הבנת יתר לחץ דם חיוני וכיצד לשלוט בו
יתר לחץ דם חיוני הוא עלייה בלחץ הדם שסיבתה אינה ידועה בוודאות. מכל מקרי יתר לחץ הדם, כ-90% מהם כוללים יתר לחץ דם חיוני.
יתר לחץ דם חיוני ידוע גם בשם יתר לחץ דם ראשוני. מצב זה שונה מיתר לחץ דם משני, המופיע עקב מצב בריאותי אחר, כגון מחלת כליות או מחלת בלוטת התריס.
למרות שהסיבה אינה ידועה, ישנם מספר מצבים הידועים כמגבירים את הסיכון של אדם לפתח יתר לחץ דם חיוני, החל מתורשתית ועד לאורח חיים.
גורמי סיכון חיוניים ליתר לחץ דם
להלן כמה גורמים שיכולים להגביר את הסיכון לפתח יתר לחץ דם חיוני:
1. היסטוריה משפחתית של יתר לחץ דם
אנשים שיש להם היסטוריה משפחתית של יתר לחץ דם נוטים יותר לחוות את המצב. בנוסף, יתר לחץ דם שכיח יותר גם אצל גברים מאשר אצל נשים.
2. עודף משקל
משקל עודף יכול להעמיס עומס נוסף על הלב. זה יגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, אפילו עד פי 2-6. זה פחות או יותר קשור לעובדה שלאנשים שממעטים לעשות פעילות גופנית יש סיכון גבוה יותר לפתח יתר לחץ דם.
3. בני 40 ומעלה
יתר לחץ דם חיוני יכול להופיע בכל גיל, אך מצב זה שכיח יותר בשנות ה-40 שלך. הסיבה לכך היא שכלי הדם נעשים נוקשים יותר עם הגיל, מה שמאפשר עלייה בלחץ הדם.
4. אכילת יותר מדי מלח
אכילת יותר מדי מזונות המכילים מלח עלולה לעורר יתר לחץ דם. הסיבה לכך היא שמלח יכול להגביר את כמות המים האגורה בגוף, ולכן גם נפח הנוזלים בדם גדל מה שיעלה אז את לחץ הדם. בנוסף, חוסר צריכת אשלגן יכול גם לעורר יתר לחץ דם, מכיוון שאשלגן הוא מינרל שיכול לנטרל את רמות המלחים בגוף.
מספר מצבים אחרים, כגון מתח, צריכת אלכוהול מופרזת, עישון והפרעות שינה ידועים גם כקשורים לסיכון מוגבר ליתר לחץ דם חיוני.
כיצד לשלוט על יתר לחץ דם חיוני
יתר לחץ דם חיוני לא ניתן לריפוי, אך ניתן לשלוט בו כך שהסובל עדיין יוכל לחיות חיים בריאים. השיטה היא כדלקמן:
1. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם עד 50%. מומלץ להתאמן כ-30 דקות ביום, לפחות 3 פעמים בשבוע. סוג התרגיל שאתה עושה לא צריך להיות כבד. פעילות גופנית קלה, כגון הליכה או ריצה, יכולה גם היא לעזור. חשוב להבין כי יש לבצע פעילות גופנית באופן קבוע לקבלת תועלת מיטבית.
2. החל את הדיאטה הנכונה
מומלץ ללכת על דיאטה דלת מלח. ניתן לעשות זאת על ידי הגבלת מזון מעובד, כגון אוכל מהיר, ולהגביר את הצריכה של פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים.
3. הגבל את צריכת האלכוהול
למרות שצריכת 2 משקאות אלכוהוליים ליום לגברים ומשקה 1 ליום לנשים עדיין נחשבת בטוחה, הדבר עלול להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם אם עושים זאת ברציפות, במיוחד אם אתה אלכוהוליסט.
לשם כך, הגבל את צריכת האלכוהול. זה יהיה אפילו טוב יותר אם תוכל להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין.
4. להפסיק לעשן
עישון או חשיפה תכופה לעישון פסיבי עלולים לפגוע בדפנות כלי הדם ולהגביר את הסיכון ליתר לחץ דם. רצוי להפסיק לעשן מיד ולהימנע מחשיפה לעישון פסיבי.
5. ניהול לחץ טוב
כדי לשמור על יתר לחץ דם חיוני בשליטה, למד להתמודד עם לחץ, למשל על ידי שיעור יוגה, ניהול יומן או שיתוף סיפורים עם חברים ובני משפחה.
בנוסף לשינויים באורח החיים, הרופא שלך עשוי לתת לך תרופות שיכולות לשלוט ביתר לחץ דם חיוני, כגון תרופות מסוגחוסמי בטא, משתן, ו מעכבי ACE.תרופות אלו ניתן להשיג רק באמצעות מרשם רופא ויש צורך להשתמש בהן בהתאם להוראות השימוש.
היו מודעים לתלונות גופניות המלוות לעיתים קרובות יתר לחץ דם, כגון כאבי ראש תכופים, קשיי נשימה ושמיעת צליל דפיקות מהחזה או האוזניים. אם אתם חווים תלונות אלו, מומלץ לפנות מיד לרופא על מנת שניתן יהיה לברר את הסיבה ולתת את הטיפול הנכון.
