אפשרויות שונות של תפריט ארוחת בוקר בריאה לנשים בהריון

ישנן אפשרויות שונות של תפריטי ארוחת בוקר בריאים לנשים בהריון.על ידי צריכת סארוחת בוקר בריאההצרכים התזונתיים של נשים בהריון צפויים להתמלא, כמו גם צרכים תזונתיים להתפתחות התינוק ברחם.

תפריט ארוחת בוקר בריא לנשים בהריון מכיל באופן אידיאלי מגוון רכיבים תזונתיים החשובים להריון ולבריאות העובר. רכיבי תזונה אלו כוללים חלבון, פחמימות, שומן, סיבים, וכן ויטמינים ומינרלים שונים, כולל סידן, חומצה פולית וברזל.

אפשרויות ארוחת בוקר בריאה עבור אמא בהריון

אם נשים בהריון מבולבלות לעתים קרובות לגבי קביעת תפריט ארוחת הבוקר היומי, נסה את אפשרויות תפריט ארוחת הבוקר הבריאה הבאות לנשים בהריון:

1. דגנים

מזונות סיבים, כולל דגנים, יכולים להיות הבחירה הנכונה לתפריט ארוחת הבוקר הבריא של נשים הרות. בקערה אחת של דגני בוקר, יש כ-8 גרם סיבים ו-9 גרם חלבון המועילים לעיכול חלק, מניעת עצירות והתגברות עליה ותומכים בצמיחה והתפתחות העובר.

ניתן לשלב דגנים גם עם מזונות בריאים שונים אחרים לנשים בהריון, כגון יוגורט, חלב, אגוזים ופירות.

2. רשיבולת שועל ממולאת (חוֹלwich)

לחם חיטה הוא גם אחת הבחירות הנכונות לארוחת בוקר של נשים בהריון. מלבד היותו בריא יותר מלחם לבן רגיל, לחם מדגנים מלא יכול לשמור על שובע זמן רב יותר ולסייע במניעת עצירות.

כדי להיות בריאות יותר, נשים בהריון יכולות לשלב לחם מחיטה מלאה עם תערובת של בשר מבושל, ביצים מטוגנות, ירקות וגבינה שעברה פסטור.

3 ביצים

לנשים בהריון נמאס לאכול בשר, דגים או טופו וטמפה? נסה להחליף אותו בביצים.

ביצים מהוות מקור טוב לחלבון, מינרלים, חומצה פולית ואומגה 3 לתמיכה ביצירת רקמות הגוף העובריות ובצמיחתן והתפתחותן. חומצה פולית הכלול בביצים חשובה גם כדי למנוע מהעובר לפתח פגמים בצינור העצבי.

ביצים כוללות מזונות זולים יחסית וקל למצוא אותם. נשים בהריון יכולות גם לעבד אותו למגוון תפריטי ארוחת בוקר בריאים, כגון ביצים מבושלות, ביצים עם צד שמש כלפי מעלה, וחביתת ביצים או חביתה מעורבת עם ירקות וגבינה. לא משנה מה הבחירה, וודאו שנשים בהריון מבשלות את הביצים עד שהן מבושלות לחלוטין, כן.

4. בננה

בננות הן אחת מבחירות המזון שאסור לפספס בתפריט ארוחת הבוקר של נשים בהריון. הסיבה לכך היא שבננות מכילות אשלגן, סיבים, ויטמינים ופחמימות שטובים להתמודדות עם עייפות, בחילות והתכווצויות רגליים במהלך ההריון.

5. אבוקדו

אבוקדו עשיר בחומצה פולית, שומנים בריאים וסיבים. בנשים בהריון, צריכת חומצה פולית חשובה מאוד למניעת מומים מולדים במוח ובעצבים של העובר. בארוחת הבוקר, נשים בהריון יכולות להוסיף אבוקדו ולעבד אותו למיץ אבוקדו, שאריות אבוקדו, תערובת סנדוויץ' או דגני בוקר.

6. קאֱגוֹזִים

מלבד היותה ידועה כמקור לברזל וחלבון, שעועית מסווגת גם כמזונות עתירי סיבים. מזון זה בהחלט טוב מאוד לנשים הרות לצרוך מכיוון שהוא יכול למנוע אנמיה ועצירות, כמו גם לתמוך בצמיחה והתפתחות העובר.

עם זאת, אם לנשים בהריון יש אלרגיה לבוטנים, כדאי להימנע מאכילתם, כולל מזונות המכילים אגוזים, כן.

7. חלבפִּסטוּר

חלב הוא אחד המקורות הטובים ביותר לסידן, אשר ממלא תפקיד חשוב ביצירת עצמות ושיניים של העובר. חלב מכיל גם הרבה חלבון, שומן, כמו גם ויטמינים ומינרלים שטובים לעלייה במשקל במהלך ההריון ותומכים בצמיחה והתפתחות העובר.

לנשים בהריון מומלץ לפגוש לפחות 1,400 מ"ג סידן ליום שניתן להשיג מחלב או מזונות אחרים עתירי סידן, כגון גבינה, יוגורט, אגוזים ודגים.

עם זאת, הקפידו לבחור בחלב פרה סטרילי או מפוסטר. הסיבה לכך היא שחלב גולמי יכול להכיל חיידקים שעלולים לפגוע במצב של נשים הרות ועוברים.

8. יוגורט

צְרִיכָה יוגורט במהלך ההריון ידוע שהוא מגדיל את מספר החיידקים הטובים במעיים, ולכן הוא מועיל לעיכול בריא וחלק.

על מנת לקבל מגוון של חומרים מזינים, בדרך כלל יוגורט בשימוש נפוץ שייקיםס מורכב מתערובת של בננות, יוגורט, ופולי סויה. נשים בהריון יכולות גם לעשות שייקים מהתערובת יוגורט, מנגו, בננה, תפוח ודבש.

ובכן, זה מגוון של תפריטי ארוחת בוקר בריאים לנשים בהריון שנשים בהריון יכולות לצרוך בבית. לא משנה מה הבחירה, וודאו שנשים בהריון אוכלות מגוון מאכלים מבושלים לחלוטין, כן.

בנוסף לאכילת תפריט ארוחת בוקר בריא לנשים בהריון, נשים בהריון יכולות גם ליטול ויטמינים לפני הלידה כדי לעמוד בצריכת התזונה שלהן במהלך ההריון. עם זאת, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים או תוספי מזון.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found