יתרונות שונים של אופניים סטטיים והנחיות לשימוש בהם
לא רק לרכיבה בחוץ, לפעילות גופנית עם אופניים נייחים בתוך הבית יש גם יתרונות בריאותיים רבים. בנוסף, עם רכיבה סטטית רגילה, הגוף שלך יהיה בכושר וחזק יותר.
אופניים נייחים הם כלי התעמלות פרקטי, בטוח וקל. כלי זה יכול להוות את האלטרנטיבה הנכונה עבור אלו מכם שרוצים לרכוב על אופניים אך אין להם הרבה זמן פנוי, או שלא רוצים לצאת החוצה ולהיחשף לזיהום אוויר, במיוחד כאשר תנאי הסביבה ומזג האוויר אינם נוחים.
בנוסף, רכיבה סטטית יכולה להיות בחירה מצוינת גם לאלו מכם שיש להם בעיות שיווי משקל, כך שתוכלו למזער את הסיכון לפציעה. למרות שזה נעשה בתוך הבית, אין צורך לדאוג, אופניים נייחים יכולים לספק יתרונות שאינם נחותים מאופניים רגילים בחוץ.
היתרונות של אופניים סטטיים לבריאות הגוף
הנה כמה מהיתרונות של פעילות גופנית על אופניים נייחים כאשר עושים זאת באופן קבוע:
1. להפחית ולשלוט במשקל
רכיבה סטטית שגרתית יכולה להיות הבחירה הנכונה כדי להפחית ולשלוט במשקל. ספורט זה טוב לשריפת שומנים ולהגברת חילוף החומרים בגוף. בפעילות גופנית אחת על אופניים נייחים למשך 45 דקות, אתה יכול לשרוף כ-400-600 קלוריות.
כדי לקבל את היתרונות האופטימליים של אופניים נייחים, אתה יכול לאזן אותם עם דיאטה דלת קלוריות. מספר מחקרים קובעים שרכיבה קבועה על אופניים סטטיות בתוספת תזונה בריאה יכולה לעזור לך לרדת במשקל תוך הפחתת רמות הכולסטרול הרע בגוף.
2. לחזק את השרירים והמפרקים של הגוף
רכיבה על אופניים רגילים או אופניים נייחים טובה לחיזוק וחיטוב שרירי הגב, הבטן, הכתפיים, הידיים, הרגליים והירכיים. לא רק זה, רכיבה על אופניים מועילה גם בחיזוק העצמות והמפרקים של הגוף, כמו גם מניעה ומסייעת להקלה על מחלות מפרקים, למשל. אוסטיאוארתריטיס.
בנוסף, מספר מחקרים קבעו שרכיבה סטטית היא אחד מענפי הספורט עם סיכון מינימלי לפציעה, ולכן היא טובה לקשישים הנוטים לחוות בעיות שיווי משקל.
3. שפר את כושר גופני וסיבולת
פעילות גופנית על אופניים נייחים יכולה לחזק את השרירים והמפרקים תוך הגברת האנרגיה בגוף. כך, הגוף שלך יהפוך לחטוב יותר ובעל סיבולת גבוהה יותר, כך שלא תתעייף בקלות.
אתה יכול לקבל את היתרונות של אופניים סטטיים אלה, כל עוד אתה עושה זאת באופן קבוע במשך 30 דקות ביום או לפחות 150 דקות בשבוע.
4. לשמור על בריאות לב וכלי דם
רכיבה סטטית היא גם דרך טובה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם. תרגיל זה יכול לגרום לזרימת הדם בצורה חלקה יותר, לשלוט בלחץ הדם ולמנוע חסימות בכלי הדם (טרשת עורקים).
עם ביצועים טובים של הלב וכלי הדם, הסיכון שלך למחלות שונות, כגון שבץ מוחי, התקף לב ולחץ דם גבוה, יופחת גם כן.
