אמא, קדימה, למדו ילדים הרגלים בריאים לפני השינה
יש צורך בהרגלים בריאים לפני השינה כדי שלילדים תהיה איכות וכמות שינה טובה. איזה סוג של הרגלים בריאים צריך לבנות? בחייך, שעוןאת ההסבר הבא על אודותלִהיוֹתמגוון הרגלים בריאים לפני השינה שאתה יכול ללמד בילדים.
לפעילויות המתבצעות לפני השינה תהיה השפעה על דפוסי השינה של הילדים. דפוסי שינה טובים יסייעו לגדילה ולהתפתחות של ילדים. בתקופת הגדילה ילדים זקוקים לזמן שינה ארוך יותר, העומד על כ-10-11 שעות.
הרגלים בריאים סלפני השינה עבור הקטן
כדי שזמן השינה של הקטן שלכם יהיה איכותי יותר והוא יוכל לגדול בצורה בריאה, תוכלו ללמד אותו את ההרגלים הבאים:
1. שימו לב לזמן ולסוג האוכל לפני השינה
ארוחות גדולות קרוב מדי לשעת השינה עלולות להקשות על ילדים לישון ולעורר הפרעות במערכת העיכול, כגון GERD. כדי למנוע זאת, עשו לכם הרגל לאכול ארוחת ערב לפחות 3-4 שעות לפני השינה.
בנוסף, שימו לב גם לסוג המזון המסופק. ילדים לא צריכים לצרוך משקאות ומזונות המכילים קפאין, כמו תה, סודה או שוקולד, בכמות מוגזמת. הסיבה לכך היא שקפאין יכול להפריע לדפוסי השינה.
כתחליף למשקה, אמא יכולה לתת חלב או פירות לפני השינה, כדי שהילד לא יהיה רעב.
2. צחצחו שיניים ונקו את עצמכם
אם לא מנקים את הפה והשיניים באופן קבוע, חיידקים עלולים להצטבר בפה ובין השיניים, במיוחד לאחר כל היום באכילת סוגי מזון שונים. לכן, עשו לילד הקטן שלכם הרגל לצחצח שיניים לפני השינה. הרגל זה יכול גם למנוע עששת.
בנוסף להיגיינת השיניים והפה, יש ללמד ילדים לשמור על ניקיון גופם על ידי רחצה באופן קבוע. אמא יכולה לרחוץ את הקטנה במים חמימים, כי מים חמימים יקלו על השינה וההירדמות.
3. החלפת בגדים וניקיון המיטה
כדי שהילד יהיה יותר נוח ומוכן לישון, האם יכולה להחליף את הבגדים של הילד לפיג'מה או לבגדי שינה,
בנוסף, סביבת החדר והמיטה משפיעה גם על הרגלי השינה של הילדים. חדר נקי עם טמפרטורת החדר הנכונה יכול לעזור לילדים לישון בנוחות. שמור על טמפרטורת החדר בטווח של 18-24oC כדי שהילד ישן בצורה נוחה יותר, וכדאי להימנע מלהביא איתך אוכל, צעצועים או דברים אחרים גאדג'טים לישון כי זה באמת יכול לגרום לו להישאר ער עד מאוחר לשחק.
4. קריאת סיפורים
אמהות יכולות גם להקריא סיפורים לילדיהם הקטנים לפני השינה. הרגל זה שימושי לסיוע להתפתחות הקוגניטיבית ולכישורי השפה של ילדים.
בנוסף, אינטראקציה זו יכולה גם לחזק את הקשר בין הורים לילדים. אמהות יכולות גם להפוך את הרגע הזה לזמן לחלוק סיפורים ורגשות עם ילדים.
למרות זאת, שימו לב לסוג הסיפור שניתן, אמא. בחרו סיפורים מהנים ומעוררי השראה, והימנעו ככל האפשר מסיפורים מפחידים או מטרידים.
5. עמעמו את אורות החדר וכבו אותם גאדג'טים
אור כחול ממכשירים אלקטרוניים, כגון טלוויזיות, מחשבים ו סמארטפון, יכול להפריע לייצור מלטונין, הורמון שמשחק תפקיד בדפוסי השינה ובתזמון. זה יכול גם להקשות על הקום בבוקר. לכן, התרחק גאדג'טים הרחק מהישג ידו של הקטן שלך לפחות שעה אחת לפני השינה.
עשו לכם גם הרגל לכבות את האורות בחדר של הקטן שלכם, כי גם חדר שינה חשוך יגביר את ייצור המלטונין. אם ילדכם מפחד מהחושך, תוכלו לעמעם את האור בחדרו של הילד.
ישנם הרגלים בריאים שונים לפני השינה שיכולים להשפיע לטובה על הגדילה וההתפתחות של הילד. בצעו את הפעילויות הללו באותה שעה בכל יום כדי שהילד יתרגל לכך. בנוסף, מעודדים את אמא לעשות את אותם הרגלים בריאים כדוגמה לקטנה.
