אלו היתרונות וכיצד לעשות התעמלות לאחר לידה לאחר לידה

לאחר הלידה, לא מעט אמהות נרתעות או עצלניות ל פעילות גופנית. אפשרי כי נמאס לך לטפל בתינוק או עדיין מרגיש כאב לאחר ללדת, אז עצלן לזוז. למרות ש, ספּוֹרט כגון פעילות גופנית לאחר לידה יש ​​יתרונות רבים עבור גוּף על בארסאלין, אתה יודע!

אם את יולדת כרגיל, את יכולה לעשות תרגילים לאחר לידה כמה ימים לאחר הלידה. אבל אם את יולדת בניתוח קיסרי, ודאו קודם שהתפרים בבטן החלימו. בדרך כלל תפרים אלו מחלימים תוך 6-8 שבועות.

למרות זאת, מוטב אם תעשה פעילות גופנית לאחר לידה כשאת מוכנה פיזית ונפשית, או עד שהרופא יאפשר זאת.

כמה יתרונות של התעמלות לאחר לידה

כמו ענפי ספורט אחרים, גם פעילות גופנית לאחר לידה מספקת יתרונות רבים לגוף. להלן כמה מהיתרונות של ביצוע תרגילים לאחר לידה לאחר לידה:

  • משחזר את מצב השרירים באזור הבטן והאגן. זה יכול לעזור להפחית כאבי שרירים לאחר לידה.
  • הגבר את האנרגיה והכוח שלך. זה יכול לעזור לך להיות נלהב יותר מהטיפול בתינוק שזה עתה נולד.
  • עוזר לרדת במשקל.
  • הגבר את רמות האנדורפינים שיכולים לגרום לך להרגיש מאושר.
  • הפחתת מתח ומניעת דיכאון לאחר לידה.
  • הופך את השינה שלך למנוחה יותר.
  • עוזר להתגבר על בריחת שתן, שהיא מצב שמקשה עליך להחזיק את השתן.
  • הדקו את הנרתיק.

תנועות התעמלות לאחר לידה שתוכלו לתרגל

אם אתה מעוניין בתרגילים לאחר לידה, אתה יכול לנסות את התנועות הבאות:

1. תרגילי רצפת האגן

תרגיל זה לאחר לידה טוב להידוק השרירים סביב הרחם, הנרתיק, שלפוחית ​​השתן ופי הטבעת. תנועה זו יכולה להיעשות בעמידה, בישיבה או בשכיבה. הנה איך לעשות את זה:

  • ודא ששרירי הבטן שלך רפויים. אין לעצור את הנשימה או להתאמץ.
  • שאפו, ואז נשפו תוך כדי הידוק השרירים המשמשים להחזיק פיפי. החזק למשך 4 עד 5
  • לאחר מכן, ניתן להאריך את הלחץ למשך 8-10 שניות תוך כדי נשימה רגילה.
  • אם אתה יכול להדק את השריר למשך 10 שניות, בצע 5 לחיצות במהירות.
  • חזור על סדרה זו של תרגילים לאחר לידה שלוש פעמים ביום.

2. תרגילי בטן קלים

שכבו על הרצפה כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים נוגעות ברצפה. הדקו את שרירי הבטן ורצפת האגן לאט, ואז הרם את הראש והכתפיים כאילו כפיפות בטן. חזור על תנועה זו 10-15 פעמים.

3. פעילות גופנית חזור

שכבו על הרצפה או המיטה והניחו כרית מתחת לראש. לאחר מכן כופפו את הברכיים, הדקו את רצפת האגן ואת שרירי הבטן התחתונה, וקמרו את הגב למשך מספר שניות. לאחר מכן, ישר את הגב. חזור על תנועה זו 10 פעמים והשתדל לא לעצור את הנשימה.

למרות שפעילות גופנית לאחר לידה טובה עבורך, לא מומלץ לעשות זאת בצורה מוגזמת. זכור, במהלך החודשים הראשונים של הלידה, הגוף שלך עדיין צריך זמן להתאושש. עשו תרגילים לאחר לידה אם הגוף מסוגל ומתאושש לאחר הלידה.

אם יש לך ספק אם הגוף שלך מוכן לפעילות גופנית או לא, נסה לשאול קודם את הרופא שלך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found