גלה כיצד להוריד כולסטרול במהירות כאן
איך להוריד במהירות כולסטרול באופן טבעי זה לא בלתי אפשרי. אתה יכול אפילו להסתדר בלי בקלות. לפרטים נוספים, ראה את ההסבר שלהלן לגבי איך להוריד כולסטרול במהירות ובאופן טבעי.
לכולסטרול יש תפקיד חשוב בגוף. עם זאת, אם הרמות בדם גבוהות מדי, כולסטרול עלול לגרום להשפעות שליליות שונות על הבריאות, כגון מחלות לב.
הנה איך מָהִיר הורדת כולסטרול באופן טבעי
בעיקרון, הדרך היעילה ביותר להורדת כולסטרול במהירות היא להשתמש בתרופות להורדת כולסטרול. עם זאת, ישנן גם מספר דרכים טבעיות הנחשבות כמסוגלות להוריד כולסטרול במהירות, כלומר:
1. צריכת מהורדת כולסטרול
אם יש לך רמות כולסטרול גבוהות, עליך לשנות את התזונה שלך כדי להיות בריאה יותר ומאוזנת מבחינה תזונתית. בנוסף, הגבירו את הצריכה של מזונות להורדת כולסטרול, כמו דגנים מלאים, אגוזים, פירות, שמן זית וסוגי דגים שונים כמו טונה, סלמון ומקרל.
2. הגבל את צריכת השומן
שומן הוא חומר תזונתי הדרוש לגוף. אבל אם יש לך כולסטרול גבוה, הימנע מצריכת מזונות המכילים שומן רווי ושומן טראנס. מזונות אלו יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הרע בדם.
לכן, התחל להגביל את צריכתך של שומנים רוויים וטרנס גבוהים, כגון מזון מהיר, חמאה, מזון מטוגן, ועוגות ועוגות שונות.
3. להפסיק לעשן
הפסקת עישון היא דרך מהירה להורדת כולסטרול שאסור לפספס. עישון או פשוט שאיפת עישון פסיבי יכולים להעלות את הכולסטרול הרע (LDL) ולהוריד את הכולסטרול הטוב (HDL) בדם.
בנוסף, עישון עלול ליצור בעיות גם בדפנות כלי הדם, לרבות בכלי הדם של הלב והמוח. מצב זה יגביר מאוד את הסיכון למחלת לב כלילית ושבץ אם ילווה בכולסטרול גבוה.
4. הגבל צריכת משקאות אלכוהוליים
מחקר מראה כי משקאות אלכוהוליים הנצרכים במתינות יכולים להעלות את רמות ה-HDL. עם זאת, שתיית אלכוהול כדי להפחית את רמות הכולסטרול אינה מומלצת, מכיוון שהסיכונים של אלכוהול לגרום למחלה נוטים לעלות על היתרונות.
צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להגביר את כמות ה-LDL המחומצן. אם זה קורה, כלי הדם יהיו רגישים יותר לטרשת עורקים. המשמעות היא שהסיכון למחלות לב וכלי דם הופך גבוה יותר.
5. התעמלו באופן קבוע
מאמינים שפעילות גופנית מגבירה את ה-HDL. רמות HDL אופטימליות חשובות מאוד להורדת כולסטרול במהירות, מכיוון שהכולסטרול הטוב הזה פועל כנשא של הכולסטרול הרע בדם כדי לחזור לכבד.
לא רק זה, פעילות גופנית מועילה גם לבריאות הלב וכלי הדם, ויכולה לעזור לך לרדת במשקל. לכן, לפחות בצע פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום, כגון רכיבה על אופניים, שחייה, ריצה והתעמלות אירובית.
6. צורכתלְהַשְׁלִים
מחקר אומר שתוספי שמן דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3 נחשבים כמפחיתים כולסטרול ומשפרים את בריאות הלב שלך. הקפד לעקוב אחר הוראות השימוש המפורטות על תווית האריזה.
לכולסטרול יש תפקיד חשוב בגוף, אך כולסטרול עלול לגרום גם לעורקים סתומים ולמחלות לב כאשר הרמות אינן נשלטות. לכן, יש לשלוט ברמות הכולסטרול בדם באמצעות אורח חיים בריא על מנת להישאר בגבולות הנורמליים.
החל את הדרכים המהירות להורדת כולסטרול למעלה בחיי היומיום שלך. בנוסף, מומלץ גם להתייעץ עם רופא באופן קבוע כדי לבדוק את רמות הכולסטרול והמצבים הבריאותיים שלך.
