זהו פרי המכיל ויטמין C גבוה

ויטמין סי הפך לאחד מהרכיבים התזונתיים החשובים לבריאות בגלל היתרונות השונים שלו, החל מהגברת הסיבולת, סיוע בספיגת ברזל ועד ייצור קולגן. כדי לקבל את היתרונות השונים הללו, אתה יכול לאכול מגוון פירות המכילים ויטמין C למטה.

ייתכן ששמעת את העצה לעתים קרובות מאוד לאכול תפוזים כדי שצורכי הוויטמין C שלך יתמלאו. נכון שתפוזים עשירים בויטמין C, אבל למעשה, פירות המכילים כמויות גדולות של ויטמין C הם לא רק פירות הדר. ישנם סוגים שונים של פירות המכילים גם כמויות גבוהות של ויטמין C.

מינון ויטמין C שצריך לצרוך כל יום

צרכי ויטמין C של כולם אינם זהים, תלוי בגיל, מגדר ומצב בריאותו. להלן הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C, לפי גיל ומין:

  • גיל 0-9 שנים: 40-50 מ"ג ליום.
  • נערים מתבגרים בגילאי 10-15 שנים: 50-75 מ"ג ליום.
  • גברים מגיל 16 ומעלה: 90 מ"ג ליום.
  • נערות מתבגרות בגילאי 10-15 שנים: 50-60 מ"ג ליום.
  • נשים מגיל 16 ומעלה: 75 מ"ג ליום.
  • נשים בהריון: 85 מ"ג ליום.
  • אמהות מניקות: 120 מ"ג ליום.

כפי שנאמר לעיל, צורכי ויטמין C של האדם נקבעים גם על פי מצבו הבריאותי. לכן, עדיף שתתייעצי עם רופא כדי לברר את הכמות המדויקת של צריכת ויטמין C שיש לצרוך, בהתאם למצבך הבריאותי.

סוגי פירות המכילים ויטמין C

בנוסף לתפוזים, להלן כמה סוגי פירות עשירים בוויטמין C שתוכלו לצרוך כדי לענות על הצרכים התזונתיים היומיומיים שלכם:

1. גויאבה

גויאבה היא אחד הפירות עם הרמות הגבוהות ביותר של ויטמין C בהשוואה לפירות אחרים. בממוצע, גויאבה אחת מכילה 125 מ"ג ויטמין C, יותר מהדרישה היומית של מבוגרים שהיא רק כ-70-90 מ"ג ליום. לא רק ויטמין C, פירות הגויאבה עשירים גם בנוגדי החמצון ליקופן ובסיבים הטובים לבריאות. פרי זה נקרא גם טוב נצרך כדי לסייע במניעת קדחת דנגי.

2. קיווי

בטעם מרענן, פרי קיווי אחד יכול להכיל כ-60 עד 75 מ"ג של ויטמין C. פרי זה מתאים גם כתפריט דיאטה, מכיוון שיש בו דל קלוריות אך עשיר באשלגן ובסיבים תזונתיים.

3. פפאיה

אתה יכול לענות על הצרכים של ויטמין C רק על ידי אכילת חצי פפאיה המכילה בממוצע כ-90 - 100 מ"ג של ויטמין C. באופן ייחודי, מאמינים שוויטמין C בפפאיה משפר את הזיכרון שלך. זה נחשב בגלל שפפאיה מכילה נוגדי חמצון ותכונות אנטי דלקתיות שיכולות לסייע במניעת נזק מוחי.

4. אננס

אוהבים לאכול אננס? אם כן, יש לך מזל. הסיבה היא שהפרי בעל טעם חמצמץ מרענן מכיל כ-75 מ"ג ויטמין C בכל כוס. למעשה, אננס מועשר גם בסיבים, חומצה פולית, אשלגן ומגנזיום המועילים לבריאות העצמות והלב.

5. תותים

פרי אחד שמכיל גם ויטמין C גבוה הוא תותים. בכוס תותים, או שווה ערך ל-150 גרם תותים, מכיל 90 מ"ג ויטמין C. לא רק זה, תותים מועשרים גם בפלבנואידים אשר מאמינים כי הם משפרים את מצב הרוח ומשפרים את הזיכרון.

6. מנגו

הפרי הזה, שקל מאוד להשיג או אולי בחצר שלך, הוא למעשה עשיר בויטמין C. אתה צריך לאכול רק מנגו אחד כדי לקבל 75 מ"ג של ויטמין C. לא רק זה, הפרי הזה עם טעם מתוק או חמוץ גם מכיל ויטמין A מוכח מדעית חיזוק מערכת החיסון ובריאות העיניים.

7. מלונית

בקערת מלמל קצוץ יש כ-65 מ"ג ויטמין C. בנוסף לוויטמין C, למלון טעם מתוק ורענן ומכיל הרבה מים ולכן הוא טוב למניעת התייבשות. פרי זה מכיל גם סיבים, חומצה פולית ובטא קרוטן אשר טובים לבריאות מערכת העיכול.

8. ליצ'י

הפרי הקטן והמתוק הזה יכול להיות גם הבחירה שלך כדי לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין C. כ-7 מ"ג של ויטמין C הכלולים בפרי ליצ'י אחד. לא רק זה, ליצ'י הוא גם פרי העשיר באומגה 3 ואומגה 6 המועילים לבריאות כלי הדם, המוח והלב.

9. חמצמץ

ב-100 גרם פרי חמצמצה מכיל כ-30 מ"ג ויטמין C. מלבד היותה עשירה בוויטמין C, החמצמצה מכילה גם מגוון רכיבים תזונתיים נוספים כמו חלבון, פחמימות וכדומה.ניאצין אשר מאמינים כי הוא מפחית את הסיכון לסרטן ומונע הצטברות של כולסטרול.

בצריכת הפירות לעיל, הימנעו ככל האפשר מעיבודם למיץ. הסיבה לכך, מאמינים שתהליך הזיקוק מסוגל לחסל כמה מהרכיבים התזונתיים החשובים בפרי שאתם צורכים.

בנוסף לפירות, ניתן לקבל ויטמין C גם מירקות, כמו ברוקולי, תפוחי אדמה וכרוב. כדי לבחור את סוג המזון המתאים ביותר לצריכה כך שיישמר איזון תזונתי, התייעצו עוד עם תזונאי.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found