תזונה מומלצת לנשים בהריון
העיקרון העיקרי של התזונה של נשים בהריון (נשים בהריון) הוא למעשה לא רק ירידה במשקל או הגבלת קלוריות, אלא מתייחס לשיפור התזונה כדי לענות על אבות המזון הדרושים. לכן, בואו נזהה את התזונה של נשים בהריון כמו מה שנשים בהריון צריכות לעשות.
לכל אישה בהריון יש משקל שונה, בהתאם למצב המשקל שלה לפני ההריון. זה יקבע את עליית היעד במשקל ואת התזונה המומלצת במהלך ההריון.
משקל מומלץ לנשים בהריון על בסיס BMI
לפני שמכירים את עצות הדיאטה לנשים בהריון, חשוב שנשים בהריון יבינו שיש ארבע קבוצות משקל לנשים בהריון ויעדי העלייה המתאימים להן. מדד מסת גוף או מדד מסת הגוף (BMI).
הראשונה היא קבוצת הנשים ההרות בעלות משקל גוף נמוך (BMI <18) שצריכות לעלות במשקל ב-13-18 ק"ג במהלך ההיריון. לאחר מכן קבוצת הנשים ההרות בעלות משקל תקין (BMI 18.5-24.9) שצריכות לעלות במשקל עד 11.5-18 ק"ג.
לאחר מכן קבוצת הנשים ההרות בעלות משקל גוף עודף (BMI 25-29.9), שמעלה את משקלן ב-7-11.5 ק"ג. לאחר מכן, לבסוף, הומלץ לקבוצת הנשים ההרות עם השמנת יתר (BMI > 30) להעלות את משקלן ב-5-9 ק"ג בלבד במהלך ההריון.
בהתחשב בהבדלים בעליית היעד במשקל הנדרשת במהלך ההריון, התזונה המומלצת לנשים בהריון עשויה להשתנות גם היא.
יש כאלה שצריכים להגדיל את כמות צריכת המזון, אבל יש גם כאלה שצריכים להגביל אותה כדי לא להגזים. למרות זאת, צריכה נאותה של חומרים מזינים הדרושים בהריון צריכה להיות המוקד העיקרי בתזונה של נשים הרות.
מגוון עצות דיאטה מומלצות לנשים בהריון
כל עוד נשים בהריון אוכלות מזון ומשקאות בריאים, עלייה במשקל אינה מה לדאוג. למעשה, נשים בהריון מעודדות לאכול שלוש פעמים ביום עם חטיפים בריאים על בסיס קבוע, גם אם הן לא מרגישות רעבות. הסיבה לכך היא שכאשר נשים בהריון אינן רעבות, העובר ברחם לא בהכרח מרגיש אותו דבר.
רק שנשים בהריון לא צריכות פשוט לאכול, לדעת איזה סוג של צריכה תזונתית יש לעמוד בה. במידת הצורך, חשב את צרכי הקלוריות היומי של האישה ההרה עם הרופא המיילד שלה, ולאחר מכן התאימו אותו לתפריט המזון היומי של האישה ההרה. ודא שהתזונה או הדיאטה שחיות נשים בהריון מכילות את אבות המזון שנשים בהריון זקוקות להם.
להלן צריכת התזונה שיש לקחת בחשבון בתזונה של נשים בהריון:
חומצה פולית
צריכה נאותה של חומצה פולית חשובה מאוד לצמיחת תאי השליה והתינוק. הסיבה לכך, חומצה פולית נחשבת כמפחיתה את הסיכון לבעיות לב, רעלת הריון ומומים בתעלה העצבית. מזונות העשירים בחומצה פולית כוללים כבד בקר, תרד, ברוקולי, בננות ודגנים.
בַּרזֶל
לא רק חומצה פולית, מזונות המכילים ברזל חשובים גם לנשים בהריון. הסיבה לכך היא שהצורך בברזל במהלך ההריון יגדל, יחד עם העלייה בנפח הדם כדי לספק חומרי מזון וחמצן לעובר. נשים בהריון יכולות לאכול לחם, מוצרי חיטה מעובדים, אגוזים ובשר אדום כדי לקבל צריכת ברזל.
יוֹד
יוד הוא מינרל הממלא תפקיד חשוב בתמיכה בצמיחה והתפתחות העובר. חוסר צריכת יוד עלול להגביר את הסיכון להפרעות נפשיות וקרטיניזם אצל ילודים. דוגמאות למזונות עשירים ביוד הם בשר, ביצים, חלב ומלח.
בנוסף לשלושת אבות המזון החשובים לעיל, נשים בהריון צריכות לאכול גם מזונות אחרים שעשירים בחלבון, ויטמינים ומינרלים, וכן תוספי מזון המומלצים על ידי רופאים לתמיכה בבריאותן של נשים בהריון וילדיהן הקטנים ברחם.
דיאטה לנשים בהריון אין פירושה ירידה במשקל, אלא שיפור הצריכה התזונתית על מנת להגיע להריון בריא. למדוד את המשקל וה-BMI שלך לפני הכניסה להריון, כדי שנשים בהריון יוכלו לגלות כמה מומלצת עלייה במשקל במהלך ההריון.
נשים בהריון יכולות גם להתייעץ עם רופא המיילד שלהן לגבי תזונה נכונה לנשים בהריון וצריכת הקלוריות היומית המומלצת.
