דרכים קלות ומעשיות להכנת נוזל איזוטוני משלך
כאשר הגוף מרגיש עייף, משקאות איזוטוניים הם לעתים קרובות אופציה להשבת סיבולת. אתה יכול גם להכין נוזל איזוטוני משלך בבית. ייצורו קל למדי ובוודאי בריא יותר, כי הוא נטול חומרים משמרים וממתיקים מלאכותיים שאינם טובים לגוף.
משקאות איזוטוניים או הנקראים גם משקאות ספורט הם משקאות שנוסחו במיוחד כדי לענות על צורכי הנוזלים של הגוף לאחר פעילות. משקאות איזוטוניים מכילים בדרך כלל פחמימות או סוכר שיכולים להחזיר את האנרגיה.
בנוסף לפחמימות, משקאות איזוטוניים מכילים גם אלקטרוליטים. אלקטרוליטים הם מינרלים הפועלים כדי לווסת את התפקוד והביצועים של איברי גוף שונים. לאלקטרוליטים תפקיד חשוב גם בוויסות איזון ה-pH, בקרת התכווצות השרירים ותפקוד העצבים, ושמירה על כמות נוזלי הגוף.
כמות האלקטרוליטים בגוף יכולה לרדת כאשר יש לך שלשולים, הקאות מוגזמות, התייבשות, הזעה מרובה או מעקב אחר דיאטה קיצונית.
איך להכין נוזל איזוטוני משלך
רוב המשקאות האיזוטוניים הנמכרים בשוק מכילים חומרים משמרים ותכולת סוכר גבוהה. הסיבה, כי סוכר יכול לחדש אנרגיה אבודה במהירות. משקה זה אינו מומלץ לאנשים הסובלים מסוכרת או בדיאטה.
כדי להיות בריא יותר, אתה יכול להכין נוזל איזוטוני משלך בבית על ידי הפחתת או אי הוספת סוכר. למרות שהוא אינו מכיל סוכר, המשקה הזה עדיין בריא מכיוון שהוא יכול לענות על צורכי הנוזלים והאלקטרוליטים של הגוף.
נוזלים איזוטוניים תוצרת בית יכולים להיות גם בריאים יותר מכיוון שהם מכילים ויטמינים ומינרלים מפירות שונים. ובכן, אם אתה מעוניין להכין נוזל איזוטוני משלך, כמה ממתכוני המשקה האיזוטוני הבאים אולי תוכל לנסות בבית:
משקה איזוטוני לימון
לימון יכול להיות משקה איזוטוני מרענן. ב-2 כפות לימון, יש את אותה כמות אשלגן כמו שיש ב-250 מ"ל של משקאות ספורט בשוק.
רכיבים:
- 1 כוס מים
- 2 כפות מיץ לימון
- מעט או קורט מלח
- סטיביה
מערבבים את כל החומרים ואז מערבבים היטב. משקה איזוטוני לימון מוכן להנאה.
משקה איזוטוני רימון
משקאות איזוטוניים רימון מכילים מעט מאוד פחמימות וכ-0.5 גרם נתרן לליטר. משקה איזוטוני זה טוב לך לצרוך לאחר פעילות גופנית.
רכיבים:
- כף מלח
- כוס מיץ רימונים
- כוס מיץ לימון
- 1 כוסות מי קוקוס צעירים
- 2 כוסות מים
מערבבים או מנערים את כל המרכיבים בבקבוק וטעים יותר בהגשה קרה.
מי קוקוס דלים בסוכר ומכילים מגוון מינרלים אלקטרוליטים, כגון נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן. בנוסף, הרימון עשיר גם באשלגן, ויטמין C, ויטמין K, נוגדי חמצון וחומצה פולית.
משקה איזוטוני בננה
משקאות איזוטוניים בננה יכולים להיות צורכים על ידי ילדים הזקוקים ליותר צריכת נוזלים ואלקטרוליטים, למשל כאשר יש להם שלשולים או מחלה. בננות ידועות כמקור טוב לאשלגן. אם אתם לא אוהבים בננות, אפשר להחליף אותן באבוקדו שמכיל גם הרבה אשלגן.
רכיבים:
- 1 כף דבש
- כפית מלח
- 1 כוס מיץ תפוזים או מי קוקוס
- 1 בננה שעברה פירה
- 500 מ"ל מים
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת תערובת אחידה. מכיוון שהוא מכיל דבש, משקה איזוטוני זה אינו מתאים לילדים מתחת לגיל שנה.
כאשר אתם רוצים להכין נוזל איזוטוני משלכם, אל תשכחו לשטוף את כל הפירות שישמשו ולהקפיד להשתמש במים נקיים. זה חשוב כדי למנוע הרעלת מזון.
לא רק טוב לאנשים בריאים, משקאות איזוטוניים טובים גם לאנשים חולים או חלשים עקב התייבשות, למשל בשל שלשול, ולאנשים שמרבים לעשות פעילות גופנית או ספורט מאומץ, כמו ספורטאים או מפתחי גוף.
אם אתה רגיל לשתות נוזלים איזוטוניים לאחר האימון שלך, אתה יכול לנסות להכין נוזלים איזוטוניים משלך. מרכיבים טבעיים הם ללא ספק בריאים ובטוחים יותר לגוף. במידת הצורך, התייעצו עם תזונאי כדי לברר כמה משקאות איזוטוניים עליכם לצרוך, בהתאם לסוג הפעילות שלכם.