5. שפר את איכות השינה
התעמלות על אופניים נייחים בליווי מוזיקה אופטימית יכולה לעזור להפחית מתח ומתח. כתוצאה מכך, אתה עשוי להיות רענן יותר, נמרץ יותר ויכול לישון בשקט.
6. למנוע ולהפחית כאבי גב
רכיבה על אופניים היא אפשרות אימון טובה לעזור בבעיות כאבי גב. תרגיל זה יכול לחזק את השרירים והמפרקים של הגב, כמו גם לשפר את היציבה.
עם זאת, כאשר אתה רוצה להשתמש באופניים נייחים או אופניים רגילים כדי להקל על כאבי גב, אתה צריך לשמור על יציבה ישרה. כדי להיות בטוחים יותר ומתאימים יותר לשימוש, ניתן להשתמש באופניים שתוכננו במיוחד עבור אנשים עם כאבי גב.
דבריםצוֹרֶך שיקולים לפני קניית אופניים סטטיים
רכיבה סטטית יכולה להתבצע בבית או בחדר הכושר. אם אתה רוצה לעשות את זה באופן קבוע בבית ומתכוון לקנות אופניים נייחים, כדאי לשים לב לנקודות הבאות:
- רכוש אופניים נייחים ממרכז כושר מהימן או מחנות מוצרי ספורט.
- בחרו אופניים נייחים בהתאם לצרכים ולנוחות שלכם, למשל אופניים נייחים אלקטרוניים, ידניים, אופניים נייחים המדוושים זקוף או אופניים שניתן לדווש בשכיבה.
- שאל את הסוג והמותג המתאימים לצרכים שלך ו תַקצִיב אתה נמצא על חבר שהיה פעיל בעבר ברכיבה על אופניים נייחים או על מאמן כושר.
- בחרו אופניים נייחים המגיעים עם אחריות, תכונות בטיחות טובות, פרטי יצירת קשר עם שירות ומדריך להפעלת הכלי.
- ודא שניסית להשתמש באופניים נייחים לפני הקנייה.
להנחות פעילות גופנית על אופניים סטטיים
כדי שתוכלו להפיק את היתרונות המקסימליים של אופניים נייחים, יש כמה עצות חשובות שתוכלו לעקוב אחריכם כשאתם רוצים להתאמן עם הכלי הזה, כלומר:
- קרא בעיון את הוראות השימוש באופניים הנייחים וודא שמושב האופניים והכידון נמצאים במצב הנכון.
- שתו מספיק מים לפני, במהלך ואחרי רכיבה סטטית.
- קבל מספיק אנרגיה על ידי אכילת מזון בריא, כגון בננות או לחם דגנים, לפחות 30 דקות לפני הרכיבה על אופניים.
- התחל את אימון האופניים הנייחים שלך לאט ובהדרגה. למשל, כוונו ל-10 דקות ביום לאלו מכם שרק מתחילים להתאמן. לאחר מכן, ניתן להגביר את משך ועוצמת התרגיל בהתאם ליכולת הגוף.
- שב על מושב אופניים נייח והרפי את פלג הגוף העליון ותמך בגב בשרירי הבטן. נסה לשמור על שרירי הצוואר והכתפיים רפויים במהלך רכיבה על אופניים נייחים.
- לבשו מכנסיים קצרים לאימון נוח יותר.
- קבע מוזיקה שניתן להתאים לשלב אימון האופניים הנייחים, כמו שיר אוֹפּטִימִי כאשר אתה מדווש במהירות גבוהה יחסית ובניגון איטי תוך כדי שאתה מדווש לאט תוך כדי נשימתך.
אם אתם מצטרפים למרכז כושר או חדר כושר, נסו להצטרף לאימון אופניים נייחים 3-5 פעמים בשבוע למשך 45-60 דקות.
זה מגוון של מידע על היתרונות של אופניים נייחים ומדריכים לשימוש בהם. אם עדיין יש לך שאלות לגבי היתרונות של אופניים סטטיים לבריאות או שאתה עדיין מהסס להתחיל בספורט זה, אתה יכול להתייעץ עם רופא.
