זהו מקור לחומצות שומן אומגה 3 לנשים בהריון
לנשים בהריון מומלץ לאכול מגוון של מזונות מזינים כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות העובר. אחד המרכיבים התזונתיים שצריך למלא הוא חומצות שומן אומגה 3. ניתן למצוא מקורות לחומצות שומן אומגה 3 בסוגי מזון שונים.משהו, הא? קדימה, ראה כאן!
חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן בריא הממלא תפקיד חשוב בסיוע להתפתחות עצבי הגוף, המוח והעיניים של העובר ברחם. נשים בהריון שצורכות מספיק אומגה 3 נוטות גם יותר ללדת תינוקות עם מערכת חיסון טובה.
יתרה מכך, הוכח כי צריכה נאותה של אומגה 3 משפרת את מצב הרוח של נשים הרות אשר בדרך כלל משתנות לעיתים קרובות, מונעת דיכאון לאחר לידה, מונעת צירים מוקדמים ומקלה על תהליך הלידה.
מקור לחומצות שומן אומגה 3 לנשים בהריון
חומצות שומן אומגה 3 מתחלקות לשלושה סוגים, כלומר חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA), חומצה איקוספנטנואית (EPA) וחומצה אלפא-לינולנית (ALA). לשלושת הסוגים הללו של אומגה 3 יש תפקידים חשובים לבריאותן של נשים הרות ולהתפתחות העובר.
ישנם מקורות רבים לחומצות שומן אומגה 3 שנשים בהריון יכולות לצרוך. הנה הרשימה:
1. דגים ופירות ים
דגים הם מקור לאומגה 3, במיוחד DHA, שטוב לנשים בהריון לצרוך. בחר דגים דלים בכספית, כגון סלמון, הרינג, סרדינים, אנשובי ושפמנון. בנוסף לדגים, נשים בהריון יכולות לקבל DHA גם מפירות ים דלי כספית, כגון שרימפס, דיונונים, צדפות סקלופ, צדפות או לובסטר.
היזהרו מהסכנות של דגים עתירי כספית, כן, נשים בהריון. עודף כספית יכול למעשה להפריע להתפתחות המוח ומערכת העצבים, ולהגביר את הסיכון לבעיות ראייה, שמיעה, נשימה וגדילה. דוגמאות לדגים עשירים בכספית הם טונה, מקרל, מרלין, כריש וכו' דג רעפים.
2. אומגה 3 ביצים
מומחים מציעים לנשים בהריון לצרוך ביצי אומגה 3 כמקור ל-DHA. למעשה, חלמונים מכילים אומגה 3. עם זאת, הכמות אינה כה גבוהה עד שלא ניתן לסווג אותה כמקור מזון לאומגה 3. לכן, נשים בהריון צריכות לבחור בביצים המסומנות באומגה 3, כן.
3. אגוזי מלך
אֱגוזי מלך (אֱגוזי מלך) היא אפשרות חטיף טעימה עשירה באומגה 3. אגוזים אלו אפילו מכילים יותר ALA מאשר סוגי אגוזים אחרים. בגוף, ALA יכול להפחית דלקת שידועה כמגבירה את הסיכון לפתח רעלת הריון וסוכרת הריון.
4. צ'יה זרעים
סופר פוד זה ללא ספק שימושי. בנוסף להיותו עשיר באומגה 3, זרעי צ'יה מכיל חומרים מזינים שיכולים לתמוך ביצירת עצמות ושיניים של העובר, ולמנוע מנשים הרות לחוות עצירות ואנמיה.
עם זאת, הקפידו לצרוך זרעי צ'יה במהלך ההריון בכמות מספקת. אם צורכים בכמות מוגזמת, זרעי צ'יה זה יכול לגרום לבטן של נשים בהריון לאי נוחות או אפילו לגרום לשלשולים.
5. זרעי פשתן
מקור נוסף לאומגה 3 שנשים בהריון יכולות לצרוך הוא זרעי פשתן (זרעי פשתן). בנוסף לאומגה 3, מזון זה מכיל גם מגוון רכיבים תזונתיים שיכולים להזין את גוף האישה ההרה בכללותו, כמו סיבים שיכולים לשפר את העיכול ולהוריד את הכולסטרול בדם.
לא ניתן לצרוך זרעי פשתן בשלמותם. נשים בהריון יכולות לצרוך זרעי פשתן שכבר נמצאים בצורת אבקה על ידי הוספתם ל יוגורט, עוגות ולחמים. בנוסף, ניתן להשיג אומגה 3 מזרעי פשתן גם בצורת שמן מופק.
זה מגוון של מזונות עם תכולת אומגה 3 שנשים בהריון יכולות לצרוך. בנוסף למזונות לעיל, נשים בהריון יכולות גם ליטול תוספי שמן דגים כדי לסייע בעמידה בצריכת אומגה 3. ודא שהתוסף שאתה בוחר מכיל לפחות 300 מ"ג של DHA.
בנוסף לאומגה 3, נשים בהריון צריכות לקבל צריכה תזונתית מספקת ממזונות בריאים אחרים. אם לנשים בהריון עדיין יש שאלות לגבי מזונות אומגה 3 או מקורות תזונתיים אחרים שיש לצרוך במהלך ההריון, אל תהססו להתייעץ עם רופא.
