6 היתרונות של הליכה מרגיעה לבריאות הגוף
הליכה היא אחת הפעילויות הגופניות הפופולריות ביותר עבור אנשים. לא רק זול וקל לביצוע, ישנם יתרונות שונים של הליכה נינוחה לבריאות שתוכלו גם לקבל.
למרות שזה נראה פשוט, ההרגל של הליכה או הליכה נינוחה מציע מגוון יתרונות בריאותיים, החל מירידה במשקל, הגברת חוזק העצמות, הפחתת מתח ועד הגברת הסיבולת.
אם היית עסוק מדי ולעתים רחוקות מתעמל, התחל בטיול נינוח על בסיס קבוע כדי לשמור על בריאות הגוף שלך.
היתרונות של הליכה נינוחה לבריאות
כדי לשמור על הגוף שלך בריא ובריא, אתה צריך להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות בכל יום או לפחות 3-4 פעמים בשבוע. גם סוג הפעילות הגופנית שתבחר יכול להשתנות, כולל הליכה נינוחה.
בנוסף להיותה פרקטי וקלה לביצוע, ישנם יתרונות רבים של הליכה נינוחה שתוכלו לקבל אם תעשו זאת באופן קבוע, כולל:
1. לרדת במשקל
אם אתם מאלה שאינם רגילים לפעילות גופנית מאומצת, אך רוצים לרדת במשקל, תוכלו לנסות הליכה נינוחה. הליכה מהירה של 30 דקות יכולה לשרוף כ-150 קלוריות בגוף.
על ידי שריפת קלוריות, רקמת השומן העודפת בגוף תקצץ כך שגם המשקל שלך יורד. כדי שהיתרונות של טיול פנאי אחד זה יהיו אופטימליים יותר, מומלץ גם לשמור על תזונה בריאה.
2. לשמור על בריאות הלב
כל סוג של פעילות גופנית, כולל הליכה נינוחה, מועילה מאוד לשמירה על בריאות הלב. כאשר אתה חרוץ לזוז או ללכת לעתים קרובות, זרימת הדם בגוף תהיה חלקה יותר. פעילות גופנית סדירה טובה גם להורדת לחץ דם וכולסטרול.
על ידי תנועה קבועה והליכה נינוחה, הסיכון שלך למחלות לב יקטן.
3. למנוע סוכרת
לא רק להורדת הסיכון למחלות לב, הליכה נינוחה יכולה גם להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2. על ידי פעילות גופנית קבועה והליכה נינוחה, הגוף יהיה פעיל יותר בעיבוד הסוכר בדם כך שניתן יהיה לשלוט יותר ברמותיו.
מחקרים מסוימים מראים גם שלאנשים העוסקים באופן קבוע בפעילות גופנית או בפעילות גופנית, כולל הליכה נינוחה, יש סיכון נמוך יותר לפתח תנגודת לאינסולין וסוכרת מסוג 2.
4. הגבר את כוח העצם והשרירים
הליכה סדירה מועילה גם לשמירה על חוזק העצמות והשרירים, במיוחד אצל קשישים. הרגל טוב זה יכול אפילו להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
5. שמרו על סיבולת
ההרגל של תנועה או פעילות גופנית לעיתים רחוקות עלול לגרום לך לחלות בקלות מכיוון שהמערכת החיסונית שלך נחלשת. אם אתה מרגיש שאין לך מספיק זמן להתאמן, אתה יכול להפוך הליכה מהירה לשגרה יומיומית.
נסו להקדיש זמן לטיול נינוח, למשל בבוקר לפני תחילת פעילות או אחר הצהריים לאחר החזרה מהעבודה, למשך 30 דקות לפחות.
6. הפחת מתח
כשאתם מתאמנים והולכים בנחת, הגוף שלכם יפיק אנדורפינים שיכולים להתמודד באופן טבעי עם מתח. לא רק ניהול מתח, טיולים מרגיעים יכולים גם לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ודיכאון ולגרום לך לישון בשקט.
כדי להפוך את זה למהנה עוד יותר, אתה יכול לצאת לטיול נינוח תוך כדי האזנה למוזיקה או לשיר האהובים עליך.
טיפים להליכה נוחה ומרגיעה
אתה יכול לקבל את היתרונות השונים של הליכה נינוחה מעל רק אם אתה עושה את זה באופן קבוע. עַכשָׁיו, הנה כמה טיפים להליכה מרגיעה נוחה:
- השתמש בנעלי ספורט שמתאימות ונוחות על הרגליים.
- לבשו בגדים שסופגים זיעה היטב.
- נשא תמיד בקבוק מלא במי שתייה ושתה מספיק מים כדי למנוע התייבשות.
- להתחמם לפני הליכה נינוחה ולסיים בהתקררות.
- בחרו מסלול מרגיע בטוח ויפה.
במהלך מגיפת COVID-19, אתה עדיין צריך ליישם פרוטוקולים בריאותיים על ידי שמירה תמיד על מרחק פיזי בעת פעילות גופנית. עד כמה שניתן, בחרו מסלול הליכה נינוח שאינו צפוף מדי בכדי לשמור מרחק ולהפחית מגע פיזי עם אנשים אחרים.
אם עדיין יש לך שאלות לגבי היתרונות של הליכה או שיש לך תנאים מסוימים שמונעים ממך ללכת, נסה להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבל פתרון.
