היתרונות של משקאות אלקטרוליטים לגוף

משקאות אלקטרוליטים נצרכים לעתים קרובות כדי לשחזר נוזלי גוף ואלקטרוליטים שאבדו במהלך הזעה, הקאות או שלשולים. לא רק להתגבר על המחסור בנוזלים ובאלקטרוליטים, משקאות אלקטרוליטים יכולים גם למנוע התייבשות.

אלקטרוליטים הם מינרלים טעונים חשמלית המצויים בתאים ורקמות רבות בגוף האדם. מינרל זה יכול להימצא גם בנוזלי גוף, כגון דם, זיעה ושתן.

ישנם סוגים רבים של אלקטרוליטים הנמצאים בגוף, כולל נתרן, פוספט, אשלגן, כלוריד, מגנזיום וסידן. ניתן להשיג אלקטרוליטים ממזונות, תוספי מזון ומשקאות מסוימים, כולל משקאות אלקטרוליטים.

פונקציות אלקטרוליט בגוף

לאלקטרוליטים תפקידים חשובים מאוד עבור הגוף, כלומר:

  • להבטיח שהעצבים, השרירים, הלב והמוח עובדים כרגיל
  • הסר פסולת מטבולית מהתא
  • לשאת חומרים מזינים לתוך התאים
  • שמור על איזון ברמות החומצה/אלקליות (pH) בגוף
  • שליטה או איזון רמות המים בגוף

רמות האלקטרוליטים בגוף צריכות להישמר תמיד בטווח התקין, כדי שתפקודים אלו יוכלו לפעול כראוי. שינויים ברמות האלקטרוליטים יכולים להתרחש כאשר הגוף מיובש, למשל עקב הקאות, שלשולים או הזעת יתר.

צורך בכמות מספקת של נוזל גוף עם משקאות אלקטרוליטים

באופן כללי, מים רגילים מכילים מספיק אלקטרוליטים כדי להחליף את נוזלי הגוף שאבדו. עם זאת, ישנם מספר תנאים שגורמים לגוף לדרוש צריכת אלקטרוליטים נוספת, כולל:

1. לאחר פעילות גופנית

אם אתה מתאמן במשך יותר משעה בעצימות נמרצת או במזג אוויר חם, תצטרך להחליף את האלקטרוליטים שאבדו בזיעה על ידי צריכת משקאות אלקטרוליטים.

משקה זה שימושי לשיקום רמות המים והאלקטרוליטים בגוף. לא רק זה, בכמה משקאות אלקטרוליטים לספורט יש תוספת סוכר כדי שהגוף יוכל לקבל אנרגיה נוספת.

2. אני חולה

כאשר חווים שלשולים או הקאות תכופות, הגוף זקוק גם לצריכת נוזלים ואלקטרוליטים כדי לא להתייבש. בחירה אחת של משקאות אלקטרוליטים שטובים לצריכה בעת שלשולים או הקאות היא ORS.

עם זאת, אם השלשול נמשך יותר מ-24 שעות או שהוא כל כך חמור עד שהוא גורם לך להרגיש חולשה, יש לפנות מיד לרופא או לבית החולים הקרוב לקבלת טיפול רפואי.

3. פעילות במקומות חמים

חשיפה לשמש או שהייה בחדר חם לאורך זמן מסכנת אותך מכת חום. צריכת מים או משקאות אלקטרוליטים בכמות מספקת מומלצת מאוד לשמירה על טמפרטורת הגוף.

עם זאת, הימנע ממשקאות המכילים אלכוהול או קפאין, כגון סודה, קפה ותה. שני סוגי המשקאות יכולים למעשה לגרום לגוף לאבד יותר נוזלים.

איך להכין משקה אלקטרוליט משלך בבית

אתה יכול למצוא סוגים שונים של משקאות אלקטרוליטים בחנות הנוחות הקרובה, במינימרקט או בסופרמרקט. עם זאת, אתה יכול גם להכין משקה אלקטרוליט משלך בבית. להלן מתכון למשקה אלקטרוליט שתוכלו לנסות:

רכיבים

  • 1/4 כפית מלח
  • 1/4 כוס מיץ רימונים
  • 1/4 כוס מיץ לימון
  • 1½ כוסות מי קוקוס ללא תוספת ממתיק
  • 2 כוסות מים קרים

איך להכין

שמים את כל החומרים בקערה ומערבבים לתערובת אחידה. לאחר מכן מוזגים לכוס ומגישים. להוספת רעננות אפשר להוסיף גם קוביות קרח.

כדי להיות בריא יותר, כדאי לבחור משקה אלקטרוליט שאינו מכיל תוספת ממתיקים או סוכר. הסיבה לכך היא שצריכת סוכר מופרזת עלולה להגביר את הסיכון לסוכרת.

אם אתם רוצים לצרוך משקאות אלקטרוליטים המכילים סוכר או ממתיקים, צרכו אותם בכמויות מתאימות ולא בעודף.

כאשר יש לך שלשולים או הקאות והגוף שלך מרגיש חלש, צרוך משקאות אלקטרוליטים באופן קבוע כדי להחליף את נוזלי הגוף שאבדו ולמנוע התייבשות.

עם זאת, אם אתה מרגיש סחרחורת או חולשה, הפה שלך מרגיש יבש, או שאתה ממעט להשתין למרות שצרכת משקאות אלקטרוליטים, פנה מיד לרופא לקבלת טיפול.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found