאבי עצם הזנב במהלך ההריון היא לדחוס את עצם הזנב במים חמימים או קרים. לקבלת קומפרס חם, אתה יכול לשים מים חמים בבקבוק זכוכית. לאחר מכן, הנח אותו על עצם הזנב למשך זמן מה.

לגבי קומפרסים של מים קרים, נשים בהריון יכולות לשים מים קרים בפלסטיק. לאחר מכן עטפו את הניילון במגבת והניחו אותו על עצם הזנב למשך זמן מה.

4. ללבוש חגורה מיוחדת לנשים בהריון (חגורת הריון)

נשים בהריון יכולות להשתמש גם בחגורה מיוחדת לנשים בהריון כדי לסייע בהתמודדות עם כאבים בעצם הזנב. השימוש בחגורה זו יכול להפחית את הלחץ על עצם הזנב עקב עלייה במשקל במהלך ההריון. הלחץ המופחת יכול להקל על כאבי עצם הזנב.

5. לבשו מכנסיים רפויים

לבישת מכנסיים צמודים במהלך ההריון עלולה להגביר את הלחץ על עצם הזנב, ולגרום לעצם הזנב לכאוב עוד יותר. לכן, לנשים בהריון מומלץ להשתמש במכנסיים רפויים כדי להפחית את הלחץ על עצם הזנב, ובכך להפחית את הכאב בעצם הזנב. בחרו גם במכנסיים בעלי חומרים נוחים ורכים.

6. קח משככי כאבים

במידת הצורך, נשים בהריון יכולות ליטול משככי כאבים, כגון פסקהגאטמול. אך לפני נטילת תרופות, מומלץ לנשים בהריון להתייעץ תחילה עם רופא נשים.

כאבי עצם הזנב במהלך ההריון אכן יכולים להפריע לנוחות. נשים בהריון יכולות לעשות כמה מהטיפים שתוארו לעיל כדי להקל עליה. אם הכאבים בעצם הזנב אינם חולפים, מומלץ לנשים בהריון לפנות לרופא נשים להמשך טיפול.