אלו הם הגורמים לכך שהמשקל של נשים הרות אינו עולה וכיצד להתגבר עליהם
עלייה במשקל היא אחד הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון במהלך ההריון. הסיבה היא שאם משקלן של נשים הרות אינו עולה כמו שצריך, הדבר עלול לגרום למספר בעיות בריאותיות חמורות שיש להן השפעה גם על מצב העובר ברחם.
עלייה תקינה במשקל במהלך ההריון נעה בין 11-16 ק"ג. בשליש הראשון, נשים בהריון יכולות לעלות 2-4 ק"ג ממשקלה. בשליש הבא עד הלידה, משקל הגוף יעלה בכ-0.5-1.5 ק"ג מדי שבוע.
אם משקלן של נשים הרות אינו עולה בהתאם למשקל המומלץ, הרי שמצב זה עלול לגרום לבעיות בריאותיות לאם ולעובר, כמו לידה מוקדמת ועד משקל לידה נמוך אצל תינוקות.
גורמים לכך שהמשקל של נשים בהריון אינו עולה
אחד הגורמים לאי עלייה במשקל במהלך ההריון הוא תת משקל או תת תזונה של האם לפני שנכנסה להריון. בנוסף, ישנם מספר גורמים שיכולים גם לעכב עלייה במשקל אצל נשים בהריון, כולל:
1. בחילות והקאות
בחילות והקאות הן למעשה דברים נורמליים שקורים במהלך ההריון. עם זאת, אם נשים בהריון חוות בחילה והקאות מוגזמות (hyperemesis gravidarum), מצב זה עלול להוביל להתייבשות ואובדן תיאבון. זה יכול להקשות על נשים בהריון לעלות במשקל.
2. תת תזונה
בחירות תזונה וצריכת מזון שנשים בהריון צורכות בהחלט משפיעות מאוד על משקל הגוף. אם אתה ממעט לאכול מזונות עם תוכן תזונתי מאוזן, נשים בהריון עלולות לחוות תת תזונה, מה שמקשה על העלייה במשקל.
3. הפרעה רגשית
קושי להעלות משקל יכול להיגרם גם מלחץ או לחץ רגשי שחוות נשים בהריון. בעת לחץ, התיאבון של נשים הרות עלול לרדת, כך שצרכים האנרגטיים והתזונתיים שלהן לא יתמלאו. זה מקשה על נשים בהריון לעלות במשקל.
4. גורמים גנטיים או תורשתיים
מלבד המצבים לעיל, משקלן של נשים הרות אינו עולה, זה יכול להיגרם גם מגורמים גנטיים או לעבור בתורשה מהמשפחה. לנשים בהריון יש תיאבון קטן, אבל חילוף החומרים שלהן מהיר, מה שמקשה על העלייה במשקל.
טיפים להשגת המשקל האידיאלי במהלך ההריון
כדי להפחית את הסיכון המסכן את ההריון עקב משקל נמוך, להלן טיפים שנשים בהריון יכולות לעשות:
- אכלו ארוחות קטנות אך תכופות, למשל 5-6 פעמים ביום, והימנע ככל האפשר מאכילת ארוחות גדולות בבת אחת
- בחר מזונות בריאים, כגון ירקות ופירות. בנוסף, נשים בהריון יכולות גם לאכול יותר מזונות שעשירים בשומנים טובים, כמו אגוזים, דגים, אבוקדו ושמן זית.
- שתו הרבה חלב כדי לענות על צרכי הסידן במהלך ההריון. נשים בהריון יכולות גם לצרוך חלב מיוחד לנשים בהריון כדי לענות על הצרכים התזונתיים החשובים לבריאות האישה ההרה ולצמיחה והתפתחות העובר.
- קח תוספי תזונה נוספים. כדי לקבוע את סוג התוסף ואת המינון הנכון לצריכה, נשים בהריון יכולות להתייעץ עם רופא. תוסף זה ניתן בדרך כלל עם ויטמינים טרום לידתיים.
בנוסף, נשים בהריון יכולות גם לרשום אילו מזונות ומשקאות יש לצרוך במהלך ההריון כדי להבטיח צריכת קלוריות ותזונתית נאותה. אם משקלן של נשים בהריון עדיין לא עולה לאחר יישום העצות השונות לעיל, יש לפנות מיד לרופא.
