7 דרכים להפחתת כאבי מחזור
כאבי מחזור הם תלונה חודשית המופיעה אצל רוב הנשים. כאב בזמן הווסת יכול להיות קל, אך יכול להיות גם חמור מספיק כדי להפריע לפעילות היומיומית. אם אתה חווה את זה לעתים קרובות, ישנן מספר דרכים להפחית כאבי מחזור שתוכל לנסות בבית, אתה יודע.
מחזור או מחזור הוא תהליך של שחרור דם וביצית לא מופרות מהנרתיק. תהליך זה מתרחש בדרך כלל מדי חודש בגוף האישה. עם זאת, בעת המחזור, לא מעט נשים מתלוננות על כאבים והתכווצויות בבטן.
בעולם הרפואה, כאבי מחזור ידועים בשם דיסמנוריאה. מצב זה יכול להתרחש לפני הווסת (PMS) או במהלך הווסת. כאבי מחזור מתרחשים בדרך כלל תוך מספר ימים ולרוב חולפים מעצמם.
עם זאת, לפעמים התלונות על כאבי מחזור שמורגשות יכולות להיות קשות מספיק כדי שלא מעט נשים שחוות אותן ירגישו מוטרדות ורוצות להשתחרר ממנו מיד.
דרכים להפחתת כאבי מחזור אתה יכול לנסות
כאבי מחזור נגרמים מהרבה דברים, מהתכווצויות שרירים ברחם ועד פרוסטגלנדינים מוגברים בגוף. אצל נשים הסובלות ממחלות מסוימות, כמו דלקת באגן, אנדומטריוזיס ושרירנים, הכאב בדרך כלל חמור יותר.
אם את מרגישה מוטרדת מכאבי מחזור, תוכלי לעשות את הדרכים הבאות כדי להקל עליהם:
1. נותנים קומפרס חם לבטן
הדרך הראשונה להפחית את כאבי המחזור היא מריחת קומפרס חם על הבטן והגב התחתון למשך 15-20 דקות, 3 פעמים ביום. מחקרים מראים שטיפול זה יעיל כמעט כמו משככי כאבים, כגון אקמול ואיבופרופן. אתה יודע.
2. לעשות עיסוי עדין
בצע עיסוי בתנועות סיבוביות על הבטן הכואבת למשך כ-5 דקות. שיטה זו יכולה להיות מלווה במתן דחיסה חמה. לשמן אפשר להשתמש בתערובת של שמן קוקוס או שמן חוחובה עם שמנים אתריים כמו לבנדר, ציפורן וקינמון.
לתערובת שמנים זו יש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות כאב טבעיות הטובות לסיוע בהקלה על כאבי מחזור.
3. הימנעו ממזונות ומשקאות מסוימים
בזמן הווסת, כדאי להימנע או להגביל צריכת מזונות מסוימים שעלולים לגרום לגזים ולעודף נוזלי גוף, כמו מזון שומני, משקאות המכילים קפאין ואלכוהול, משקאות קלים ומזונות מלוחים.
הגבלה או אפילו הימנעות ממזונות אלו יכולה להקל על הכאב ולהפחית התכווצויות בבטן. במקום זאת, אתה יכול לצרוך תה עם תערובת של עלי ג'ינג'ר או נענע. משקה זה יכול להקל על כאבים ולמנוע גזים בזמן הווסת.
כדי להפחית את כאבי המחזור, את יכולה גם לאכול מזונות מזינים, כגון פירות, ירקות, אגוזים, שוקולד מריר, ביצים, חלב, יוגורט, ודגים.
4. תרגל טכניקות הרפיה
תרגול טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, פילאטיס ויוגה, יכול לעזור להסיח את דעתך מהכאב ואי הנוחות של המחזור שלך. למעשה, כמה תנוחות יוגה יכולות גם להקל על כאבי גב בזמן הווסת, אתה יודע.
5. שגרת פעילות גופנית
מחזור הוא לא מכשול עבורך לא להתאמן, כן. למעשה, שמירה על פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית כאבים והתכווצויות בטן במהלך המחזור שלך.
מחקר הוכיח שנשים שהתעמלו באופן קבוע 30 דקות במשך 3 ימים בשבוע חוו שיפור משמעותי בתסמיני כאבי מחזור.
בנוסף, פעילות גופנית בזמן הווסת מספקת עבורך גם יתרונות נוספים, דהיינו שיפור מצב הרוח, הפיכתך לאנרגטית ולהתלהב יותר לעבור שגרה ושמירה על המשקל האידיאלי.
6. משרים במים חמימים
השריה במים חמים היא אחת הדרכים להפוך את השרירים שלך רגועים יותר, כך שניתן יהיה להפחית את כאבי המחזור. בנוסף, השרייה במים חמימים יכולה גם לשפר את מצב הרוח בשל שינויים במצב הרוח מה שעלול להופיע בזמן הווסת, להתגבר על מתח ולגרום לך לישון בשקט.
כדי להפוך את הפעילות הזו למהנה ומרגיעה יותר, אפשר להוסיף טיפות של שמנים אתריים, כמו שמן ורד, תפוז, לימון או לבנדר. לתוך האמבטיה.
7. שימוש במשככי כאבים
אם ביצעת חלק מהשיטות לעיל, אך כאבי הווסת שלך לא פחתו, נסה לקחת משככי כאבים ללא מרשם, כגון איבופרופן או אקמול.
בנוסף לכמה מהדרכים לעיל, את יכולה גם לנסות לקיים יחסי מין במהלך הווסת כדי להפחית תלונות על כאבי מחזור. מחקרים מראים כי סקס יכול להפחית כאבי מחזור ולעשות מַצַב רוּחַ להיות טוב יותר. עם זאת, ליתר ביטחון, השתמש בקונדום כאשר אתה רוצה לקיים יחסי מין, כן.
אלה כמה דרכים להפחית את כאבי המחזור שאתה יכול לעשות. כאבי מחזור שמופיעים מדי פעם אינם מסוכנים ואין סיבה לדאגה. מצד שני, אתה צריך להיות ערני, אם המצב הזה מתרחש בכל פעם שמגיע המחזור שלך, כן.
אם כאבי המחזור שאת חווה אינם משתפרים למרות נטילת תרופות נגד כאבים או אפילו מחמירים ומלווה בתלונות אחרות, כגון דימום מהנרתיק שאינו מפסיק, חום או שינויים מַצַב רוּחַ במקרים קיצוניים יש לפנות לרופא לקבלת טיפול.
