הכר את פציעת הירך האחורי וכיצד לטפל בה
פציעה בשריר הירך היא מצב שבו שלושה שרירים בחלק האחורי של הירך נקעים או נמשכים. רוב פציעות הירך האחורי יחלימו מעצמן. עם זאת, כדי לעזור להקל על התסמינים, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות בקלות.
פציעות שריר הירך האחורי מתרחשות לעיתים קרובות בענפי ספורט הדורשים מהשחקנים לרוץ ולעצור בפתאומיות ברציפות. דוגמאות הן כדורגל, כדורסל, טניס, בדמינטון, ריקוד וריצה.
תהליך פציעת הירך האחורי
בפעילויות יומיומיות, כמו עמידה והליכה, לא נעשה שימוש רב בשרירי ההמסטרינג. עם זאת, כאשר אנו מכופפים את הברכיים, רצים, קופצים ומטפסים, שרירי ההמסטרינג הופכים פעילים מאוד ונעשה בהם שימוש רב.
פציעות הירך האחורי מתרחשות בדרך כלל עקב תנועות פתאומיות או תנועות החורגות מהגבול כאשר אדם מבצע את הפעילויות הגופניות הללו.
עם זאת, במקרים מסוימים, פגיעה בשריר זה יכולה להתרחש גם בהדרגה או כאשר אדם מבצע תנועות איטיות מהירות מדי, כגון מתיחה רבה מדי.
כל אחד יכול לחוות פציעות בשריר הירך האחורי, אך בדרך כלל נפוצות יותר בקרב ספורטאים או ספורטאים. בהתבסס על החומרה, פציעות האמסטרינג מחולקות לשלוש קטגוריות, כלומר:
- קטגוריה I: שרירי הירך האחורי נמתחים מעט או נמשכים. פציעות בקטגוריה זו דורשות מספר ימי החלמה.
- קטגוריה II: שריר הירך האחורי קרוע חלקית. פציעות בקטגוריה זו דורשות החלמה של מספר שבועות עד מספר חודשים.
- קטגוריה III: קרע מתרחש בכל השרירים. פציעות מקטגוריה זו דורשות גם מספר שבועות עד מספר חודשים של החלמה.
תסמיני פציעת הירך האחורי וכיצד לטפל בה
כאשר יש לך פציעה בשריר הירך, אתה עלול להרגיש כאב בחלק האחורי של הירך ומתחת לישבן. במקרה של פציעה קלה בשריר הירך האחורי, הכאב בדרך כלל פחות חמור וייתכן שעדיין תוכל להסתובב.
עם זאת, אם הפציעה בשריר הירך האחורי חמורה מספיק, הכאב יכול להיות כל כך כואב עד שהוא מקשה על הסובל לעמוד, ללכת או פשוט ליישר את הרגל. גם שרירי הירך הפגועים עשויים להיראות נפוחים וחבולים.
פציעות קלות עד בינוניות בשריר הירך האחורי בדרך כלל מחלימות מעצמן תוך מספר ימים. עם זאת, כדי להפחית את הכאב המופיע, אתה יכול ליישם את הדרכים הבאות:
- מרחו קרח על האזור הפגוע כדי להפחית כאב ונפיחות. בצע את זה כל 3-4 שעות במשך 20-30 דקות עד שהכאב נרגע.
- הפעל לחץ על ידי מריחת תחבושת אלסטית על האזור הפגוע.
- הנח את הרגליים על כרית בישיבה או בשכיבה, כך שהן גבוהות מגופך.
- קח משככי כאבים, כגון אקמול, לפי הוראות השימוש בתרופה או עצת הרופא.
- אל תכריח את עצמך לעשות פעילויות, במיוחד פעילות גופנית מאומצת.
- לאחר שהכאב והנפיחות חלפו, בצע תרגילי מתיחה וחיזוק לפי המלצת הרופא שלך.
חלק מהשלבים לעיל יכולים בדרך כלל לעזור להאיץ את ההחלמה של פציעה קלה או בינונית בשריר הירך האחורי.
עם זאת, אם יש לך פציעה חמורה בשריר הירך האחורי, במיוחד אם היא הקשתה עליך ללכת או להזיז את שרירי הירכיים שלך, עליך להתייעץ עם רופא כדי שניתן יהיה לטפל בפציעה שלך כראוי.
כדי לטפל בפציעה בשריר הירך האחורי המסווגת כחמורה, הרופא עשוי להמליץ לך להשתמש בהליכון למשך זמן מה, לעבור פיזיותרפיה, לתת תרופות, לבצע פרוצדורות כירורגיות, אם יש קרע בשריר הירך האחורי.
זכור, כדי להפחית את הסיכון לפציעה בשריר הירך האחורי, עדיף להתחמם או למתוח מספיק לפני האימון. בנוסף, מומלץ גם להפסיק את הפעילות הגופנית אם את חשה כאבים בחלק האחורי של הירך.
