אל תתעלם מהפרעות שינה, אלו הן השפעות רעות!
יש אנשים שחושבים שהפרעות שינה שכיחות. למעשה, ההשפעות של הפרעות שינה עלולות להזיק מאוד לבריאות הגוף. אם לא מטופלים, הפרעות שינה לאורך זמן עלולות להגביר את הסיכון למחלות קשות שונות, כמו מחלות לב, סרטן ושבץ מוחי.
באופן אידיאלי, מבוגרים זקוקים ל-7-9 שעות שינה בכל לילה כדי לשמור על הגוף בכושר ובכושר. עם זאת, אצל אנשים שיש להם הפרעות שינה, שעות שינה יכולות להיות מוגזמות או אפילו פחות. הפרעת שינה זו יכולה להופיע בצורות שונות, כגון נדודי שינה, נרקולפסיה, דום נשימה בשינה , או תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS).
הפרעות שינה יכולות להיגרם על ידי דברים רבים, כגון מצבים פסיכולוגיים הנובעים מלחץ חמור, דיכאון או הפרעות חרדה, כמו גם מצבים פיזיים, כגון אסטמה, אלרגיות או הצטננות.
חוסר בשינה איכותית או שעות שינה יגרמו לכם להתעורר בתחושת עייפות ולעיתים ישנונית במהלך היום. ההשפעות של הפרעות שינה הן לא רק זה, אתה גם תהיה בסיכון גבוה יותר למחלות שונות.
שׁוֹנִים השפעה הפרעת שינה
הפרעות שינה המתרחשות רק מדי פעם בדרך כלל לא ישפיעו הרבה על הבריאות. עם זאת, עליך להיות מודע אם מצב זה מתרחש שוב ושוב וממושך.
הנה כמה בעיות בריאותיות שאתה יכול להיות בסיכון גבוה יותר לחוות עקב הפרעות שינה:
1. הְזדַקְנוּת
כאשר אתה ישנה מספיק, הגוף שלך ייצר מספיק קולגן ויתקן תאי עור פגומים ורקמות.
לעומת זאת, אם אתם סובלים מחוסר שינה מתמשך, העור שלכם יכול להיות בסיכון גבוה יותר להזדקנות המתאפיין בהופעת קמטים או קמטים בפנים, עור עמום ויבש.
2. השמנת יתר
חוסר שינה יכול לגרום לך לעלות במשקל. על פי מספר מחקרים, אנשים הסובלים מהפרעות שינה נוטים להיות בעלי תיאבון ורעב גבוהים יותר.
כאשר יש חוסר שינה, אנשים מסוימים עשויים גם לאכול יותר בלילה, במיוחד אם יש להם הרגל לאכול כאשר הם לחוצים. בינתיים, בגלל חוסר שינה, הם עלולים להיות פחות אנרגטיים במהלך היום, ולכן הם מתעצלים להתאמן.
3. דיכאון
מספר מחקרים הראו שיש קשר הדוק למדי בין דיכאון להפרעות שינה. ההרגל של לעתים קרובות חוסר שינה לאורך זמן יכול להגביר את הסיכון של אדם לדיכאון. מצד שני, אנשים מדוכאים חווים לעיתים קרובות תסמינים של נדודי שינה או ישנים יותר מדי.
עדיין לא ברור מה גורם לה, אבל ההשפעה של הפרעת שינה זו מתרחשת בגלל בעיה במוח שמתפקדת כדי לווסת את השינה מַצַב רוּחַ.
4. ירידה בחסינות
למערכת החיסון או למערכת החיסון של הגוף תפקיד חשוב במלחמה בנגיפים ובחיידקים הגורמים לזיהום או למחלות. כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה, אתה צריך לנוח מספיק, להפחית מתח ולאכול מזון מזין.
כאשר יש לך הפרעת שינה, המערכת החיסונית שלך עלולה להיחלש, מה שהופך את הגוף שלך רגיש יותר למחלות, כולל שפעת ו-COVID-19. על פי מחקר, אנשים שישנים 7 שעות או פחות בכל לילה נוטים יותר להצטננות מאשר אלו שישנים מספיק.
5. ירידה בזיכרון
כשהגוף נח וישן טוב, המוח יעבוד טוב יותר וזה יכול לחזק את הזיכרון שלך. מצד שני, כאשר אתה לא ישנה מספיק, המוח שלך יתקשה לעבוד כמו שצריך, מה שיכול להקשות עליך לזכור.
בנוסף, חוסר איכות או כמות שינה יכול גם להשפיע על כוח הריכוז שלך, ולהקשות עליך לעבד מידע ולזכור.
6. קשיי ריכוז
אם לא תקבל מספיק זמן ושינה איכותית, התפקוד הקוגניטיבי ויכולות קבלת ההחלטות שלך ירדו. בנוסף, נראה שחוסר שינה גם גורם לך להיות לא זהיר, כמו למשל לשכוח להביא את הארנק או הסלולרי.
7. ירידה בחשק המיני
זה יכול להיות גם השפעה של הפרעות שינה אצל גברים ונשים כאחד. מחקרים רבים מראים שחוסר שינה או נדודי שינה המתרחשים בטווח הארוך יכולים להפחית את החשק המיני או החשק המיני.
לא רק זה, מחקרים אומרים שגברים שחווים דום נשימה בשינה יכולה גם לחוות ירידה ברמות הטסטוסטרון כך שיש לה השפעה על ירידה בחשק המיני.
8. הפריון מופרע
הפרעות שינה יכולות גם לגרום לך להיות יותר בסיכון לבעיות פוריות. הסיבה לכך היא נדודי שינה או חוסר שינה יכולים להפחית את איכות תאי הזרע ותאי הביצית.
נדודי שינה יכולים גם לגרום לנשים לחוות מחזור לא סדיר, מה שמקשה על קביעת תקופת הפוריות. לכן, אם אתה רוצה להביא ילדים לעולם במהירות, נסה לישון טוב עם משך מספיק.
בנוסף, ההשפעות של הפרעות שינה בטווח הארוך יכולות גם להעלות את הסיכון למחלות קשות שונות, כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב, התקף לב, שבץ מוחי וסרטן.
כדי למנוע את ההשפעות השונות של הפרעות שינה לעיל, אתה צריך לישון מספיק ולהפסיק את ההרגל להישאר ער עד מאוחר. על מנת לשפר את איכות ושעות השינה, ניתן להתרגל גם למרוח היגיינת שינה.
עם זאת, יאם ניסיתם שיטות שונות, אך עדיין מתקשים לישון או מתקשים לישון טוב, כדאי להתייעץ עם רופא.
הרופא עשוי לבצע בדיקה גופנית ו לימוד שינה כדי לברר את הסיבה והטיפול, בהתאם לסוג הפרעת השינה שאתה חווה.
