איך למנוע סרטן שד קל
סרטן השד הוא אחד מסוגי הסרטן השכיחים ביותר בקרב נשים. למעשה, מחלה זו היא גם סיבת המוות העיקרית של נשים. באינדונזיה, ההערכה היא שיש כ-350,000 נשים עם סרטן השד. אבל אל תדאגי יותר מדי, ישנן דרכים רבות למניעת סרטן השד שתוכלי לנסות בעצמך.
הרגלים של חיים בריאים, כמו אכילת יותר פירות, התרחקות ממשקאות אלכוהוליים ופעילות ספורטיבית יכולים לסייע במניעת סרטן השד.
כצעד ראשון, הכירו את הסיכון לסרטן השד
שימו לב שיש סיכונים הקשורים לסרטן השד שלא ניתן להימנע מהם, כמו לידת אישה, גורמים גנטיים והגעה לגיל מסוים. בואו נדון בהם אחד אחד.
- גורמים גנטייםאין להכחיש, גורמים גנטיים משפיעים מאוד על האפשרות לחלות בסרטן השד. גורם זה תורם למחלה עד 5-10 אחוזים. עם זאת, ישנן גם חולות סרטן שד שאין להן היסטוריה משפחתית של המחלה. המשמעות היא שגם גורמים סביבתיים משפיעים, כך שעדיין יש תקווה גדולה להצליח למנוע סרטן שד באמצעות אורח חיים בריא.
- גורםבמקרה של סרטן השד, ככל שהאישה נחשבת מבוגרת יותר כך יש יותר סיכון לפתח מחלה זו. המקרה הממוצע של סרטן השד נמצא בנשים מעל גיל 50. נשים שקיבלו מחזור ראשון מתחת לגיל 12 ונשים שחוות גיל המעבר לאחר גיל 55 נמצאות גם הן בסיכון לפתח סרטן שד.
- גורםגם להריון יש קשר לסרטן השד. הסיכון לפתח סרטן שד גבוה יותר אצל נשים בוגרות שמעולם לא היו בהריון, בהריון ראשון מעל גיל 30 ואינן מניקות.
- גורםבנוסף לגורמים שהוזכרו לעיל, ישנם גורמים נוספים המגבירים את הסיכון לסרטן השד. גורמים אלו כוללים את שחלתה בסרטן השד לפני כן, לאחר שחלתה בסרטן השחלות, ברקמת שד צפופה ונחשפת לקרינה באזור החזה בילדות ובגיל ההתבגרות.
כבר יודע את הסיכונים, כעת התמקד במניעה
בנוסף לגורמי הסיכון לעיל, ישנם גם גורמי סיכון שניתן למעשה להימנע מהם. אתה יכול למנוע סרטן שד על ידי הימנעות מגורמים אלה, כלומר על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- שמור על משקל גוף אידיאלי
שינויים במשקל הגוף ובזמן העלייה במשקל נחשבים קשורים למצב ההורמונים אסטרוגן ואינסולין בגוף. כשראיתי את הסיכון הזה, שמירה על משקל גוף אידיאלי היא אחת הדרכים למניעת סרטן השד שאת יכולה לעשות.
- תעדוף אוכלתזונה בריאה על ידי מתן עדיפות לצריכה של פירות, ירקות, אגוזים כולל פולי סויה, שמנים בריאים ונוגדי חמצון גבוהים, יכולה לעזור להפחית את הסיכון לסרטן השד. נשים שחלו בסרטן השד יכולות לקבל איכות חיים טובה יותר אם הן נמנעות ממזון שומני. בשרים שומניים, נקניקים, שמנת, מרגרינה, חמאה ושמן הם סוגים שונים של מזונות שיש להימנע מהם כמאמץ למנוע סרטן השד.
- קח זמן לפעילות גופנית יכולה להוריד את הסיכון לסרטן השד. לעומת זאת, הסיכון לסרטן השד עולה אצל נשים שלא היו פעילות גופנית במשך שנים. התקן לפעילות גופנית בעצימות בינונית (כגון רכיבה על אופניים והליכה מהירה) הוא שעתיים ו-30 דקות בשבוע.
- להפסיק כל הרגלי עישוןלאלו מכם שהיו מעשנים לבדם עדיין יש סיכון גבוה ב-6-9 אחוז ללקות בסרטן השד מאשר לאלו שמעולם לא עישנו כלל. אתה יכול לחוות מצבים גרועים יותר אם אתה עדיין מעשן פעיל, שהוא 7-13 אחוז יותר בסיכון לסרטן השד.
- הגבלת משקאות אלכוהולייםצריכת משקה אלכוהולי אחד ליום יכולה להעלות את הסיכון לסרטן השד ב-7-12 אחוזים. הפוטנציאל לסרטן השד יהיה גבוה יותר אם אתה בדרך כלל שותה יותר מכוס משקאות אלכוהוליים ביום. זה יכול לקרות בגלל שיש קשר בין רמות האלכוהול לשינויים בכמות ההורמונים בדם. לכן, הפחתת צריכת אלכוהול היא גם אחת הדרכים למניעת סרטן השד. גם אם אפשר, רצוי להפסיק את זה כליל.
- הנקה את תינוקך באופן קבועהנקת תינוק יכולה לסייע בהורדת הסיכון לסרטן השד בעד 22 אחוז. עד כה לא ידוע בוודאות מדוע הנקה יכולה למנוע סרטן השד. עם זאת, קיים חשד כי הנקה יכולה לסייע באיזון ההורמונים, למנוע חשיפה לחומרים הגורמים לסרטן ולהימנע מפגיעה בתאי השד.
- הגבלת טיפול הורמונליטיפול הורמונלי נעשה בדרך כלל על ידי נשים הקשורות לגיל המעבר. הטיפול באמצעות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון הוא בדרך כלל ארוך טווח. לכן, טיפול זה מגביר את הסיכון לסרטן השד. אם אתה באמת צריך טיפול הורמונלי, התייעצי עם רופא כדי שניתן יהיה להפחית את רמות ההורמונים.
- להימנע מחשיפהישנם מספר דברים שעלולים לחשוף אותך לרמות גבוהות של קרינה, כגון לעבור בדיקת CT, עבודה במתקן בריאות המשתמש בקרינה וחשיפה לאדי רכב או כימיקלים. לכן, הגן על עצמך מפני חשיפה כזו והימנע ממנה ככל האפשר.
זיהוי שינויים קיימים
הדבר הנפוץ ביותר לזהות שינויים בשד הוא לבצע בדיקה עצמאית הנקראת BSE, כלומר להרגיש את השד עצמו כדי לזהות כל חריגות. אל תתעצלו לעשות את זה כי בדיקה זו חשובה מאוד לגילוי מוקדם של סרטן השד.
בנוסף לבדיקה עצמית, מומלץ גם לעבור בדיקות קבועות אצל הרופא. הרופא יבצע ממוגרפיה או אולטרסאונד שד כדי לבדוק את מצב בלוטות השד. המטרה היא שאם יש סימנים לסרטן השד, ניתן לטפל בו באופן מיידי.