3 דרכים לרדת במשקל לאחר לידה

הריון יכול לגרום לך לעלות במשקל בצורה דרסטית. השינוי הזה יכול לגרום לך לחוסר ביטחון ולדאוג לגבי הבריאות שלך. תירגע, חבר. ירידה במשקל לאחר לידה היא למעשה לא קשה. אתה יודע. עם משמעת, אתה יכול לחזור למשקל הגוף האידיאלי שלך.

ירידה במשקל היא לא רק כדי לחזור לכושר, אלא גם כדי לשמור על הבריאות. כאמא, את בהחלט רוצה שיהיה לך גוף בריא כדי שתוכל לטפל בקטן שלך עד שהוא יגדל. משקל גוף אידיאלי יפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, סוכרת ומחלות לב כלילית.

דרכים שונות לרדת במשקל לאחר לידה

לאחר הלידה, הגוף שלך צריך זמן ואנרגיה כדי להתאושש. לכן, לא מומלץ ליולדות לרדת במשקל מיד לאחר הלידה. אתה יכול להתחיל לרדת במשקל בסביבות השבוע ה-6 או ה-8 לאחר הלידה.

להלן 3 דברים שאתה צריך לשים לב אליהם כדי לשחזר את מבנה הגוף האידיאלי שלך:

1. הקפידו על תזונה בריאה

אוכל בריא ותזונה נכונה הם המפתחות העיקריים לירידה במשקל לאחר הלידה. להלן טיפים לשמירה על תזונה בריאה:

  • קח את הזמן לאכול ארוחת בוקר בבוקר.
  • צרכו מזונות עשירים בסיבים, כגון שיבולת שועל, זרעים ואגוזים.
  • אכלו מזונות עם פחמימות מורכבות בכל ארוחה, כמו פסטה, אורז חום או לחם מחיטה מלאה.
  • צרכו מקורות חלבון דלי שומן, כמו חזה עוף.
  • אל תשכחו צריכת שומנים טובים או מקורות לאומגה 3 כמו שמן זית ודגים.
  • אכלו לפחות 5 מנות של פירות וירקות בכל יום.
  • החלף חטיפים ארוזים בין ארוחות גדולות בפירות או אגוזים.
  • הגבל צריכת מזון שומני ועתיר קלוריות, כגון מזון מהיר, מאפים ומשקאות קלים.

במהלך ההנקה, אתה צריך הרבה קלוריות מהמזון כדי לייצר חלב אם. אז, אתה לא יכול להגביל את כמות האוכל שלך, בסדר? רק תוודא שכל האוכל שאתה אוכל עשיר בחומרים מזינים ובריא.

2. התעמלו באופן קבוע

כדי להאיץ את הירידה במשקל, אתה יכול גם להתאמן באופן קבוע. אתה מכיר את אמא? הנקה של הקטנה שלך יכולה לשרוף קלוריות שווה ערך לפעילות גופנית אחת. אתה יודע. פעילות זו יכולה לרדת במשקל לאחר לידה מבלי להבין זאת.

עם זאת, אם את לא מניקה את הקטן שלך, יש הרבה, כיצד ייתכן, אפשרויות ספורט אחרות. אתה אפילו יכול לנצל עגלת ילדים נקראת עגלת תינוק לפעילות גופנית עם כמה שלבים למטה:

  • התחמם במשך 5 דקות על ידי מתיחת הרגליים, הכתפיים והראש.
  • ללכת תוך כדי דחיפה התחל בהליכה רגילה למשך 60 שניות, המשך בהליכה מהירה למשך 30 שניות. חזור על הפעולה עד 30 דקות.
  • ודא שהכתפיים שלך משוכות לאחור ועמוד השדרה שלך ישר. שים קצת מרחק ביניהם עגלת ילדים עם ירכיים.
  • מצננים כ-5 דקות תוך כדי דחיפה של העגלה.

בנוסף, אתה יכול גם לבחור צורות אחרות של פעילות גופנית, כמו יוגה, ריקוד או אירובי.

3. ניהול מתח

טיפול ביילוד יכול להיות מלחיץ עבורך. זה יכול להאט את הירידה במשקל שלך לאחר הלידה. אתה יודע. מתח יכול להגביר את התיאבון ואת הרצון לאכול מאכלים מתוקים, ולהפחית את ההתלהבות מפעילות גופנית ופעילות גופנית.

בנוסף, מתח יכול גם לעורר את ייצור ההורמון קורטיזול. הורמון זה יקשה על הגוף שלך לשרוף שומן. כדי להימנע מכך, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות, כלומר:

  • צרכי שינה מספקים

חוסר שינה עלול להגביר את התיאבון ולעורר תנגודת לאינסולין, שהוא מצב בו יורדת יכולת תאי הגוף לספוג סוכר מהדם. דברים אלה יכולים לגרום להצטברות שומן.

אם אתה מתקשה לישון כי הקטן שלך מתעורר לעתים קרובות בלילה, נצל את זמן התנומה של הקטן כדי שתוכל לישון גם.

  • בקשו עזרה

כשאתם עייפים מדי, אין שום דבר רע בלבקש ממישהו שאתם סומכים עליו שיעזור בשיעורי הבית או ידאג לקטן שלכם. אמא יכולה לנצל את הזמן הזה למנוחה, תעשה זמן שלי, או דייט עם בעל.

ירידה במשקל לאחר לידה יכולה לשפר את בריאותך. עם זאת, אל תרד במשקל יתר על המידה, באן, במיוחד בזמן קצר. ירידה דרסטית במשקל יכולה למעשה לגרום לך להיות חולה ולא מסוגלת להניק את הקטן שלך.

ליתר בטחון, תוכלי להתייעץ עם רופא כדי לקבל הנחיות כיצד לרדת במשקל לאחר לידה המתאימה למצבך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found