ניתן להוריד את רמות השומן בדם ללא תרופות
לשומנים בדם או הנקראים גם שומנים יש תפקיד חיובי בגוף. שומנים בדם הפוגשים חלבון יוצרים ליפופרוטאינים או כולסטרול שחשובים לתאי הגוף להפקת אנרגיה. אבל רמת השומן בדם גבוהה מדי,פחית לעורר מחלה-מַחֲלָהמסוים.
ליפופרוטאינים עצמם ניתן בדרך כלל לזהות לשני סוגים, כלומר כולסטרול טוב (צפיפות גבוהה/ HDL) אשר שימושי למניעת סתימת עורקים וכולסטרול רע (צפיפות נמוכה/LDL) שעלול להגביר את הסיכון לשבץ או התקף לב. רמת הכולסטרול הכללי הרגילה היא 200 מ"ג/ד"ל.
גורמי סיכון לרמות שומן גבוהות בדם
רמות שומן גבוהות בדם נמצאות בסיכון גבוה יותר לאנשים שיש להם את הגורמים הבאים:
- אכילת יותר מדי מזונות עתירי שומן.
- נטילת תרופות מסוימות באופן קבוע, כגון סטרואידים, תרופות ללחץ דם גבוה וגלולות למניעת הריון.
- מצבים בריאותיים תורשתיים.
- חווה מחלת כליות, כאבי כבד, סוכרת, תת פעילות של בלוטת התריס ומתח ממושך.
- הרגל של שתיית אלכוהול.
יש לקחת בחשבון את רמות השומן בדם, כדי שניתן יהיה לזהות רמות גבוהות של כולסטרול ולטפל מוקדם. הסיבה לכך היא שרמות כולסטרול גבוהות בדם לא תמיד מלוות בתסמינים מיוחדים.
מְנִיעָה סדרך טבעית
כאמצעי מניעה, ישנן דרכים רבות שניתן לנקוט כדי שרמות השומן בדם בגוף לא ימשיכו להמריא ולהפוך למקור סכנה, למשל:
- צרכו תמיד מזונות חלבונים רזים, אחד מהם הוא לאכול בשר רזה או לנקות את השומן לפני העיבוד. בנוסף, אפשר להחליף גם בשר אדום בדגים כמו סלמון או מקרל.
- הגבל צריכת מזון מטוגן. עדיף אם האוכל מבושל או מאודה.
- מסירים את העור מהעוף לפני עיבודו.
- בעת אכילת ביצים, יש להימנע מהכללת חלמונים.
- בחר חלב דל שומן, גלידה, גבינה ויוגורט.
- צריכה של מספיק ירקות ופירות כדי לענות על צורכי הסיבים.
- הימנע מצריכת עודף סוכר ומזונות מעובדים, כגון מזונות העשויים מקמח חיטה.
- הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים. משקאות אלו עשירים בקלוריות ובסוכר אשר יכולים להעלות את רמות הטריגליצרידים.
בנוסף להורדת רמות הסוכר בדם ולחץ הדם, פעילות גופנית סדירה משחקת גם תפקיד בהעלאת רמות הכולסטרול הטוב והורדת רמות הטריגליצרידים. אתה יכול לבחור כמה סוגי פעילות גופנית, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים. נסה להתאמן באופן קבוע לפחות 30 דקות 4-5 פעמים בשבוע. אם הזמן שלך מוגבל, בצע 10 דקות של פעילות גופנית יותר מ-5 פעמים בשבוע.
אתה יכול לעשות את הדרכים השונות לעיל כמאמץ טבעי לנהל את רמות השומן בדם. מלבד זאת, ישנן תרופות להורדת שומנים בדם אשר ניתנות בדרך כלל למי שכבר נמצא בסיכון גבוה לפתח מחלות לב. למרות זאת, צריכת תרופות ללא מלווה בשינויים לאורח חיים בריא יותר עדיין לא תביא תועלת מקסימלית.
התייעץ עוד עם הרופא שלך כדי לקבל תרופות והמלצות לשינויים באורח החיים הדרושים לשליטה ברמות השומן בדם.
