תעדוף בטא קרוטן טבעי לעיניים ולגוף בריאים
בטא קרוטן הוא סוג של קרוטנואיד כלומר הוא חומר פִּיגמֶנט עַל ירקות ו פרי אדום, צהוב וכתום. בטא קרוטן ניתן להשיג באופן טבעי מירקות ופירות, זה יכול להיות גם מתוספי מזון. עם זאת, בטא קרוטן טבעי מומלץ כי זה בטוח יותר.
מקורות טבעיים לבטא קרוטן הם ירקות ופירות, כגון גזר, קייל, ברוקולי, בטטה, דלעת, ספודילה ומשמש. אתה יכול לענות על צרכי הבטא קרוטן היומי שלך על ידי צריכת מגוון של מזונות אלה.
היתרונות של בטא קרוטן לבריאות הגוף
בגוף, בטא קרוטן הופך לוויטמין A, הממלא מספר תפקידים חשובים. להלן היתרונות הבריאותיים השונים של בטא קרוטן שאתה צריך לדעת:
- שמור על בריאות העיניים, במיוחד כדי למנוע קטרקט וניוון מקולרי.
- שמרו על עור בריא והפחיתו את הסיכון לכוויות שמש, כולל אצל אנשים שעורם רגיש לאור השמש.
- מניעת קוצר ראייה והפחתת הסיכון למוות בנשים הרות עקב בטא קרוטן חשובה גם להפחתת הסיכון לחום ושלשולים לאחר לידה.
- למנוע את הסיכון למחלות ריאה, כגון מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD). בנוסף, בטא קרוטן מסייע גם במניעת ברונכיטיס וקוצר נשימה.
- מניעת סוגים שונים של סרטן, במיוחד סרטן השד, סרטן העור וסרטן השחלות לאחר מכן
- מסייע בטיפול באיידס, מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון, לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), כאבי ראש, צרבת, אלכוהוליזם, דיכאון, אפילפסיה, דלקת מפרקים שגרונית, סכיזופרניה, ויטיליגו ופסוריאזיס.
תוספי בטא קרוטן
כפי שנאמר לעיל, ניתן לספק את הצורך בבטא קרוטן על ידי צריכת מזונות שהם מקורות טבעיים לבטא קרוטן. לא מומלץ ליטול תוספי בטא קרוטן ללא כל אינדיקציה. בנוסף, השימוש בתוספי בטא קרוטן חייב להיות גם בהתאם להמלצות הרופא.
תוספי בטא קרוטן מתחלקים לשני סוגים, כלומר תוספי מזון על בסיס מים ועל בסיס שמן. מחקר הראה שתוספי בטא קרוטן על בסיס מים נספגו טוב יותר בגוף מאשר תוספי תזונה על בסיס שמן.
המינון של תוספי בטא קרוטן שבטוח למבוגרים הוא 6-15 מ"ג ליום. בעוד שעבור ילדים, מינון בטוח הוא 3-6 מ"ג ליום.
היו מודעים להופעת תופעות לוואי שונות עקב צריכת תוספי בטא קרוטן במינונים גבוהים מדי, לרבות עור צהוב או כתום. אם מוגזם, בטא קרוטן יכול למעשה לגרום לבעיות בריאותיות. למעשה, קיים חשד שתוספי בטא קרוטן הנלקחים עם מינונים גבוהים של מולטי ויטמינים יכולים להגביר את הסיכון לסרטן הערמונית בגברים.
כדי להימנע מעודף בטא קרוטן, תעדיפו את צריכת הבטא קרוטן הטבעי על ידי אכילת ירקות ופירות במקום בטא קרוטן בצורת תוסף. אם אתה באמת צריך תוספי מזון נוספים, שאל את הרופא שלך תחילה כדי שניתן יהיה להתאים את המינון.
