זיהוי דופק תקין בעת פעילות גופנית
דופק תקין יכול להשתנות בהתאם לפעילות. כאשר אתה מתאמן, הלב שלך יפעום מהר יותר ככל שהגוף שלך ינוע בצורה אינטנסיבית יותר. ובכן, על ידי ידיעת דופק תקין במהלך פעילות גופנית, אתה יכול למנוע פציעות שעלולות להתרחש.
קצב לב מוגבר במהלך פעילות גופנית הוא מצב תקין. זוהי התגובה הטבעית של הגוף לספק מספיק חמצן על ידי הגברת זרימת הדם והגברת הנשימה.
עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת יכולה לא רק להגביר את קצב הלב, אלא גם להגביר את הסיכון לפציעה, כאבי מפרקים ושרירים ובעיות נשימה.
מדריך לדופק תקין במהלך פעילות גופנית
קצב הלב של האדם משתנה בדרך כלל לפי גיל. לכן, הקפידו תמיד לשים לב לדופק תקין, במיוחד כאשר אתם מתאמנים.
דופק תקין ניתן לדעת מהגבול העליון והתחתון. הגבול העליון משמש למבחן דופק בעת ביצוע פעילויות בעצימות גבוהה או ספורט. בינתיים, הגבול התחתון הוא אמת מידה לדופק בעת ביצוע ספורט או פעילות בעצימות מתונה.
הנה ההסבר:
- גיל 25 שנים: 100-170 פעימות לדקה
- גיל 30 שנים: 95-162 פעימות לדקה
- גיל 35 שנים: 93-157 פעימות לדקה
- גיל 40: 90–153 פעימות לדקה
- גיל 45: 88–149 פעימות לדקה
- גיל 50 שנים: 85-145 פעימות לדקה
- גיל 55: 83-140 סגירות לדקה
- גיל 60 שנים: 80-136 פעימות לדקה
- גיל 65: 78–132 פעימות לדקה
- מגיל 70 ומעלה: 75-128 פעימות לדקה
בנוסף להנחיות לעיל, תוכל גם להעריך את הדופק המרבי במהלך פעילות גופנית באמצעות הנוסחה הבאה:
220 - (גילך) = דופק מקסימלי משוער במהלך פעילות גופנית
החישובים לעיל הם הערכות בלבד. אם ברצונך לדעת מהו גבול הדופק המרבי, מומלץ להתייעץ עם רופא, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון מחלת לב.
על ידי הכרת הדופק הרגיל שלך במהלך האימון, תבין טוב יותר מתי להפחית את קצב התנועה או עוצמת התנועה ומתי להגביר אותו. זה יעזור לך להפיק את המרב מהפעילות הגופנית, על ידי לא להגזים.
כיצד למדוד את עוצמת הפעילות הגופנית באופן ידני
לאחר הכרת קצב הלב התקין, עליך גם להיות זהיר יותר בעת פעילות גופנית. אם התרגיל נעשה במרכז כושר, יהיה לך קל יותר לדעת את הדופק באמצעות המוניטור המצורף.
אם אתה מתאמן בחוץ, ייתכן שיהיה לך קשה יותר לדעת מהו הדופק שלך בדיוק באותו זמן. עם זאת, אתה יכול לדעת אם התרגיל שאתה עושה מאומץ מדי על ידי שימת לב לסימנים הבאים:
פעילות גופנית בעצימות מתונה
אם זה עדיין מתון, אתה תנשום מהר יותר, אבל לא חסר נשימה ועדיין תוכל לדבר בצורה שוטפת. כ-10 דקות של פעילות גופנית, הגוף יתחיל להזיע.
פעילות גופנית בעצימות כבדה
אם התרגיל שנעשה הגיע לעצימות כבדה, הנשימה תרגיש מהירה ועמוקה. אתה עלול להתקשות לדבר או לקחת זמן להסדיר את הנשימה שלך לפני שתוכל סוף סוף לדבר.
אתה גם תרגיש הרבה זיעה יוצאת מהגוף למרות שעברו רק כמה דקות של פעילות גופנית.
פעילות גופנית בעצימות היא כבדה מדי ומאולצת מדי
אם אתה דוחף את עצמך חזק מדי כדי להתאמן, אתה עלול לחוות קוצר נשימה, כאב בחלקים שונים של הגוף שלך, או שלא תוכל לזוז בכלל. תוך כדי רמה זו, הפחיתו בהדרגה את עוצמת התרגיל.
אם אתם רק מתחילים לעשות ספורט, נסו לעשות תנועות קלות כדי שהגוף לא יזדעזע ותעלו בהדרגה בהתאם ליכולת ולמצב הגוף שלכם.
לדעת היטב את הדופק התקין במהלך האימון יכול לעזור לך להעריך את החלק וסוג הפעילות הגופנית המתאימים לגוף שלך. כך, אתה יכול לקבל את היתרונות המקסימליים של פעילות גופנית.
אם אתה רוצה לדעת את הדופק התקין במהלך פעילות גופנית ואיזה סוג של פעילות גופנית מתאים לך, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ נכון.
