כך ניתן להתגבר על כאבי ערווה במהלך ההריון
כאבים באיברי המין במהלך ההריון הם תלונה נפוצה למדי. למרות שאינו מסוכן, כאב זה יכול להפריע לפעילות היומיומית של נשים הרות. קדימה, גלה איך לתקן את זה!
כאבים באיברי המין במהלך ההריון נגרמים בדרך כלל מהעבודה של הורמון הרלקסין שגורם לעצמות הערווה להימתח בסוף ההריון כדי להתכונן ללידת התינוק.
כאב מורגש בדרך כלל סביב הערווה, בדיוק מעל עצם הערווה. חלק מהנשים הרות חשות גם כאבים בבטן התחתונה, בגב התחתון, באזור שבין הנרתיק לפי הטבעת, עד לירכיים.
הכאב מהכאבים עלול להחמיר כשאתה הולך, מטפס במדרגות, עומד על רגל אחת, קם מהמיטה או יוצא מהמכונית.
טריגריםכאב בזין במהלך ההריון
להלן מספר גורמים או מצבים שבדרך כלל גורמים לנשים להיות בסיכון גבוה יותר לחוות כאבי ערווה במהלך ההריון:
- בהריון עם תאומים
- בהריון עם ילד שני בערך
- מכיל תינוק גדול מאוד
- היו לי כאבי אגן בהריון קודם
- יש היסטוריה של כאבי גב תחתון או אגן
- ביצוע עבודה מאומצת או פעילות גופנית
- עודף משקל לפני הריון
- יש היסטוריה של פציעות באגן, למשל מנפילה או תאונה
כיצד להקל על כאבי ערווה במהלך ההריון
כאבים באיברי המין עלולים לגרום לנשים הרות ללא שינה ולחוסר נוחות בפעילויות. כדי לסייע בהקלה, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות, כולל:
1. הימנע מתנועות או עמדות מסוימות
נשים בהריון יכולות להפחית את כאב הערווה על ידי הימנעות מתנועות או תנוחות גוף מסוימות, כגון:
- עמידה על רגל אחת או עמידה ארוכה מדי
- רגליים צולבות
- דחיפה או הרמת חפצים כבדים, במיוחד אם מרימים אותם ביד אחת
- שב על הרצפה
2. שנה את הדרך לעשות דברים
כדי להקל על כאבים באיברי המין, נשים בהריון צריכות גם לבצע מספר פעילויות בדרכים שונות, למשל:
- התלבש בישיבה ואל תעמוד על רגל אחת בזמן לובש מכנסיים
- שמירה על הברכיים צמודות בעת העלייה והירידה מהמכונית
- שכיבה על הצד עם כרית בין הירכיים בזמן השינה
- עולים במדרגות אחת אחת
- מצא תנוחה שמרגישה הכי נוחה ואינה גורמת לכאב בזמן קיום יחסי מין
- בחר לשבת בקצה או בקצה הכיסא עם שתי הירכיים פתוחות, אם יושבים תוך הישענות זה עדיין כואב
- שימוש בחגורה מיוחדת לחיזוק שרירי האגן
3. עושים תרגילי קיגל
ביצוע 5 סטים של תרגילי קיגל מדי יום יכול גם לעזור להקל על כאבי הערווה במהלך ההריון. מטרת התרגיל הזה היא לחזק את שרירי שלפוחית השתן, הרחם והמעי הגס.
תרגילי קיגל הם סוג טוב של תרגיל לנשים בהריון שקל לעשות בעצמך בבית, כלומר על ידי הידוק שרירי האגן התחתון, להחזיק כ-5 שניות, ואז להרפות את השרירים שוב, ולחזור על 10 פעמים כל סט.
הכאב באיברי המין במהלך ההריון בדרך כלל פוחת לאחר לידת התינוק. אם זה לא שוכך מספר שבועות לאחר הלידה, יש לפנות לרופא נשים לבדיקה וטיפול מתאימים.
