אל תחמיצו את היתרונות של תנומה במהלך ההריון
עבור חלק מהנשים הרות (הריון), תנומה עשויה להיות לא קלה לביצוע, מסיבות שונות. למשל, עסוק בעבודה או לא רגיל לנמנם. למרות שחשוב לעשות תנומה במהלך ההריון אתה יודע.
ביסודו של דבר, תנומה שימושית לשינה מספקת במהלך ההריון, שהיא 8-10 שעות ביום. ניתן לעשות תנומה כדי לסייע במתן מענה לצרכי השינה, במיוחד עבור נשים בהריון המתקשות לישון בלילה.
יתרונות שונים של תנומה לנשים בהריון
צרכי שינה נאותים באמצעות תנומות, יכולים לספק יתרונות שונים לבריאותן של נשים בהריון, כולל:
1. התגברות על עייפות
עייפות היא סימפטום שכיח של הריון, במיוחד בשליש הראשון והשלישי. תנומה שימושית כדי להתגבר על העייפות שחשים נשים בהריון.
2. חידד את הזיכרון
מלבד עייפות קלה, שכחה בקלות היא גם אחת התסמינים שנשים בהריון עלולות להרגיש. נמנום עוזר לנשים בהריון לנוח מספיק, כדי שיוכלו להתרכז בצורה מיטבית. כך, גם הזיכרון של נשים בהריון יהיה טוב יותר.
3. מקל על כאבי ראש
כאבי ראש מאוד מעצבנים. אבל אל דאגה, נשים בהריון, כי ניתן לטפל בכאבי ראש עם תנומה קצרה או 'שנת תרנגולת'.
4. להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת
הפחתת הסיכון ללידה מוקדמת לא יכולה להיעשות רק על ידי מתן מענה לצרכים התזונתיים של נשים בהריון אתה יודע. על פי מחקר, נשים הרות שנמנמות באופן קבוע במהלך היום נוטות פחות ללדת פגים.
5. התגברות על נדודי שינה
תנומות שגרתיות שימושיות גם להתגברות על נדודי שינה במהלך ההריון, במיוחד בשליש הראשון. עם זאת, נסה משך התנומה אינו ארוך מדי, כן, נשים בהריון. תנומה ארוכה מדי תקשה על נשים בהריון לישון בלילה.
משך תנומה אידיאלי במהלך ההריון
כדי שיתרונות הנמנום בהריון יהיו אופטימליים, אל תשכחו לשים לב למשך הזמן. משך התנומה האידיאלי לנשים בהריון הוא 30-60 דקות. לנשים בהריון מומלץ לא לנמנם קצר מדי או ארוך מדי, כי זה יכול לגרום לעייפות.
כמו כן, שימו לב לשעה. באופן אידיאלי, תנומות נעשות לפני השעה 15:00. במידת האפשר, נשים בהריון יכולות לחלק את זמן התנומה שלהן פעמיים ביום.
מתוך ראיית היתרונות הרבים של תנומה, בואו ננסה לנמנם כל יום. אל תהססי להתייעץ עם רופא נשים, אם לנשים בהריון יש תלונות או שאלות לגבי הריון.
