מדריך לצום בטוח במהלך ההריון, כדי שאמא ותינוק יישארו בריאים

נשים בהריון מהססות לצום במהלך הרמדאן כי הן חוששות שהחומרים התזונתיים שהעובר מקבל ברחם יצטמצמו והתפתחותם מופרעת? יאללה, ראה את המדריך הבא לצום בטוח!

למעשה, נשים בהריון אינן חייבות לצום ברמדאן כי זה יכול להחליף צום במועד אחר או בצורה של נדבה. עם זאת, אם נשים בהריון בכושר או בריאות, צום במהלך ההריון הוא בדרך כלל בטוח לעשות.

עם זאת, יש כמה דברים שנשים בהריון צריכות לשים לב אליהם כדי שהצום יוכל להתנהל בצורה חלקה והתינוק ברחם יישאר בריא.

בטיחות והשפעה של צום על תינוקות ברחם

צום במהלך ההריון הוא בדרך כלל בטוח לעשות, אבל לנשים בהריון מומלץ להתייעץ עם גינקולוג לפני כן. הסיבה היא שאם נשים בהריון סובלות מבעיות בריאות מסוימות, כמו אנמיה או סוכרת הריונית, נשים בהריון צריכות לקבל אישור מרופא כדי שיהיה בטוח לצום.

אם הרופא נותן את "האור הירוק", נשים בהריון יכולות לצום לפי המלצותיהן. בדרך כלל לצום לא תהיה השפעה שלילית על העובר כל עוד צורכי הקלוריות, החומרים המזינים והנוזלים מתמלאים כראוי. שינויים במאזן הכימי בדם במהלך צום בדרך כלל גם אינם פוגעים בעובר.

מחקר אחד גם הראה שתינוקות של אמהות שצמו במהלך ההריון לא הראו שום הבדל בציוני ה-APGAR של תינוקותיהם לאחר הלידה. ציון זה הוא תוצאה של מבחנים שנערכים על יילודים, הכוללים בדיקת צבע עור התינוק, פעילות השרירים, הרפלקסים, קצב הלב והנשימה.

עם זאת, מחקרים אחרים הראו כי ייתכן שלתינוקות יש משקל נמוך יותר. רק שההבדל קטן מאוד, ולא ממש משמעותי.

גם נשים הרות בעלות משקל תקין ומאמצות אורח חיים בריא אינן צריכות לדאוג, כי בדרך כלל צום ישפיע רק במעט על מצבן הבריאותי. הסיבה לכך היא שלנשים בהריון יש עתודות של חומרים מזינים שהתינוק זקוק להם ברחם.

טיפים לצום במהלך ההריון

הגוף ההרה זקוק לאנרגיה במהלך הצום, כך גם התינוק ברחם. זו הסיבה שצום במהלך ההריון צריך להיתמך במשקל ובאורח חיים בריא, עוד לפני ההריון.

כדי שנשים בהריון יוכלו לצום בנוחות ובבטחה, ישנן הנחיות שניתן לעקוב אחריהם, כלומר:

1. ערכו סדר יום אוכל

כדי לבדוק את נאותות התזונה, מומלץ לנשים בהריון להכין סדר יום של מזון על ידי ציון התפריט ואיזה מזונות צורכים מדי יום. הערות אלה יכולות גם לעזור לרופאים, במיוחד אם יש לך סוכרת הריון.

2. צריכת נוזלים מספקת

ודא שצורכי הנוזלים של נשים בהריון מסופקים כראוי, במיוחד אם חודש הצום חל במהלך העונה היבשה. נשים בהריון חייבות לצרוך לפחות 10 כוסות מים או כ-2.3 ליטר מדי יום ויכולות לשתות אותם עם עלות השחר ואיפטאר כדי למנוע התייבשות.

3. הגבל משקאות berקָפֵאִין

למעשה, במצבים של צום או לא, יש להפסיק או להפחית את צריכת קפאין במהלך ההריון, שהיא לא יותר מ-200 מ"ג או פחות מ-2 כוסות קפה נמס ביום. זאת כדי למנוע התייבשות, הפרעות עיכול, ללחץ דם גבוה.

