pictopub.com

סיסמת האוכל 4 Healthy 5 Perfect שקודם לכן הוחלפה על ידי הממשלה, הוחלפה כעת בהנחיות התזונה המאוזנת (PDG). למדריך זה לתזונה מאוזנת יש 4 עמודי תווך של עקרונות שיש ליישם בחיי היומיום.

המונח 4 בריא 5 אוכל מושלם בהחלט לא זר לאוזני כל האינדונזים. התפריט, המורכב ממזונות עיקריים, תוספות, ירקות ופירות, בתוספת חלב, הוצג על ידי הממשלה ב-1952.

עם זאת, הסלוגן נחשב לא עונה על הפיתוח וההגשמה של התזונה האנושית כיום. לכן, הממשלה החליפה את עיקרון המזון 4 בריא 5 מושלמים בהנחיות תזונה מאוזנת.

4 עמודי התווך של עקרונות מנחים לתזונה מאוזנת

בהנחיות לתזונה מאוזנת כתחליף ל-4 בריא 5 מושלם, נכתב כי ישנם 4 עמודי תווך של עקרונות שעליהם יש לעמוד על מנת שהצרכים התזונתיים שלנו ייענו. להלן העקרונות המנחים של תזונה מאוזנת:

1. אכלו מגוון מאכלים

אין סוג אחד של מזון המכיל את כל סוגי הרכיבים התזונתיים שהגוף צריך כדי להבטיח את צמיחתו ושמירה על בריאותו. לדוגמה, דגים מכילים הרבה חלבון אך מעט סיבים, בעוד שפירות וירקות עשירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים אך יש בהם מעט חלבון ושומן.

לכן, עלינו לאכול מגוון מזונות כדי לעמוד בתזונה מאוזנת, המכילה מאקרו-נוטריינטים (פחמימות, סיבים, חלבונים ושומנים טובים) ומיקרו-נוטריינטים (ויטמינים ומינרלים).

בנוסף, יש להתייחס גם לכמות המזון ולסדר תזונה קבוע. במיוחד לילודים עד 6 חודשים, מומלץ לשתות רק חלב אם (ASI).

2. להתרגל להתנהגות חיים נקייה

התרגלות לחיות נקי יכולה למנוע מאיתנו הידבקות בחיידקים הגורמים למחלות. זה חשוב כי ככל שהמחלה מגיעה בתדירות גבוהה יותר, כך קשה יותר לענות על הצרכים התזונתיים.

דוגמאות להתנהגות חיים נקיים הן תמיד שימוש בהנעלה ביציאה מהבית, כיסוי מזון כדי שהזבובים לא יידבקו, ושטיפת ידיים במים נקיים וסבון בכל פעם שהם רוצים לאכול או לאחר עשיית צרכים או הטלת שתן.

3. ביצוע פעילות גופנית

תנועה חרוצה ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לשלוט במשקל. בנוסף, ישנם עדיין יתרונות רבים שאנו יכולים לקבל מפעילות גופנית, כגון הפחתת מתח, שינה שקטה, בניית שרירים ושמירה על בריאות הזיכרון והמוח.

פעילות גופנית מסווגת כמספיקה אם אתה עושה פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום או לפחות 3-5 ימים בשבוע. פעילות גופנית שאתה יכול לעשות למשל ריצה, ריצה, משחק כדור, שחייה, התעמלות או רכיבה על אופניים.

4. מעקב ושמירה על משקל גוף אידיאלי

המשך לעקוב אחר המשקל שלך ולשמור על מדד מסת הגוף שלך (BMI) בגבולות הנורמליים. BMI הוא מדידה של שומן הגוף על סמך גובה ומשקל.

BMI גבוה הוא סימן לעודף משקל (משקל עודף) או השמנת יתר, אז יש להפחית אותה. בינתיים, ערך BMI נמוך מהנורמה יכול להיות חוסר בצריכת קלוריות וחלבונים, ולכן יש להעלות אותו. שני המצבים הללו אינם טובים לגוף ועלולים לגרום למחלות שונות.

10 מסרים כלליים של תזונה מאוזנת

בהנחיות לתזונה מאוזנת יש גם 10 מסרים כלליים של תזונה מאוזנת שיש ליישם בחיי היומיום, כולל:

1. היו אסירי תודה ותיהנו ממגוון מאכלים.
2. לאכול הרבה ירקות ופירות.
3. תתרגלו לאכול תוספות המכילות חלבון גבוה.
4. התרגל לאכול מגוון מזונות עיקריים.
5. הגבל צריכת מזון מתוק, מלוח ושומני.
6. הקפידו על מספיק פעילות גופנית ושמרו על משקל גוף אידיאלי.
7. שטפו ידיים עם סבון מתחת למים זורמים.
8. תתרגלו לארוחת הבוקר.
9. הרגל לשתות מספיק מים בטוחים.
10. התרגל לקרוא תוויות על אריזות מזון.

צריכת תזונה מלאה חשובה לבריאות הגוף. עם זאת, אורח חיים נקי, פעיל ומבוקר חשוב לא פחות בשמירה על המשקל והבריאות הכללית. לכן יש ליישם את הנחיות התזונה המאוזנות הללו בחיי היומיום שלנו.

לכן, בחייך, התחל לתרגל הנחיות תזונה מאוזנת במקום 4 הנחיות למזון בריא 5 מושלמים. אם אתה עדיין מתקשה לרדת או לעלות במשקל אידיאלי, אל תהסס להתייעץ עם רופא, בסדר?