pictopub.com

DHA ו oמגה-3 זה מאוד חשוב להתפתחות המוח של הילד. עם זאת, חתוצאות מחקר כתב העת הבריטי לתזונה הזכיר ש 8 מתוך 10 ילדים זָקֵן 4-12 שָׁנָהבאינדונזיה,עדיין חוסר בצריכת DHA ו oמגה-3. למרות שגיל זה הוא גיל בית ספר, באיפה יכולת מוחית מיטבית יכולה לעזור לילדים להיות מסוגלים להצטיין.

חלק מההורים עשויים שלא להבין מה הם אומגה 3 ו-DHA. אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית הנחוצה לגוף, אך אינה יכולה להיות מיוצרת על ידי הגוף עצמו. בעוד DHA או חומצה דוקוסהקסאנואית הוא סוג של אומגה 3 המצוי בדגים ופירות ים. אומגה 3 ו-DHA נחוצים כדי שהגוף יתפקד בצורה מיטבית. שני רכיבי התזונה הללו טובים מאוד לגדילה והתפתחות של ילדים, וגם למערכת החיסון שלהם.

החשיבות של צריכת אומגה-3 ו-DHA לילדים

חוסר המידע שההורים יודעים על חשיבותם של אומגה 3 ו-DHA, גורם לילדים רבים לחוות חוסר בצריכה של רכיבי תזונה אלו.

גורם נוסף שעשוי לתרום גם למחסור בצריכת DHA ואומגה 3 בילדים באינדונזיה הוא הקושי להשיג צריכה תזונתית איכותית, הן בשל מגבלות כלכליות והן מסיבות גיאוגרפיות. זה מה שגורם ל-8 מתוך 10 ילדים שעדיין חסרים את הצריכה של שני אבות המזון החשובים הללו.

על פי נתונים, ילדים באינדונזיה עדיין לא מקבלים מספיק DHA ואומגה 3 כפי שהומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי. חוסר ב-DHA ואומגה 3 אינו מהווה סיכון בטווח הקצר. ילדים לא יחוו דבר אם רק חוסר ב-DHA ואומגה 3 למשך כמה ימים.

עם זאת, בטווח הארוך (חודשים עד שנים) מחסור ב-DHA ואומגה 3 מעמיד ילדים בסיכון למצבים הבאים:

• נוטים להיות בעלי רמה נמוכה של אינטליגנציה. מכיוון שרמות DHA במוח קשורות ל-IQ.
• דִכָּאוֹן.
• סיכון גבוה יותר למחלות לב, דלקת פרקים וסרטן.
• הגוף נהיה חלש.
• מערכת חיסון ירודה.
• תת תזונה.

אומגה 3 ו-DHA חשובים מאוד גם להתפתחות המוח של ילדים. מאמינים כי שני אבות המזון הללו מסוגלים להפחית את הסיכון להתנהגות היפראקטיבית בילדים, לשפר את יכולת הריכוז של ילדים מתחת לגיל 12 ולשפר את הזיכרון. לכן, נסו לענות על הצרכים של אומגה 3 ו-DHA בילדים, כדי שהתפתחות המוח שלהם תוכל להיות מיטבית.

כיצד לצרוך מספיק אומגה-3 ו-DHA

לא רק ילדים, גם מבוגרים עדיין זקוקים לצריכת אומגה 3 ו-DHA. עם זאת, כמות הצורך היא כמובן שונה. המלצות לצריכת אומגה 3 ו-DHA שיש למלא ביום בהתאם לגיל הן:

• ילדים 4-12 שנים: 900 מ"ג ליום.
• ילדים מגיל 13 ומעלה ומבוגרים: 1000-1100 מ"ג ליום.

בתנאים מסוימים, כגון כאשר אתה חולה קשה או שיש לך חוסר בצריכת אומגה 3 ו-DHA, הכמות המומלצת על ידי הרופא שלך עשויה להיות גבוהה יותר.

רוב ההורים נותנים לילדיהם לאכול רק את המזונות שהם אוהבים, ולאו דווקא המזונות שהם בוחרים מכילים אומגה 3 ו-DHA. למעשה, חומצות שומן אומגה 3 אינן יכולות להיווצר בגוף, ולכן יש לקבל אותן מהמזון.

מכיוון שיש כמה רכיבים תזונתיים חשובים שניתן להשיג רק ממזון, ההורים צריכים לשים לב יותר לתכולה התזונתית של המזון שצורכים ילדיהם. על מנת לעמוד בצריכת אומגה 3 ו-DHA בילדים, מומלץ לספק באופן קבוע מזונות העשירים בשני אבות המזון הללו, כגון:

• דג.
• אגוזים, כמו שקדים ואגוזי מלך.
• דגנים מלאים, כגון זרעי צ'יה.
• ביצה.
• בָּשָׂר.

אם הקטן שלכם לא אוהב ומסרב לאוכל, נסו להיות יותר יצירתיים בהגשתו. למשל, עיבוד דגים לחטיף טעים שהקטנה שלכם אוהבת. היו יצירתיים עם מגוון תפריטים מגוונים כדי לעורר את התיאבון של הילדים. בנוסף, גם לתת הבנה לקטן שהמאכלים האלה יכולים להפוך אותו לגדול וחכם מהר.

אם השיטות הללו לא עובדות, או אם עדיין יש לך ספקות לגבי נאותות התזונה של הקטן שלך, תוכל לתת לו חלב המכיל אומגה 3 ו-DHA. כך תוכלו להבטיח שהילד הקטן שלכם מקבל מספיק אומגה 3 ו-DHA. בנוסף, אל תשכח, מזון בריא הניתן לילדים חייב להיות גם תזונה מאוזנת.

אם אתה מרגיש שהילד הקטן שלך עדיין לא מקבל מספיק אומגה 3 ו-DHA, התייעץ עם מומחה תזונה כדי לשאול אילו מזונות מומלצים, והאם יש צורך בתוספי מזון או לא. אל תתמהמהו, צרכו כמות מספקת של אומגה 3 ו-DHA בילדים מוקדם ככל האפשר, כדי שהתפתחותם ותפקוד המוח שלהם יהיו מקסימליים.