היכרות עם האטה יוגה, הבסיס לכל סוגי היוגה
האטה יוגה מתאימה אם אתה מנסה יוגה בפעם הראשונה. התנועות והתנוחות השונות בהאטה יוגה בדרך כלל אינן קשות מדי ונעשות לאט. לא רק זה, האטה יוגה שימושית גם להפגת מתח וכאבי גב.
האטה יוגה היא הבסיס לכל סוגי היוגה. באמצעות האטה יוגה יתאמנו הכוח והגמישות של הגוף בתנועות שונות ובתנוחות גוף מסוימות. בנוסף, האטה יוגה כוללת גם טכניקות נשימה רבות ומדיטציה כך שניתן לעשות אותה גם כשיטת הרפיה.
כל אחד יכול לנסות האטה יוגה. עם זאת, סוג זה של יוגה מתאים יותר לאנשים שאוהבים ספורט מרגיע או נופלים לקבוצות האנשים הבאות:
- חדש ביוגה (מתחילים)
- לעיתים רחוקות מתאמנים ולא בכושר או בכושר
- התמקדו בחיזוק הגוף ושיפור היציבה
- רוצה להקל או לשלוט במתח
דברים שונים הנלמדים בהאטה יוגה
שיעורי האטה יוגה נמשכים בדרך כלל 45-90 דקות. השיעורים מתחילים בדרך כלל בחימום ומסתיימים במדיטציה קצרה. בשיעורי האטה יוגה, ישנם שלושה דברים עיקריים שיהיו במוקד הלמידה, כלומר:
תרגילי נשימה
האטה יוגה מתחילה בתרגילי נשימה. מדריך היוגה יזכיר לך כל הזמן להתמקד בטכניקות נשימה ואולי ייתן לך תרגילי נשימה שונים שתוכל לנסות.
תנוחת גוף
בהאטה יוגה תבצע תנוחות שונות או סדרה של תנועות לשיפור שיווי המשקל, הגמישות וחוזק הגוף. יש הרבה תנוחות שונות בהאטה יוגה, מהקלות לקשות.
אם אתה מתקשה לעשות תנוחה, המדריך ילמד אותך תנוחה שקל יותר לעקוב אחריה.
מֶדִיטָצִיָה
רוב שיעורי האטה יוגה מסתיימים במדיטציה קצרה. מדיטציה יכולה להתבצע כשהגוף שוכב על הגב ומכוסה בשמיכה או בדרכים אחרות, למשל תוך כדי האזנה למוזיקה מרגיעה.
היתרונות של עשיית האטה יוגה
האטה יוגה יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים, כולל:
1. הפחת מתח
האטה יוגה משתמשת בטכניקות נשימה ומדיטציה שיכולות לגרום לנפש להיות רגועה יותר. לכן, אתה תרגיש רגוע יותר לאחר ביצוע האטה יוגה. מספר מחקרים הראו גם כי האטה יוגה יעילה להפחתת מתח.
2. מקל על כאבי גב וצוואר
מלבד היותה טובה להרפיה ולהתמודדות עם מתח, האטה יוגה מתורגלת באופן נרחב גם כדרך להתמודד עם כאבי גב. לא רק זה, האטה יוגה גם מפחיתה את עוצמת כאבי הצוואר תוך הגברת התנועה של הצוואר הכואב.
3. שפר את משך ואיכות השינה
מספר מחקרים מגלים כי האטה יוגה יכולה לשפר את איכות ומשך השינה של האדם. אנשים שעוברים באופן קבוע האטה יוגה ירגישו יותר אנרגיה ורעננים יותר לאחר ההתעוררות.
לא רק אנשים צעירים ובריאים יכולים ליהנות ממנה, היתרונות של היוגה יכולים להיות מורגשים גם לאנשים עם תנאים מסוימים, כמו קשישים, נשים בהריון, נשים עם תסמיני גיל המעבר ואנשים עם מחלות כמו סרטן ודלקת פרקים.
4. אימון גמישות הגוף
האטה יוגה יכולה גם להגביר את הגמישות של הגוף. על פי מחקר, ביצוע יוגה באופן קבוע במשך 8 שבועות, יכול להגביר את גמישות הגוף עד 35%.
כאשר עושים תנוחות יוגה שונות, כולל האטה יוגה, שרירי הגוף יימתחו. זה יאמן את הגוף לנוע בצורה חופשית יותר ולא נוקשה.
5. מקל על תסמיני גיל המעבר
האטה יוגה טובה גם לנשים שחוות תסמיני גיל המעבר, כגון תחושת חום או חנק לעיתים קרובות, כאבי שרירים, כאבי ראש, נדודי שינה ושינויים במצב הרוח.
סביר להניח שהסיבה לכך היא שהאתה יוגה יכולה להגביר את הייצור של הורמונים טבעיים דוחי מתח, כלומר אנדורפינים.
6. שמרו על בריאות הלב
יוגה היא צורת פעילות גופנית טובה לשמירה על תפקוד הלב ובריאותו. מחקרים שונים הראו שפעילות גופנית סדירה, כולל ביצוע האטה יוגה, יכולה לשלוט בלחץ הדם ולשמור על קצב הלב יציב כך שהיא טובה לבריאות הלב.
לא רק זה, יוגה ופעילות גופנית סדירה טובים גם להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, כמו מחלות לב ושבץ מוחי.
בנוסף, האטה יוגה יכולה גם להוריד את רמות הכולסטרול, לשמור על בריאות ותפקוד הריאות ולחזק את המערכת החיסונית.
ליתר בטחון, כל מי שמנסה האטה יוגה בפעם הראשונה צריך לקחת שיעור האטה יוגה בהנחיית מדריך. זה חשוב לעשות כדי למנוע טעויות בביצוע תנוחות יוגה או תנועות שעלולות לגרום לפציעה.
אם את בהריון, סובלת ממחלות מסוימות, או קשישה, רצוי להתייעץ תחילה עם רופא ומדריך יוגה לפני ביצוע שיעור האטה יוגה.
