למד כיצד להגדיל את שרירי הזרוע כדי להיראות חזקים
להחזיק בזרועות שריריות הוא חלומם של גברים רבים. בנוסף ליצירת רושם נועז וחזק, שרירי זרועות גדולים גם מקלים עליכם בביצוע עבודות שונות הדורשות כוח. בוא נראה איך להגדיל את שרירי הזרוע שאתה יכול לנסות.
באופן כללי, הזרוע מחולקת לשני חלקים, כלומר הזרוע העליונה והתחתונה. הזרועות העליונות נמשכות מהכתפיים ועד למרפקים, בעוד שהזרועות התחתונות נמשכות מהמרפקים ועד מפרקי הידיים.
בתוך הזרוע שרירים גדולים שונים. השרירים הללו עוזרים לך לבצע פעילויות שונות, החל מהרמת מצרכים, החזקת תינוקות ועד הזזת ארונות בגדים.
סוגי שרירי זרוע
לפני שאתה יודע איך להגדיל את שרירי הזרוע, זה עוזר אם אתה יודע אילו שרירים יש בזרוע, כלומר:
- שְׁרִיר הַזְרוֹעַבשפה המדעית, זה ידוע בשם שריר biceps brachii. שריר גדול זה משתרע מהזרוע העליונה למרפק, ומתחבר לבסיס הזרוע (הומרוס).
- תלת ראשיידוע בשם triceps brachii. הוא ממוקם מאחורי עצם עצם הזרוע. השריר הזה הוא מה שמאפשר לך ליישר את האמה.
- Brachioradialisהוא ממוקם בחלק העליון של האמה, ליד המרפק. שריר זה מאפשר לנו לבצע תנועות מעגליות של האמה.
- Extensor carpi radialis longusהוא ממוקם בסמוך לשריר brachioradialis. אתה יכול להרגיש את נוכחותו של השריר הזה כאשר אתה עושה אגרוף, הוא ירגיש חזק באמה שלך. השריר הזה הוא שמאפשר לנו להזיז את פרק כף היד לכל הכיוונים.
דרכים שונות להגדלת שרירי הזרוע
אנשים רבים רוצים להופיע עם שרירי זרועות גדולים. אם אתה אחד מהם, שקול כיצד להגדיל את שרירי הזרוע להלן:
סִלְסוּלסִלְסוּל היא הטכניקה הנפוצה ביותר להגדלת השריר הדו-ראשי. סִלְסוּל מבוצע באמצעות משקולות, כגון מוטות או משקולות. בחר משקל שמתאים ליכולת שלך. איך לעשות את התנועה הזו הם:
- עשה זאת בעמידה או בישיבה בכיסא.
- מקם את שתי הזרועות ישר כלפי מטה ותחזיק את המשקל, עם כפות הידיים כלפי מעלה.
- הרם את המשקולות לפני החזה על ידי כיפוף המרפקים.
- בצע הרמת משקולות 10-15 פעמים (סופר 1 סט) וחזור על 2 או 3 סטים.
סימן לכך שהעומס הוא במסגרת היכולות שלך הוא בעת הרמת משקולת או טמבלבבל, המרפק לא זז. ודא שהמרפקים שלך לא תנועתיים לחלוטין ולצדדיך. אם המרפק שלך עדיין זז, הפחת את משקלך כדי שתוכל לבצע את התנועה בצורה נכונה.
שכיבות שמיכהאולי כל הזמן הזה לא חשבת על זה לעשות צעד שכיבות שמיכה היא אחת הדרכים להגדיל את שרירי הזרוע. בעת ביצוע תנועה זו, שרירי הזרוע יתכווצו ויתמתחו כך שעם הזמן זה יכול להפוך אותה לחזקה וגדולה יותר.
נדנדה תלת ראשי ענף ספורט נוסף שטוב גם לבניית שרירי זרועות, כמו גם לאימון שרירי הגוף ולהגברת התנגדות הלב, הוא שחייה. עשו את הסגנון החופשי או החזה בזמן השחייה, ואל תשכחו להתחמם לפני כן. בנוסף לביצוע התרגילים שלמעלה באופן שגרתי, אל תשכח שאופן הגדלת שרירי הזרוע הימנית דורש גם תפקיד של אורח חיים בריא, כולל תזונה נכונה לבניית שרירים. מומלץ לאכול מזונות בריאים עתירי חלבון על מנת שרקמת השריר תוכל להיווצר כראוי.