4. הכירו את צריכה של תזונה בריאה

ודא שהצרכים התזונתיים של נשים בהריון מסופקים כראוי על ידי אכילת מזון בריא ומזין. נשים בהריון צריכות גם להגביר את צריכתן של מזונות עתירי סיבים כגון דגנים מלאים, שעועית, אגוזים, ירקות ופירות לאחר שבירת הצום כדי למנוע עצירות בזמן הצום.

5. Mempשימו לב לאוכל שאתם אוכלים ב-iftar and sahur

בנוסף להבטיח שהמזון הנצרך הוא מזון בריא, נשים בהריון חייבות גם להיות בררניות יותר בבחירת המזון הנצרך במהלך האיפטאר והסוחור.

כאשר שוברים את הצום, יש להגביל את צריכת המזונות והמשקאות המכילים סוכר גבוה. סוכר גבוה מדי יכול להעלות ולהוריד את רמות הסוכר בדם במהירות, ובכך לגרום לנשים הרות לעייפות במהירות.

נשים בהריון צריכות לצרוך מים, מיץ ללא סוכר, מרק חם או פירות בעת הפסקת הצום כדי להחזיר את האנרגיה. אחרי זה, אז לצרוך מזון מזין כבד.

באשר לסחור, נשים בהריון יכולות לאכול מזונות המכילים פחמימות מורכבות כמו דגנים מלאים ומזונות עשירים בסיבים כמו ירקות, מכיוון שמזונות אלו יכולים לשחרר אנרגיה באיטיות.

6. לנוח מספיק

ודא שלנשים בהריון יש מספיק זמן מנוחה. אם נשים בהריון עובדות, השתמשו בהפסקה במשרד כדי לנמנם קצר. שינה של כ-15-20 דקות יכולה לגרום לגוף להרגיש רענן יותר. לכן, תקשור זאת היטב לבוס שלך, במיוחד אם נשים בהריון זקוקות ליותר זמן לנוח.

7. הגבלת פעילויות

נשים בהריון שצומות נוטות לסבול מרמות גבוהות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול מאלה שלא. זה גורם לנשים בהריון להימנע ממצבים שעלולים לגרום ללחץ, כולל לחץ בעבודה.

כאשר נשים בהריון מרגישות עייפות מהעבודה, קחו הפסקה וקחו נשימה עמוקה. אם נשים בהריון מרגישות שהעבודה שהוקצתה כבדה מדי, דברו עם הממונים עליהן כדי לקבל פתרון.

8. מנגהלהימנע מפעילות גופנית מאומצת

הימנע מפעילות גופנית מאומצת בזמן צום. בנוסף, לנשים בהריון מומלץ להישאר בבית כשמזג ​​האוויר חם כדי שלא יצמאו מהר.

תנאים שיש להיזהר מהם כאשר נשים בהריון צמות

למרות שרוח הצום גבוהה, אל תתעלמו מהמצב הבריאותי של נשים בהריון, בסדר? בטל מיד את הצום והתייעצי עם רופא אם נשים בהריון חוות את המצבים הבאים:

  • בחילה והקאה
  • תסמינים של התייבשות, כגון תחושת צמא מאוד, חולשה, מתן שתן בתדירות נמוכה יותר, וצבע השתן כהה וריח חד
  • חום, כאבי ראש, דופק לא סדיר או התכווצויות בבטן
  • כאבים הדומים להתכווצויות שיכולים להיות סימן לצירים מוקדמים

אם הדברים הנ"ל קורים, שברו את הצום על ידי שתיית מים המכילים סוכר ומלח או נוזלי ריידציה. לאחר מכן, יש להתייעץ מיד עם מצבה של האישה ההרה לרופא.

לנשים בהריון בעלות משקל ואורח חיים בריא, צום מותר בדרך כלל. עם זאת, אל תשכח לעקוב אחר העצות לצום בטוח במהלך ההריון ועדיין להתייעץ עם הרופא המיילד שלך לפני שתחליט לצום. זכור, אל תכריח את עצמך לצום אם מצבן של נשים בהריון אינו מאפשר זאת.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found