התרשם פשוט, אלו היתרונות של מתיחה לגוף
מתיחת או מתיחת שרירים לא שימושית רק אם היא נעשית לפני האימון. את היתרונות של מתיחות לבריאות הגוף ניתן להשיג גם אם אתה עושה זאת בשגרה בשולי הפעילות היומיומית או תוך כדי עבודה במשרד.
מתיחות היא תנועת חימום שנעשית בדרך כלל לפני פעילות גופנית. תנועה זו מטרתה להכין את שרירי הגוף לפני ביצוע תנועות אינטנסיביות יותר כדי לא להיפצע. אז מה הם היתרונות של מתיחות לבריאות?
יתרונות שונים של מתיחות
לא רק כאשר הם רוצים להתאמן, אנשים רבים גם מבצעים מתיחות או מתיחות שרירים כאשר הגוף שלהם מתחיל להרגיש נוקשה וכואב. למעשה, תנועת ה-'ngulet' כשאתה מתעורר על ידי מתיחת הידיים למעלה היא גם אחת מתנועות המתיחה. תנועות מתיחה טובות גם לנשים בהריון.
כאשר עושים זאת באופן קבוע, ישנם יתרונות רבים של מתיחות שאתה יכול לקבל, כולל:
1. הגבר את גמישות הגוף
ככל שאתה מתבגר, הגוף שלך יהפוך פחות גמיש או גמיש, במיוחד אם אתה לא זז או מתאמן בתדירות נמוכה יותר. זה יכול להפוך את הפעילויות לפחות נוחות.
כדי לשמור על גמישות וחוזק השרירים של הגוף, אתה יכול לעשות מתיחות באופן קבוע. תנועה זו יכולה לשמור על שרירים גמישים, חזקים ובריאים. בנוסף, יתרונות המתיחה טובים גם לשמירה על בריאותם וחוזקם של מפרקים שונים בגוף.
בפעילות גופנית ומתיחות קבועות, תמנעו מכם תלונות שונות, כמו כאבי מפרקים או נוקשות ומתח בשרירים.
2. זרימת דם חלקה
ההרגל לשבת לעתים קרובות או לבהות במחשב זמן רב מדי עלול להפוך את זרימת הדם בגוף, למשל ברגליים, בצוואר ובכתפיים, לפחות חלקה. זה מה שהופך את האזורים האלה בגוף לנוקשים, כואבים או כואבים.
מתיחה בין פעילויות יומיומיות שימושית להגברת זרימת הדם לשרירים באזור, ובכך גורמת לגוף להרגיש נוח יותר.
3. שפר את היציבה
בשימוש בטלפון סלולרי, הגוף בדרך כלל יתכופף עם הראש למטה. יציבה לקויה זו לאורך זמן עלולה להפוך את שרירי הצוואר לחלשים, ולכן קיים סיכון לעורר הפרעות מפרקים ושרירים בצוואר, כגון כאבי צוואר.
כדי למנוע זאת, בצע מתיחות על ידי הרמת ראש ומתיחת שרירי החזה. אתה יכול גם ללוות אותו בסיבוב הראש.
4. התגברות על כאבי גב
אחד הגורמים לכאבי גב הוא מתח או נוקשות בשרירי הגב. הפרעה זו יכולה להתרחש עקב מספר דברים, כגון יציבה לקויה וההרגל של פעילות גופנית לעיתים רחוקות.
כדי להקל על תסמינים של כאבי גב עקב שרירי גב נוקשים, ניתן לבצע מתיחות באופן קבוע. בנוסף, אתה יכול גם לנסות ענפי ספורט מסוימים, כמו יוגה, פילאטיס או שחייה.
מתיחות ופעילות גופנית מועילים גם לחיזוק שרירי הגב ולמניעת הישנות כאבי גב בעתיד.
5. מפיג מתחים
כאשר אתה מתאמן, כולל תרגילים פשוטים כמו מתיחות, הגוף שלך יפיק הורמונים טבעיים להפגת מתחים, כלומר אנדורפינים. זו הסיבה שמתיחות ופעילות גופנית סדירה טובים להתמודדות עם מתח וחרדה.
דרכים שונות לעשות תנועות מתיחה
הנה כמה דרכים לבצע תנועות מתיחה שתוכל לעשות בין פעילויות יומיומיות:
מתיחה על הגב
כדי לבצע תנועות מתיחה על הגב, תוכל לבצע את השלבים הבאים:
- שכבו על הגב, ואז כופפו את הברכיים.
- הנח את הידיים על השוקיים ולאחר מכן משוך את הרגליים לכיוון החזה.
- משוך עד שהגב שלך מרגיש מתוח.
- החזק למשך 8 ספירות. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה וחזור על תנועה זו 9 פעמים.
בנוסף, ניתן גם לבצע את התנועות הבאות:
- שכבו על הבטן, ואז הרם לאט את הגב והשתמש בכפות הידיים כתמיכה.
- החזק למשך 8 ספירות. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה וחזור 9 פעמים.
מתיחת הכתפיים והזרועות
ניתן לבצע מתיחות כתפיים וזרועות בתנועות קלות אלה:
- עמוד עם הידיים לצדדים.
- הנף את הידיים קדימה, ואז הרם את הידיים גבוה ככל שאתה יכול.
- הורד, ואז חזור על תנועה זו למשך דקה.
כדי שתוכלו לקבל את היתרונות של מתיחות בצורה אופטימלית, הקדישו לפחות 5-10 דקות בכל יום לבצע את התנועות הללו. אם במהלך תקופה זו אתה ממעט לעשות ספורט או מתיחות, התחל להתרגל לעשות מתיחות.
למרות שישנם יתרונות רבים של מתיחות, אתה עדיין צריך להיות זהיר כשאתה רוצה לעשות את התנועה הזו, במיוחד אם אתה חווה פציעה או בעיה במפרקים או בשרירי הגוף. לכן, אם יש לך בעיות בריאותיות מסוימות, היוועצי תחילה עם הרופא שלך כדי לקבוע את שלבי המתיחה המתאימים.
