אמא, בואו להכיר את רשימת המקורות של ויטמין C לילדים

ויטמין C מקושר בדרך כלל לפירות הדר. למעשה, מלבד הפרי הכתום הזה, יש עוד הרבה אתה יודע מקור ויטמין C שניתן לתת לתינוקך. מה אתה? בחייך, ראה את הביקורת כאן.

ויטמין C הוא ויטמין חיוני, שהוא ויטמין שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו. לכן יש צורך ליטול ויטמין C מבחוץ כדי לענות על צרכי הגוף לויטמין זה. ויטמין זה, המכונה גם חומצה אסקורבית, הוא ויטמין מסיס במים.

למה הקטן שלך צריך ויטמין C?

בדיוק כמו מבוגרים, גם ילדים זקוקים לצריכה יומית של ויטמין C. הסיבה לכך, ויטמין C נחוץ כדי ליצור ולתקן תאי דם אדומים, עצמות ורקמות גוף שונות.

עם צריכת ויטמין C נאותה, בריאות החניכיים של הילדים תישמר, המערכת החיסונית שלהם תגבר, תהליך ריפוי הפצעים יהיה מהיר יותר וזיהומים לא יפריעו לעיתים קרובות.

הצרכים של ויטמין C של ילדים משתנים בהתאם לגילם. להלן כמות ויטמין C שילדים צריכים בכל יום, בהתאם לגילם:

  • גיל 1-3 שנים: 15 מ"ג
  • גיל 4-8 שנים: 25 מ"ג
  • גיל מעל 9 שנים: 45 מ"ג

זוהי רשימה של מקורות ויטמין C עבור הקטן שלך

ויטמין C נמצא בפירות וירקות רבים. להלן רשימה של מקורות מזון של ויטמין C שתוכלו לתת לקטן שלכם:

1. גויאבה

גויאבות מכילות הרבה יותר ויטמין C מפירות הדר. תפוזים מכילים כ-70 מ"ג ויטמין C, בעוד שגויאבה אחת בגודל בינוני מכילה לפחות 125 מ"ג ויטמין C אתה יודע, לחמניה.

בנוסף לויטמין C, פרי זה עם הרבה זרעים מכיל גם נוגדי חמצון, אשלגן, סיבים, אָבָץ, ויטמין A, ויטמין B12 וחומצה פולית טובים לבריאות הילדים.

2. קיווי

ב-70 גרם של פרי ירוק זה מכיל לפחות 65 מ"ג ויטמין C. בנוסף, פרי חמוץ מתוק זה מכיל גם ויטמין E, מגנזיום, חלבון, סידן וחומצה פולית.

על ידי צריכת קיווי באופן קבוע, תינוקך יכול להימנע מבעיות נשימה (כגון זיהומים בדרכי הנשימה ואסטמה) והפרעות עיכול (לדוגמה, אסטמה). תסמונת מעי רגיז ועצירות).

3. פפאיה

פרי זה שמאמינים שהוא מסוגל להתגבר על בעיית העצירות מכיל גם ויטמין C אתה יודע, לחמניה. ב-100 גר' פרי פפאיה, הכילו כ-65 מ"ג ויטמין C. בנוסף, הפפאיה מכילה גם ויטמין A שטוב לבריאות העיניים של הילדים.

4. בננה

ב-100 גרם של פרי צהוב זה, יש לפחות 9 מ"ג של ויטמין C. בננות הן גם מקור טוב לסיבים, אשלגן, ויטמין B6 ונוגדי חמצון למלחמה ברדיקלים החופשיים בגוף.

5. תותים

פירות שיש להם לטינית Fragaria ananassa זהו מקור טוב לוויטמין C לילדים. ב-150 גרם תותים, הכילו כ-90 מ"ג ויטמין C.

פרי אדום זה ובעל טעם חמוץ מתוק טוב גם לשמירה על בריאות הלב, שליטה ברמות הסוכר בדם והפחתת הסיכון לסרטן. עם זאת, לא כל הילדים יכולים לאכול תותים, כי פרי זה יכול לגרום לתגובות אלרגיות.

6. ברוקולי

ב-100 גר' ברוקולי יש כ-90 מ"ג ויטמין C. בנוסף לוויטמין C, ירקות שיכולים לשמש כחטיפים בריאים מכילים גם ויטמינים A ו-K, חומצה פולית, חלבון, שומן, אשלגן וזרחן. אמהות יכולות לעבד את הירקות הירוקים האלה על ידי הקפצה או אידוי.

7. תרד

ב-100 גרם תרד, יש לפחות 30 מ"ג של ויטמין C. צריכה קבועה של תרד יכולה לשמור על בריאות העיניים, להפחית את הסיכון לסרטן ולהוריד לחץ דם גבוה. בנוסף, התרד דל בפחמימות ובסיבים בלתי מסיסים ולכן הוא טוב לעיכול ילדים.

את מקורות המזון השונים של ויטמין C לעיל ניתן לתת לקטן שלך כארוחה עיקרית או כנשנוש. אם צריכת ויטמין C מהמזון מספיקה, האם כבר לא צריכה לתת תוספי ויטמין C לקטנה. כדי לברר אם הקטן שלכם צריך לתת ויטמין C נוסף, תוכלו להתייעץ עם רופא.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found