התקפי פאניקה: גורמים, תסמינים וכיצד למנוע אותם
התקף פאניקה הוא מצב שבו אדם חש פחד וחרדה מאוד פתאום. הפרעה זו גורמת לרוב לסובלים מחוסר אונים ואף לאבד את ההכרה. לכן, חשוב להכיר את הגורמים והתסמינים להתקפי פאניקה כדי שניתן יהיה למנוע אותם.
התקף פאניקה הוא תחושה פתאומית ומוגזמת של פחד, חרדה, עצבנות או אי שקט. שלא כמו תגובות רגשיות רגילות, הסימפטומים של התקף פאניקה יכולים להיות כה חמורים עד שהאדם שחווה אותו הופך חסר אונים ולעיתים קרובות מרגיש כמו עילפון.
התקף פאניקה גורמים ותסמינים
כשנמצא במצב שנחשב מסוכן, גוף האדם יפיק את הורמון האדרנלין. הורמון זה יכול לגרום להשפעות שונות, כלומר הגברת הערנות וחדות החושים, הגברת האנרגיה והפיכת פעימות הלב והנשימה למהירה יותר.
תגובה זו תגרום לאדם להרגיש ערני יותר או אפילו לפאניקה לרגע. בדרך כלל, תגובות אלו ישככו לאחר שהגורמים המעוררים לתסמיני פאניקה נפתרו.
עם זאת, ישנם אנשים שחשים בהלה פתאום למרות שהם לא מתמודדים עם מצב או מצב שמאיים על חייהם. מצב זה נקרא הפרעת פאניקה או התקפי פאניקה.
עד כה, לא ידוע מה גורם להתקפי פאניקה. עם זאת, ידוע כי מצב זה נמצא בסיכון גבוה יותר אצל אנשים שיש להם היסטוריה של התקפי פאניקה במשפחתם או אנשים שחוו טראומה פסיכולוגית.
כאשר מתרחש התקף פאניקה, אדם עלול לחוות את התסמינים הגופניים הבאים:
- דפיקות חזה (דפיקות לב)
- גוף רועד ומזיע הרבה
- הנשימה נעשית מהירה יותר
- סְחַרחַר
- כאב בחזה
- אובדן תיאבון
- מַבְחִיל
בנוסף לתחושת התסמינים הגופניים השונים לעיל, התקפי פאניקה יכולים גם לגרום לסובלים לחוות תסמינים פסיכולוגיים שונים, כגון:
- מתוח או עצבני
- לא יכול להירגע
- קושי בריכוז או מיקוד
- לדאוג יותר מדי
- רוצה להתעלף או כאילו חייו יסתיימו
- קשה לישון
- חלש ומרגיש חסר אונים
הסימפטומים של התקף פאניקה דומים לרוב לתסמינים של התקף לב. עם זאת, שני התנאים הללו הם דברים שונים.
התקף לב יגרום בדרך כלל לתסמינים של כאב פתאומי בחזה המתפשט ללסת, לצוואר או לכתפיים מלווה בהזעה קרה. בינתיים, התסמינים של כאבים בחזה עקב התקפי פאניקה מופיעים רק בחזה ואחריהם הופעת חרדה ופחד עזים מאוד.
כדי לקבוע אם התסמינים שאתה חווה הם תסמינים של התקף פאניקה או התקף לב, התייעץ מיד עם רופא. לאישור האבחנה, הרופא יבצע בדיקה גופנית ובדיקות תומכות המורכבות מאלקטרוקרדיוגרמה (ECG) ובדיקות דם.
כיצד למנוע ולשלוט בהתקפי פאניקה
התקפי פאניקה הם בעיות פסיכולוגיות שצריכות להיות מטופלות על ידי פסיכולוגים ופסיכיאטרים. כדי להתמודד עם מצבים אלו, הרופאים יכולים לעשות פסיכותרפיה ולתת תרופות כדי למנוע ולהתגבר על תסמיני פאניקה המתעוררים.
בנוסף, תוכל גם לנסות את הדרכים הבאות כדי לעזור להרגיע את עצמך ולהתמודד עם התקפי פאניקה המתעוררים:
1. מסדיר את הנשימה
שאפו עמוק דרך האף, החזיקו 5-10 שניות, ואז נשפו באיטיות דרך הפה. בצע את תרגילי הנשימה הללו תוך עצימת עיניים עד שתרגיש רגוע יותר.
לא רק כדי להקל על התקפי פאניקה, אתה יכול גם לעשות תרגילי נשימה באופן קבוע מדי יום כדי למנוע התקפי פאניקה.
2. שימוש בטכניקות הרפיית שרירים
בדומה לטכניקות נשימה, טכניקות הרפיית שרירים יכולות גם לעזור להקל על התקפי פאניקה. טכניקה זו נעשית על ידי הידוק שרירי גוף מסוימים למשך 5-10 שניות, ואז שחרורם לאט.
לדוגמה, על ידי קפיצת אגרופים בחוזקה כדי להרפות את שרירי הידיים או הטיית ראשך ככל האפשר כדי להרפות את שרירי הצוואר.
3. הסחת תשומת לב
כאשר התקף פאניקה מכה, נסה להסיח את דעתך מהחרדה והפחד שלך עם משהו שאתה נהנה ממנו. לדוגמה, על ידי האזנה למוזיקה, פעילות גופנית או עשיית יוגה ומדיטציה.
4. הרכבת מיקוד
כאשר התקף פאניקה מכה, אנשים מסוימים מוצאים שזה מועיל למקד את דעתם בחפץ כלשהו. הטריק, בחר אובייקט בסצנה שנראה הכי ברור.
לדוגמה, אתה בוחר להתמקד בשעון הקיר. צפו כיצד מחוגי השעון זזים ותארו בראשכם איזה צבע, צורה וגודל יהיה השעון. מקד את כל המחשבות שלך על אובייקט זה עד שתסמיני הפאניקה יירגעו.
5. שאפו ארומתרפיה
ריח הלבנדר ידוע בהשפעותיו המרגיעות ומשחררות מתח, ובכך מסייע לגוף להירגע. מרחו שמן אתרי לבנדר על זרועכם כאשר הפאניקה מכה ושאפו את הארומה. בנוסף לריח הלבנדר, תוכלו לנסות גם ריחות שונים שאתם אוהבים.
כדי למנוע התקפי פאניקה, מומלץ גם לעשות את הטיפים הבאים:
- לצרוך מזון באופן קבוע.
- הגבל או הימנע מצריכת משקאות המכילים קפאין, כגון קפה.
- התאמן באופן קבוע.
- קבל מספיק מנוחה על ידי שינה של 7-9 שעות בכל לילה.
- תפסיק לעשן ואל תשתה אלכוהול.
- הימנע מגורמים שונים שיכולים לעורר מתח.
אם התקפי פאניקה מתרחשים מדי פעם, מצב זה עדיין עשוי להיחשב נורמלי ויעבור מעצמו. עם זאת, עליך להיות ערני אם התקפי פאניקה מתרחשים לעתים קרובות או אם הם מחמירים וגורמים לתסמינים של דיכאון או רעיונות אובדניים.
אם אתה מרגיש התקף פאניקה כזה, עליך לפנות מיד לפסיכיאטר כדי לקבל את הטיפול הנכון.
