היתרונות של חלב עתיר חלבון לבניית שרירים
בעל גוף אתלטי ושרירי הוא חלום עבור רבאדם. שׁוֹנִיםאיך לעשות,החל מפעילות גופנית נמרצת, שמירה על אורח חיים בריא, ועד לצריכת חלב עתיר חלבון אשר מאמינים כי הוא מאיץ את יצירת השרירים.
בהתייחס למספר מחקרים, צריכת חלב עתיר חלבון יעילה בהגברת הכוח, הגדלת מסת השריר, ועוזרת לאיבוד שומן בגוף. עם זאת, תחילה עליך להבין את התוכן והכללים לשימוש במשקאות חלב עתירי חלבון.
תכולת חלב גבוהה של חלבון
תכולת החלבון בחלב עתיר חלבון היא בדרך כלל בצורה של חלבון מי גבינה. חלבון זה מכיל בדרך כלל הרבה לאוצין, שהוא אחד המרכיבים חומצות אמינו מסועפות (BCAA), הממלא תפקיד בצמיחת השרירים.
חוץ מזה, חלבון מי גבינה מכיל גם ציסטאין שעוזר להגדיל גלוטתיון כנוגד חמצון חשוב בגוף, למאבק ברדיקלים חופשיים.
בהתחשב ביתרונות חלבון מי גבינהלא פלא שחלבון זה הוא אחד התוספים המשמשים לעתים קרובות מאוד על ידי ספורטאים ומפתחי גוף. בדרך כלל, חלב עתיר חלבון זמין בצורה של אבקת חלב מיידית, שאתה פשוט מוסיף מים ומנער בבקבוק שתייה, כך שהוא נצרך כמעט בכל עת.
כללים לצריכת חלב עתיר חלבונים
אמנם יש לו יתרונות רבים, אבל אתה לא יכול לצרוך אותו ברשלנות. כל מוצר חלב עתיר חלבון, כגון חלבון מי גבינה, יש כללי שימוש משלו. ניתן לצרוך משקאות חלב עתירי חלבון עד 1-2 כפיות או כ-25-50 גרם ליום, והם נלקחים בדרך כלל לאחר פעילות גופנית.
ספורטאים ואנשים שעושים ספורט לבניית מסת שריר זקוקים ליותר צריכת חלבון ביום, שכמובן מותאמת למסת הגוף ולעוצמת הפעילות הגופנית המבוצעת.
עם זאת, כדי להימנע מצריכת חלבון עודפת, עליכם לקחת בחשבון את כמות החלבון שאתם צורכים מחוץ לחלב עתיר חלבון, כלומר מהמזון.
תופעות לוואי של צריכת חלב עתיר חלבונים
רוב המחקרים מגלים כי השימוש בחלב עתיר חלבון עדיין בטוח יחסית, כל עוד צורכים אותו לפי הכמות המומלצת בכללי השימוש ולא מוגזמת. צורכת חלבון מי גבינה עודף עלול לגרום להפרעות עיכול, כגון בחילות, נפיחות, התכווצויות ושלשולים.
עם זאת, חלב עתיר חלבון אינו מומלץ לאלו מכם שיש להם אלרגיה לחלב או עיכול רגיש לחלבון שבחלב. בעוד ילדים ונשים בהריון, עליך להתייעץ תחילה עם רופא לפני צריכת חלב עתיר חלבון.
על מנת שיצירת השריר יתנהל בצורה מיטבית, יש להקפיד תמיד על אורח חיים בריא, כגון שמירה על תזונה בריאה עם תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ומנוחה מספקת.
