פונקציות של ויטמין K עבור תינוקות עד מבוגרים
תפקודו של ויטמין K לא רק מסייע לתהליך קרישת הדם, אלא יש לו גם תפקידים נוספים חשובים לא פחות. אתה צריך לוודא שצורכי הוויטמין K היומי שלך מסופקים כראוי כדי לשמור על הגוף שלך בריא.
דרך קלה לעמוד בדרישה היומית של ויטמין K היא לאכול מזונות המכילים ויטמין K, כמו קייל, תרד, צנוניות, חרדל ירוק, חסה ירוקה, ברוקולי, כרובית, דגים, כבד, בשר וביצים. על ידי אכילת מזונות אלו, ניתן למלא את הצורך בויטמין K כראוי, כך שניתן לקבל פונקציות שונות של ויטמין K לבריאות.
כמות ויטמין K שהגוף שלך צריך
הצרכים של ויטמין K של כל אחד שונים. תינוקות מתחת לגיל שנה, הצריכה המומלצת של ויטמין K היא 0.002 מ"ג - 0.025 מ"ג. ילדים בגילאי 1-8 שנים, הצריכה המומלצת של ויטמין K היא 0.03-0.05 מ"ג. בעוד שבמבוגרים, ניתן לחשב את הצורך בויטמין K ליום על סמך קילוגרמים ממשקל הגוף שבבעלותם.
על כל ק"ג משקל גוף של מבוגר, יש צורך בכ-0.001 מ"ג של ויטמין K. אם אדם בוגר שוקל 55 ק"ג, אזי הצורך של אותו אדם בויטמין K הוא 0.055 מ"ג ליום. בינתיים, מבוגרים במשקל 95 ק"ג זקוקים ל-0.095 מ"ג ויטמין K ליום.
כדי לקבל את כמות הוויטמין K הדרושה לך, אתה צריך לאכול תזונה מגוונת ומאוזנת. אל תדאג יותר מדי אם אתה לוקח יותר מדי ויטמין K. עד עכשיו, לא היה מחקר המספק ראיות מספקות לכך שיש השפעות שליליות אם הגוף מכיל יותר מדי ויטמין K.
החדשות הטובות הן שלפעמים גם אי עמידה במכסה הנדרשת אינה בעיה. מכיוון, ויטמין K שנכנס לגוף אינו בשימוש ישיר. כאשר תרכובות אלו נכנסות, ויטמינים יאוחסנו בכבד לשימוש במועד מאוחר יותר. עם זאת, כמובן שיהיה חכם יותר למלא אותו לפי הצורך כי איזון תמיד עדיף על מעט מדי או יותר מדי.
פונקציות חשובות של ויטמין K
כמה מהדברים שלהלן הם הפונקציות של ויטמין K עבור הגוף שכדאי לדעת:
- לִמְנוֹעַ מחלת דימום ביילודים
לילודים יש רמות נמוכות מאוד של ויטמין K, מכיוון שוויטמין זה אינו יכול לחצות את רקמת השליה. בנוסף, לילודים אין חיידקים המסייעים לתהליך יצירת ויטמין K במערכת העיכול שלהם. זה יכול להגביר את הסיכון למחלה מחלה דימומית של היילוד (HDN) או מחלה מדממת של היילוד, שעלולה לגרום נזק למוחו של התינוק מדימום. לכן, לילודים מומלץ מאוד לקבל זריקות ויטמין K.
- להאיץ את ריפוי הפצעים
אחד התפקידים החשובים של ויטמין K הוא לקרישת הדם. אם לגוף אין מספיק ויטמין K, אפילו פצעים קטנים יכולים לקחת הרבה מאוד זמן להחלים.
- Memלהתעורר ולעשותלחזק עצמות
בנוסף לסיוע בתהליך קרישת הדם, תפקידו הבא של ויטמין K הוא לבנות ולחזק את העצמות. מחקר רפואי קובע, קיים קשר בין רמות נמוכות של ויטמין K במחזור הדם ובין צפיפות עצם נמוכה של אדם.
ישנם פונקציות שונות של ויטמין K החשובים לגוף. מומלץ לאכול מגוון מזונות עם תזונה מאוזנת כדי לענות על הצרכים של ויטמינים אלו. אם אתה רוצה לקחת תוסף ויטמין K, וודא שהכמות אינה מוגזמת. ליתר דיוק, עדיף ליטול את התוספים הללו לאחר התייעצות עם רופא.
