היתרונות של ריצת בוקר לירידה במשקל
אחד היתרונות של ריצה בבוקר הוא לעזור לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל ולשמור אותו יציב. תרגיל זה יכול להגביר את חילוף החומרים בגוף ולשרוף יותר קלוריות, כך שהוא טוב לאלו מכם שעושים דיאטה ורוצים לרדת במשקל. מעוניין לנסות את זה?
המספר האמיתי של קלוריות שנשרפות בזמן הריצה משתנה, בהתאם למשקל שלך, למהירות הריצה ולמשך הריצה. עם זאת, באופן כללי, ריצת בוקר הנעשית באופן קבוע ועקבי יכולה לשרוף כ-400 קלוריות ל-30 דקות במהירות ריצה של 10 קמ"ש.
ריצה בבוקר היא הבחירה הנכונה של פעילות גופנית לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל. ספורט זה יכול אפילו לשרוף יותר קלוריות מענפי ספורט אחרים, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או משחק כדורסל.
היתרונות של ריצת בוקר לירידה במשקל
ישנם מספר סוגים של תרגילי ריצה שלכל אחד מטרות ויתרונות משלו. סוג תרגיל הריצה שתבחר יכול לקבוע כמה מהר ייקח לך לרדת במשקל.
על מנת לקבל את היתרונות בריצה בבוקר לירידה מקסימלית במשקל, מומלץ לבצע תרגילי ריצה בעצימות בינונית או גבוהה, כמו למשל ריצה מהירה, HIIT ו ריצת גבעה או לרוץ בעלייה.
תרגילי ריצה מסוג זה בעצימות זו נחשבים ליכולים לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר, הוא יכול אפילו להמשיך לשרוף קלוריות עד 48 שעות לאחר הריצה. הסיבה לכך היא שריצה בעצימות גבוהה משתמשת ביותר שרירים ודורשת יותר אנרגיה לשלב ההתאוששות.
עם תוספת הקלוריות הנוספת שנשרפת לאחר ריצה, אין זה מפתיע שספורט זה הוא לרוב עמוד התווך עבור אלה שרוצים לרדת במשקל או להפחית את כמות רקמת השומן בגופו.
אם ריצת הבוקר נעשית בעקביות, היתרונות לא רק מסוגלים לרדת במשקל, אלא גם יכולים להפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת ושבץ. תרגיל זה טוב גם להפחתת מתח ולשיפור איכות השינה.
טיפים לתחילת העבודה שגרה ריצת בוקר להרזות
שגרת ריצת הבוקר צריכה להיעשות לפני 10 בבוקר או אם אפשר לפני 6 בבוקר, כי ככל שמתחילים מאוחר יותר ביום, מזג האוויר יהיה חם יותר ויותר. זה יכול להסתכן ולגרום לך להתייבש מכת חום.
למי שרק מתחיל לרוץ בבוקר, מומלץ להתחיל לאט או להתחיל לרוץ באורך של כ-15 דקות. ברגע שהגוף שלך רגיל לזה, אתה יכול להגדיל את משך ריצת הבוקר שלך לסביבות 20-30 דקות ולעשות זאת לפחות 3 פעמים בשבוע.
אם אתם נרתעים מלרוץ בחוץ או רוצים להתרחק מהשמש, אפשר לרוץ בבוקר בעזרת כלי עבודה הליכון בחדר הכושר (חדר כושר) או בחדר.
בנוסף, יש גם כמה טיפים נוספים לאלו מכם שרוצים להתחיל שגרת ריצות בוקר כדי לרדת במשקל, כולל:
- אל תדלגו על ארוחת הבוקר ותבחרו מזונות המכילים חלבון ופחמימות, כמו ביצים, בננות או יוגורט.
- להתחמם ולמתוח כ-5 דקות לפני הריצה.
- נעל נעלי ריצה נוחות וחזקות שמתאימות לכף הרגל שלך.
- ללבוש בגדים נוחים. במיוחד לנשים, מומלץ ללבוש חזיית ספורט כדי למנוע כאבים.
- הכן מי שתייה, מים או משקאות איזוטוניים, כדי למנוע התייבשות.
- תחילה התחל לרוץ במשך 30 דקות לפחות במשך 3-4 ימים בשבוע. לאחר מכן, הגדל בהדרגה את משך הזמן והעוצמה בהתאם ליכולת הגוף שלך.
- התקרר לאחר ריצה על ידי הליכה של כ-5 דקות או הפחתת מהירות הריצה בהדרגה.
חשוב לזכור שניתן לקבל את היתרונות בריצה בבוקר לירידה במשקל, כל עוד תרגיל זה נעשה באופן קבוע ועקבי. אתה יכול לעשות זאת גם כחלק מאורח חיים בריא.
עם זאת, אם אתם סובלים ממחלות מסוימות, כמו דלקת פרקים, השמנת יתר או מחלות לב, כדאי להתייעץ תחילה עם רופא לפני ביצוע ריצה בבוקר כפעילות גופנית קבועה לירידה במשקל.
