טיפים לשמירה על בריאות העצם
עם הגיל, חוזק העצם וצפיפות העצם יפחתו. עם זאת, ישנן דרכים לשמור על בריאות העצמות ולשמור על כוחן. אתה יכול לעשות זאת על ידי אורח חיים בריא.
תפקיד העצמות עבור הגוף הוא מאוד. לא רק לתנועה, העצמות ממלאות גם תפקיד ביצירת המבנה או המסגרת של הגוף, הגנה על איברים ואגירת סידן.
אם לא תדאג לבריאות שלך, העצמות שלך יהיו נקבוביות בקלות כך שהן לא יכולות לתפקד כראוי. עצמות נקבוביות וחלשות נוטות גם להיסדק או אפילו להישבר, במיוחד כאשר מתרחשת פציעה.
לכן, כדי לשמור על עצמות בריאות וחזקות, חשוב לך לשמור על בריאות העצם כבר מגיל צעיר.
כיצד לשמור על בריאות העצם
הנה כמה דרכים לשמירה על בריאות העצם שתוכל לעשות בקלות:
1. התעמלו באופן קבוע
הרגלים ממעטים לזוז או פעילות גופנית עלולה לגרום לשרירים ולעצמות להיות חלשים. כמה מחקרים אומרים שאנשים שממעטים להתאמן נראים נוטים יותר לפתח בעיות בעצמות, כמו אוסטאופורוזיס.
לכן, אם התעמלת לעיתים רחוקות, נסה מעתה להיות פעיל יותר ולהתאמן באופן קבוע כדי לשמור על צפיפות העצם וחוזק. סוגים מסוימים של פעילות גופנית שטובות לצפיפות העצם הם אימון משקולות, רִיצָה קַלָה, טיולי פנאי ויוגה.
2. אל תוותרו על ארוחת הבוקר
אולי עדיין יש הרבה אנשים שלעתים קרובות מדלגים על ארוחת הבוקר. למעשה, אכילת ארוחת בוקר או ארוחת בוקר חשובה כדי שהגוף יקבל את אבות המזון והאנרגיה הדרושים לו לביצוע פעולות יומיומיות.
לשמירה על בריאות העצם, ניתן לבחור בתפריט ארוחת בוקר המכיל הרבה סידן וויטמין D.
המקורות הטובים ביותר לסידן הם חלב, גבינה, יוגורט, פולי סויה ודגנים מועשרים. בינתיים, אתה יכול לקבל ויטמין D משמן דגים וביצים.
כמו כן, להשלים עם תזונה בריאה ומזינה מאוזנת על ידי הגדלת צריכת פירות וירקות כדי לשמור על חוזק ובריאות העצמות.
3. להתחמם בשמש הבוקר
אור השמש של הבוקר הוא מקור טבעי לויטמין D, שהגוף צריך כדי לסייע בספיגת סידן. אם יש לך מחסור בויטמין D, אתה תהיה נוטה יותר למחסור בסידן כך שהעצמות שלך יהיו נקבוביות יותר בקלות.
לכן, השתדלו להתחמם באופן קבוע בשמש הבוקר לפחות 2-3 פעמים בשבוע, בדיוק לפני 9 בבוקר למשך 5-15 דקות.
4. הגבלת צריכת משקאות אלכוהוליים ואי עישון
הרגלי חיים לא בריאים, כמו עישון תכוף וצריכת משקאות אלכוהוליים, הוכחו כגורמים לאובדן צפיפות העצם. בנוסף, הרגלים אלו יכולים גם להפוך את הגוף לפגיע למחסור בסידן ובוויטמין D, כך שהעצמות יהיו שבירות יותר.
לכן, כדי לשמור על בריאות העצם, מומלץ להתרחק ממשקאות אלכוהוליים ולהפסיק לעשן.
5. נטילת תוספים
לא רק אכילת מזון מזין, אתה יכול גם לעמוד בצריכת סידן וויטמין D על ידי נטילת תוספי מזון כדי לשמור על בריאות העצם וחוזק.
תוספי תזונה אלו טובים גם לנשים שעברו את גיל המעבר, מכיוון ששינויים הורמונליים בתקופה זו עלולים לגרום לרקמת העצם להיחלש.
מבוגרים זקוקים לצריכת סידן של 1,000-1,200 מיליגרם ליום, בעוד שצריכת ויטמין D היא 15-20 מיקרוגרם או כ-600-800 IU ליום.
כדי לקבוע את המינון הנכון של תוספי סידן וויטמין D, אתה יכול להתייעץ תחילה עם רופא.
6. לשמור על משקל
חשוב לשמור על משקל גוף אידיאלי כדי לשמור על חוזק ובריאות העצמות. מספר מחקרים הראו שעודף משקלמשקל עודף), השמנת יתר, או אפילו תת משקל ממלאים גם תפקיד בהגברת הסיכון לנזק ולפגיעה בעצמות.
לכן, מומלץ לשמור על משקל גוף אידיאלי כדי להגן על בריאות העצם.
כמה מהטיפים לעיל אתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות העצם. צריכה של תזונה מזינה מאוזנת ואורח חיים בריא הם המפתחות העיקריים לשמירה על חוזק וצפיפות העצם עד גיל מבוגר.
כדי לשמור על בריאות העצם, מומלץ גם לעבור בדיקות בריאות קבועות עם הרופא שלך. במידת הצורך, הרופא יציע בדיקת רנטגן ו סריקת עצמות כדי לפקח על מצב העצמות שלך.
אם אתה חווה תלונות מסוימות בעצמות, למשל עצמות חשות לעתים קרובות כאב, עליך להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
