הסכנות של בטן נפוצה וכיצד להתגבר עליה

פבטן נפוחה לא רק משפיעה על המראה, אלא גם מסוכן ל מצבים בריאותיים כלליים. פשומן בטן מסוכן בגלל הצטברות שומן. מהן הסכנות של בטן נפוחה שיכולה להיגרם? ואיך לכווץ בטן נפוחה? קרא את ההסבר.

קיבה נפוחה נגרמת מהצטברות שומן בבטן. ישנם שני סוגים של שומן בטני, כלומר שומן תת עורי ושומן קרביים. שומן תת עורי הוא שומן שנמצא מתחת לעור. ניתן לצבוט את השומן הזה ולראות אותו.

בעוד שומן קרביים נמצא סביב האיברים בגוף ולכן הוא אינו נראה לעין. שומן קרביים זה קשור לעתים קרובות להשמנה בבטן. מלבד היותו מסוכן מכיוון שהוא עלול להגביר את הסיכון למחלות מסוימות, כמו מחלות לב, קשה מאוד להיפטר משומן קרביים.

מה גורם לקיבה מתנפחת?

כמו השמנת יתר בגוף, בטן נפוחה נוצרת עקב צריכת מזון העולה על האנרגיה הנדרשת לפעילות גופנית. אם תאכלו יותר מדי, במיוחד מזונות עשירים בסוכר וכולסטרול ואינכם מתעמלים מספיק, תחוו הצטברות של שומן בגוף, כולל שומן בטני.

היסטוריה משפחתית של השמנת יתר, חוסר שינה, הרגלי צריכת אלכוהול ומתח גבוה משפיעים גם הם על הופעת בטן נפוחה. זקנה וחוסר איזון הורמונלי אצל נשים בגיל המעבר מקלים גם הם על הופעת קיבה נפוחה.

איך בטן נפוחה מסוכנת?

מדדו את היקף המותניים כדי לגלות אם אתם סובלים מהשמנת יתר. אתה יכול להשתמש בסרט מדידה עטוף סביב הבטן. מיקום המד מקביל לקצה האגן והטבור. גבר מוכרז כשמן אם היקף המותניים שלו עולה על 102 ס"מ. בעוד אצל נשים, מעל 89 ס"מ.

כדי לעקוב אחר המצב התזונתי, ניתן גם לחשב את מדד מסת הגוף. ככל שמספר מסת הגוף גבוה יותר, כך יש יותר שומן בגוף.

הסכנות הנשקפות מהצטברות שומן פרואניט

לאלו מכם שיש להם בטן נפוחה בגלל יותר מדי שומן, כדאי להיזהר, כי מצב זה מגביר את הסיכון למספר מחלות מסוכנות.

אוסף של שומן בגוף יכול לשחרר תרכובות דלקתיות והורמונים שעלולים להפריע לחילוף החומרים בגוף. תרכובות דלקתיות נקראות גם ציטוקינים. חומר זה עלול לגרום לדלקת בגוף, להגביר את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי ולחץ דם גבוה. חוקרים מצאו גם שתרכובות ציטוקינים יכולות לגרום לסוגי סרטן מסוימים. הוזכר ששומן בטני קשור קשר הדוק לסרטן המעי הגס, סרטן הוושט וסרטן הלבלב.

הסכנה של קיבה מתנפחת קשורה גם לעלייה בייצור הכולסטרול הרע ולירידה בייצור הכולסטרול הטוב. זו הסיבה שבטן נפוחה עלולה להגביר את הסיכון לכולסטרול גבוה. בנוסף, עודף שומן גורם לאינסולין להיות פחות יעיל בשליטה ברמת הסוכר בדם, מה שמגביר את הסיכון לסוכרת. בנוסף, עודף שומן עלול לגרום גם לבעיות בדרכי הנשימה, ואף להגביר את הסיכון למוות בטרם עת ממחלות לב וכלי דם.

גאיך לכווץ בטן מפושטת

כפי שהוסבר קודם, שומן קרביים הוא שומן הממלא תפקיד מרכזי בהופעת קיבה נפוחה. בניגוד לשומן התת עורי הקרוב לעור, שומן זה ממוקם סביב האיברים הפנימיים, מה שמקשה על הסרה. עם זאת, ישנן מספר דרכים להפחית את השומן בבטן.

אתה יכול להדק את שרירי הבטן עם כפיפות בטן או תנועות אחרות, אבל פשוט ביצוע התרגילים לא יפטר משמעותית מהבטן הנפוחה. עשו אסטרטגיית דיאטה ופעילות גופנית משולבת שמטרתה הפחתת משקל, הפחתת שומן הגוף הכולל תוך סילוק שומן בטני.

למרות שכיווץ קיבה מפושטת זה לא עניין קל, אתה עדיין צריך לנסות להתגבר על בטן נפוחה. הנה כמה דרכים שניתן לעשות.

  • שימו לב לאוכל בצריכה וצריכת קלוריותשֶׁלוֹ

    כדי להפחית את השומן בבטן, עליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך באמבטיה. יש להפחית את צריכת הקלוריות לפחות ב-500-1000 קלוריות ביום מסך כל הצרכים שלך. צמצמו בפחמימות והתחילו לאכול הרבה ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן, מוצרי דגנים מלאים וחלבון רזה.

  • הגבירו את הפעילות הגופנית

    חוסר פעילות עלול להקשות עליך לכווץ קיבה מפושטת. התחל להתרגל לעשות ספורט, בשילוב של אימוני משקולות ואם אתה לא רגיל לעשות פעילות גופנית מאומצת, התחל בהליכה או יוגה קבועה.

  • הפחת צריכת משקאות אלכוהוליים

    מלבד היותם לא טובים לבריאות, משקאות אלכוהוליים יכולים גם לגרום לבטן שלכם להתנפח.

  • הימנע מלחץ

    מתח יכול גם לעורר בטן נפוחה. אם יש לך בעיות, נסה לעשות מדיטציה, להירגע ולדבר עם הקרובים לך ביותר.

  • מספיק שינה

    חוסר שינה יכול לגרום לתיאבון שלך לעלות, מה שיכול להשפיע על דפוסי האכילה שלך. מחקרים רבים מצאו גם שלמחסור בשינה יש השפעה על העלייה במשקל. המלצת השינה היומית למבוגרים היא 7-8 שעות ביום

כדי להקטין את גודל הקיבה, התחל לחיות חיים בריאים על ידי שמירה על צריכת המזון שלך, שינוי אורח החיים שלך והקפדה על עיסוק בספורט כדי למנוע את הסכנות של קיבה מתנפחת. תוכלי להתייעץ עם תזונאי כדי לקבוע כיצד להפחית עודפי שומן ולשמור על המשקל האידיאלי המתאים לך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found