כמה השפעות של הרגלי שינה לאחר אכילה
אנשים רבים רגילים ישירות tלישון אחרי האוכל. אם יש לך הרגל כזה, אתה צריך מָהִיר תפסיק. כי, ההרגל של שינה לאחר אכילה יכול להגביר את הסיכון של חלקם מַחֲלָה.
לאחר האכילה, הגוף יעכל את המזון הנצרך כך שניתן יהיה לספוג את אבות המזון. במהלך תהליך העיכול, הגוף ישחרר הורמונים מסוימים כך שהעיכול יתנהל בצורה חלקה, וזה דבר נורמלי שיקרה.
עם זאת, שחרור הורמונים אלו עלול לגרום לעיתים לנמנום, וכתוצאה מכך לדחף לישון לאחר אכילה. ולו רק מדי פעם, ללכת לישון מיד לאחר האכילה זה בעצם לא רע לבריאות. עם זאת, אם מתרגלים לכך, עלולות להופיע בעיות בריאותיות שונות.
כמה סיבות לנמנום לאחר אכילה
ישנוניות המופיעה בפתאומיות לאחר אכילה יכולה להיגרם על ידי דברים רבים, כולל:
מזון נצרך
סוגים מסוימים של מזון יכולים לגרום לך לישון בקלות רבה יותר. אחד מהם הוא מזונות המכילים הרבה מחומצת האמינו טריפטופן, כגון תרד, פולי סויה, גבינה, טופו ודגים.
בנוסף לטריפטופן, מזונות עשירים בסוכר, פחמימות ושומן עלולים גם הם לגרום לגוף להרגיש ישנוני לאחר האכילה.
מחקר מראה שתכולת רכיבי תזונה אלו יכולה להגביר את ייצור ההורמונים סרוטונין ומלטונין בגוף. הורמונים אלו עלולים לגרום לנמנום, כך שתעודדו לישון לאחר האכילה.
זרימת דם מופחתת למוח
כאשר הקיבה מעכלת מזון, הגוף יזרום יותר דם לאיברים אלו. כאשר זה קורה, זרימת הדם למוח עלולה להיות מופחתת מעט, וכתוצאה מכך ישנוניות.
אפשרות למחלות מסוימות
הדחף לישון לאחר האוכל יכול להיות גם סימן לבעיה בריאותית. כמה תנאים שיכולים לגרום לך לישון בכל פעם שאתה מרגיש שובע הם:
- סוכרת
- דום נשימה בשינה
- אֲנֶמִיָה
- תת פעילות בלוטת התריס
- מחלת צליאק
האם שינה לאחר אכילה מסוכנת לבריאות?
כפי שהוסבר קודם, ללכת לישון מיד לאחר האוכל אינו גורם לבעיות בריאותיות אם זה לא הרגל.
עם זאת, אם זה הפך להרגל, שינה לאחר אכילה עלולה לגרום לבעיות הבריאותיות הבאות:
1. השמנת יתר
מחקר קובע שאנשים שישנים לעיתים קרובות לאחר אכילה יחוו עלייה משמעותית במשקל.
סביר להניח שזה נובע מחילוף החומרים האיטי של הגוף ומחוסר פעילות לשריפת קלוריות מהמזון הנצרך. אם ההרגל הזה נמשך, לאורך זמן זה יכול להוביל להשמנה.
2. להגביר את הסיכון למחלת חומצת קיבה
שינה או שכיבה לאחר אכילה אינם טובים לבריאות הקיבה, במיוחד לאחר אכילת מנות גדולות בבת אחת.
ללכת לישון מיד לאחר אכילת ארוחה מלאה תגרום ללחץ בקיבה לעלות, כך שמזון ומיצי קיבה יכולים לעלות בחזרה אל הוושט. אם זה קורה ברציפות, זה יכול לגרום למחלת ריפלוקס חומצי (GERD).
3. מגביר את הסיכון לנדודי שינה
שינה לאחר אכילה אחר הצהריים או ערב יכולה להקשות עליך לישון בלילה. אם תמשיך להתרגל לזה, בהדרגה אתה יכול לקבל הפרעות שינה או נדודי שינה.
טיפים למניעת שינה לאחר אכילה
ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הנמנום כך שלא יהיה קל להירדם לאחר האוכל, כלומר:
- אכלו מזונות בריאים מאוזנים מבחינה תזונתית. צמצם צריכת מזונות המכילים הרבה סוכר, שומן ופחמימות.
- הפחיתו את מנת המזון, אך הגדילו את התדירות כדי להיות תכופים יותר.
- לשתות המון מים.
- אל תשכב אחרי האוכל.
- פעילות גופנית סדירה, לפחות 20-30 דקות ביום. בצעו פעילות גופנית קלה לאחר כל ארוחה, כדי שלא תישנו.
- שינה מספקת, שהיא 7-9 שעות ביום.
- הימנע משתיית אלכוהול ואל תעשן.
אם אתה עדיין ישנוני ורוצה ללכת לישון מיד לאחר האוכל, נסה להתייעץ עם רופא על מנת שניתן יהיה לבצע בדיקה. זאת כדי להבטיח שההרגל של שינה לאחר אכילה שאתה חווה לא נגרם על ידי מחלה.
