pictopub.com

אנשים רבים כן לַעֲבוֹר דיאטה לשמור על משקלו על ידי הימנעות מארוחת ערב. פבעוד שאתה משאיר את הבטן שלך רעבה, זה יכול להקשות עליך לישון ולהתעורר בלילה כדי לאכול יותר רב. תפריט ארוחת ערב אנטי שומן יכול להיות דרך ביניים יעילה.

אכילה בלילה קשורה לרוב לדפוסי אכילה לא בריאים עקב מתח ושעמום. במיוחד כאשר מול הטלוויזיה שלעיתים לא מבוקרת בצריכת מזון שומני, כגון ג'אנק פוד, צ'יפס, עוגיות או ממתקים. אכילת ארוחת ערב קרובה מדי לשעת השינה עלולה גם היא לגרום להפרעות שינה והפרעות עיכול.

אפשרויות תפריט ארוחת ערב

לאלו מכם שחוששים להשמין בגלל ארוחת הערב, תוכלו להכין תפריט ארוחת ערב המורכב ממזונות בריאים מלאים בחומרים מזינים שימושיים. הנה כמה דוגמאות לתפריטי ארוחת ערב בריאים נגד שומן שתוכלו להכין:

תפריט ארוחת ערב 1

• 1 חתיכה או כ-140 גרם סלמון מתובל בגריל.
• מנת אורז חום.
• כוס ברוקולי מאודה.
• 1 כוס חלב ללא שומן.

תפריט ארוחת ערב 2

• 1 חתיכת עוף בגריל.
• כוס תפוחי אדמה מאודים.
• כוס גזר מאודה.
• 1 כוס חלב ללא שומן.

תפריט ארוחת ערב 3

• תרד מבושל.
• מנת אורז חום.
• דג פפס.
• 1 כוס מים.

תפריט ארוחת ערב 4

• מנה אחת של פלפלים מוקפצים וטופו.
• מנת אורז חום.
• 1 כוס תה קר לימון.

תפריט ארוחת ערב 5

• מנה של ספגטי מחיטה מלאה ללא תוספת מלח.
• מנה אחת של סלט ירקות עם שמן זית.
• 1 כוס מים מינרלים.

תפריט ארוחת ערב 6

• מנה אחת של קבב ממולא בעגבניות, פטריות, בצל, פלפלים.
• 1 חתיכה של חזה עוף בגריל ללא עור.
• 1 כוס מיץ פירות.

תפריט 7 ארוחות ערב

• 85 גרם של צדפות בגריל.
• 1 מנה סלט במילוי תפוחי אדמה, עגבניות וירוקים עם חומץ בלסמי.
• 1 כוס מים מינרלים.

ארוחות משלימות לארוחת ערב

זה לא משנה אם אתה רוצה לעצב את תפריט ארוחת הערב המועדף עליך עם מרכיבים זמינים בקלות. כמה מבחירות המזון המשלימות הבאות שניתן לשלב בתפריט ארוחת הערב שלך.

• שמן זית

  מקור בריא יותר לשומן ומצוין להקפצה או כתוספת לסלטים.

• סרדינים, סלמון, ו מָקָרֶל

  דגים אלו יכולים להוות מקור לחומצות שומן אומגה 3 אשר טובות לבריאות הלב. עשו לכם הרגל לאכול לפחות שתי מנות דגים בשבוע.

• אבוקדו

  אחד הפירות שטובים לבריאות הלב וניתן לעבד אותם למיץ או ריבת לחם. בנוסף, צריכת אבוקדו גם מקלה על הגוף לספוג חומרים מזינים.

• ביצה

  ביצים הן מקור טוב וזול לחלבון. ביצים מבושלות בריא יותר לאכילה מביצים מטוגנות בשמן.

כדי למנוע עלייה במשקל עקב ארוחת הערב, יש להימנע מאכילה תוך כדי צפייה בטלוויזיה, להימנע מאכילת חטיפים לאחר אכילת התפריט הראשי ולנסות לאכול ארוחת ערב לפני 20:00. עם זאת, אם יש לך מצבים בריאותיים מיוחדים, עליך להתייעץ עם רופא לגבי תפריט ארוחת הערב וזמן ארוחת הערב הנכון.