5 מזונות להגברת איכות הזרע

כדי לשפר את איכות הזרע, אחד הדברים שגבר חייב לשים לב אליהם הוא הצריכה התזונתית שלו. פנקודות מחקרקושצריכה תזונתית לקויה יכולה להפחית את איכות הזרע, מה שמקשה על זוגות להרות.

זוגות שרוצים להביא ילדים לעולם צריכים לשים לב לכמה דברים, ואחד מהם הוא שמירה על איכות הזרע. כדי להגביר את איכות הזרע, גבר צריך לאכול מזונות בריאים ומאוזנים מבחינה תזונתית, במיוחד כאלה העשירים בנוגדי חמצון, חלבון, ויטמינים ומינרלים ופחמימות.

מזונות להגברת איכות הזרע

להלן כמה סוגי מזונות שיש לצרוך כדי לשפר את איכות הזרע:

1. מזונות המכילים חומצה פולית

כמו באופן אידיאלי הצרכים התזונתיים של אמא לעתיד, אבא לעתיד זקוק גם לצריכת חומצה פולית או ויטמין B9. על פי מחקרים, מחסור בחומצה חומצה יכול להפחית את ספירת הזרע ואיכותו.

לגבר מומלץ לצרוך עד 400 מיקרוגרם חומצה פולית ביום. חומר זה נמצא באופן נרחב בבוטנים, שעועית ירוקה, פולי סויה, דגנים, תפוחי אדמה ופירות. ירקות מסוימים, כמו תרד, ברוקולי ונבטים, הם גם מקורות טובים לפולאט.

2. מזונות עשירים בויטמין C

מחקרים מראים שוויטמין C יכול לא רק לשפר את איכות הזרע, אלא גם למנוע פגמים. כמות ויטמין C שגבר בוגר צריך לצרוך ביום היא 90 מיליגרם.

כמה מזונות המכילים הרבה ויטמין C הם פירות, כגון תפוזים, קיווי, תותים, גויאבה, צ'ילי ועגבניות; ירקות, כגון ברוקולי ותפוחי אדמה; ודגנים וחלב מועשרים או מוספים של ויטמין C.

3. מזונות המכילים ויטמין D

מאמינים כי ויטמין D משפר את איכות הזרע ואת רמות הטסטוסטרון בגוף. לגברים מבוגרים מומלץ לצרוך 15 מיקרוגרם של ויטמין D ביום.

ויטמין זה ניתן להשיג מדגים ימיים, חלמונים, פטריות וחלב ומוצרים מעובדים, כגון גבינה או יוגורט.

4. מזונות המכילים אָבָץ

מחסור ב אָבָץ יכול להגביר את הסיכון של גבר לאי פוריות. לכן, לגברים מבוגרים מומלץ לצרוך אָבָץ לפחות 17 מיליגרם ליום.

קצת אוכל עשיר אָבָץ כולל בשר עוף, דגנים, אגוזים, דגנים מלאים וחלב. אָבָץ ניתן להשיג גם מרכיכות, לובסטר וסרטנים.

5. מזונות המכילים ליקופן

מחקר ביפן הראה שגברים שצרכו ליקופן באופן קבוע חוו שיפור באיכות הזרע. זה כנראה בגלל שלליקופן יש השפעה נוגדת חמצון טובה, כך שהוא יכול לתמוך בבריאות תאי הזרע. ליקופן נמצא בעגבניות, גויאבה, אבטיח ופפאיה.

הפוריות ואיכות הזרע נקבעת לא רק מהמזון, אלא גם מאורח החיים. יש להקפיד על אורח חיים בריא, כגון אי עישון, הימנעות מצריכת אלכוהול, הפחתת מתח ושמירה על משקל גוף אידיאלי, כדי לשמור על איכות הזרע.

אם ניסית מספר מזונות משפרי זרע אך עדיין מתקשים להביא צאצאים, עליך לפנות לרופא לבדיקה נוספת.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found