אלו סוגי התוספים הטובים להורדת כולסטרול
ישנם מספר סוגים של תוספי מזון אשר הוכחו כטובים בסיוע בהורדת רמות הכולסטרול. כדי לגלות אילו סוגי תוספי מזון הם, בואו נסתכל על הדיון במאמר זה.
שליטה בכולסטרול יכולה להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב. העיקרון של טיפול בכולסטרול גבוה הוא לחיות אורח חיים בריא; להפחית צריכת מזון שומני, כגון מזון מטוגן ובשר; ושימוש בתרופות להורדת כולסטרול, אחת מהן היא תוספים להורדת כולסטרול.
תוספי תזונה להורדת כולסטרול הנמכרים ללא מרשם רופא שימושיים עבור מטופלים עם עליות כולסטרול קלות, או כחלופה לתרופות מרשם הגורמות לתופעות לוואי רבות.
תוספי תזונה טובים להורדת כולסטרול
להלן חלק מהתוכן והסוגים של תוספי תזונה להורדת כולסטרול שהוכחו כיעילים:
1. שמן דגים
תכולת אומגה 3, כולל EPA ו-DHA, הקיימת בשמן דגים יכולה להפחית את רמות הכולסטרול הרע (LDL) וטריגליצרידים. מחקר נוסף קובע כי צריכה של שמן דגים של 250 מ"ג ליום יכולה להפחית את הסיכון למוות ממחלות לב.
איגוד הלב האמריקאי ממליץ על צריכת אומגה 3 עד 2-4 גרם ביום לחולים עם רמות טריגליצרידים גבוהות. עם זאת, יש להימנע משימוש בתוסף זה אצל אנשים עם היסטוריה של אלרגיות לדגים או לפירות ים. בנוסף, תוספי שמן דגים עלולים לעיתים לגרום לתופעות לוואי כמו כאבי בטן וגיהוקים תכופים.
2. סיבים פסיליום
סיבים הוכחו כמועילים להורדת רמות כולסטרול LDL וטריגליצרידים, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. מזונות שהם המקורות הטובים ביותר לסיבים הם עדיין פירות, ירקות ודגנים מלאים. עם זאת, אם הכולסטרול עדיין גבוה למרות שהתזונה טובה, קח תוספים פסיליום יכול לעזור.
3. תוספי חלבון סויה (חלבון סויה)
מחקרים הראו כי הגברת צריכה של פולי סויה או תוספי חלבון סויה יכולה להפחית את רמות ה-LDL והכולסטרול הכולל בדם.
זה כנראה בגלל התכולה התזונתית בפולי סויה, כמו חלבון, שומן צמחי (סטרולים) וסיבים, יכולה לסייע בהפחתת ספיגת השומן בגוף.
4. גאואנזיםהשאלה 10 (CoQ10)
נכון לעכשיו, מחקר על היתרונות של תוספי מזון קו - אנזים Q10 בבני אדם מראה כי תוסף זה יכול לסייע בהורדת רמות כולסטרול LDL. למרות נדירות, תופעות הלוואי הנדירות של שימוש בתוסף זה הן בחילות, שלשולים, כאבי ראש ופריחה בעור.
5. ניהגב (ויטמין B3)
ניאצין הוא סוג אחד של ויטמין B שיכול לסייע בהורדת רמות הכולסטרול LDL ולהגביר את הכולסטרול הטוב (HDL). המינון המומלץ של ויטמין B3 הוא 2-3 גרם ליום.
תופעות לוואי של שימוש בתוספי מזון המכילים ניהגב הם הפרעות עיכול, כאבי שרירים ופריחה בעור. תוסף זה אינו מומלץ לשימוש באנשים הסובלים או סובלים מכיב פפטי, מחלת כבד כרונית וגאוט.
6. בקושי
בקושי או שעורה היא סוג אחד של דגן מקבוצת החיטה. יעילות בקושי זה להפחית את רמות הכולסטרול הכולל. לא רק זה, בקושי יכול גם לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם ולשמור על בריאות מערכת העיכול.
7. תמצית תה ירוק
לתה זה, הנצרך באופן נרחב ביפן, יש השפעה של הורדת רמות הכולסטרול. מלבד היותו בצורה של משקאות, תה ירוק בתוספי מזון יכול גם לספק יתרונות דומים. תופעות לוואי שעלולות לנבוע מנטילת תוספי תה ירוק הן בחילות, הקאות, נפיחות או שלשולים.
8. אורז חום מותסס (אורז שמרים אדום)
תוספי מזון עם מרכיבי אורז חום יכולים להוריד את רמות ה-LDL והכולסטרול הכולל. הסיבה לכך היא שלתוכן באורז חום מותסס יש דרך דומה לעבודה עם תרופות להורדת כולסטרול מקבוצת הסטטינים.
9. שום
יש הרבה מחלוקת בנוגע ליעילות של תוספי שום בהורדת כולסטרול. כמה מחקרים אומרים ששום יכול לעזור בהפחתת כולסטרול, אבל לא מעט מחקרים המסיקים אחרת, במיוחד במונחים של הורדת רמות LDL.
10. פרוביוטיקה
מלבד העובדה שהוכחה כמועילה לבריאות המעיים ולסיבולת, צריכה של פרוביוטיקה יכולה גם להוריד את רמות הכולסטרול. ניתן למצוא מוצר זה ביוגורט, קימצ'י ותוספי פרוביוטיקה ללא מרשם.
טיפים לשימוש בתוספי תזונה להורדת כולסטרול
נטילת תוספי תזונה להורדת כולסטרול חייבת כמובן להיעשות על ידי התחשבות ביתרונות ובסיכונים של תופעות לוואי. לאחר שנדע את התוכן של כל תוספים יעילים להורדת כולסטרול, הנה כמה טיפים כיצד להשתמש בהם:
- לפני נטילת תוספים, מומלץ להתייעץ תחילה עם רופא. הסיבה לכך היא שסוגים מסוימים של תוספי מזון יכולים להשפיע על העבודה של תרופות או תוספי מזון אחרים שאתה נוטל כעת. הרופא שלך ייתן לך עצות לגבי בטיחות ותופעות לוואי אפשריות.
- השימוש בתוספים לבד לפעמים אינו יעיל דיו להפחתת כולסטרול, לכן אתה עדיין צריך לקחת תרופות להורדת כולסטרול, במיוחד אם רמות הכולסטרול גבוהות מאוד, או שיש גורמי סיכון, כגון היסטוריה של מחלות לב, שבץ, ו הַשׁמָנָה.
- ללוות את השימוש בתוספי תזונה באורח חיים בריא, כמו אכילה מרובה של מזונות עתירי סיבים, הימנעות ממזונות המכילים הרבה שומנים לא בריאים ופעילות גופנית סדירה.
נטילת תוספי תזונה להורדת כולסטרול יכולה לעזור עם כולסטרול גבוה, כל עוד מקפידים על הוראות השימוש ושומרים על אורח חיים בריא.
עם זאת, לפני השימוש בתוספים כלשהם, לרבות תוספים להורדת כולסטרול, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך, על מנת לקבל תוצאות מקסימליות ולהימנע מתופעות לוואי.
נכתב על ידי:
ד"ר. ריאנה נירמלה וויאיה
