רוצה ליצור גוף אתלטי, זה המפתח

בעל גוף אתלטי הוא חלומם של אנשים רבים. לבנות גוף אתלטי לא רק בצריך פעילות גופנית באופן שגרתי, אבל גם נתְזוּנָה תמיכה האחד הטוב.

איזון פעילות גופנית סדירה, צריכה תזונתית מאוזנת ונוזלי גוף מספקים הם כמה צעדים חשובים בעיצוב גוף אתלטי. הדיאטה שיוצרת גוף אתלטי היא לא רק אוכל ושתייה לפני או אחרי פעילות גופנית, אלא התזונה הכוללת.

צריכת חומרים מזינים לגוף אתלטי

הנה כמה סוגים של מזונות תומכים שיתמכו בצריכה תזונתית לגוף אתלטי:

  • מקור לפחמימות

    פחמימות חשובות לבניית גוף אתלטי מכיוון שהן מהוות מקור אנרגיה בצורת גלוקוז, הנחוץ בעת פעילות גופנית או פעילויות גופניות אחרות. גלוקוז נוסף בצורת גליקוגן יאוחסן בשרירים ובכבד כמאגרי אנרגיה. בפעילויות הדורשות אנרגיה רבה במהירות, הגוף מסתמך על הגליקוגן הזה. לאנשים שמתעמלים מדי יום, מומלץ לצרוך פחמימות עד 50-60 אחוז מהתפריט היומי. זה יתמוך במצב הבריאות, המשקל והיכולת הגופנית. מקורות לפחמימות שאתה יכול לצרוך כמו דגנים, אורז, תפוחי אדמה, פסטה, לחמים, פירות ודגנים מלאים.

  • מקור חלבון

    תפקידו של החלבון בגוף הוא לבנות ולתקן רקמות גוף, כולל שרירים, אם כי הוא משמש גם כמקור אנרגיה. דוגמאות למקורות חלבון הם בשר רזה, עופות, ביצים, אגוזים, חלב דל שומן ואחרים. כמה צריכת חלבון ביום תלויה מאוד במשקל הגוף, כמו גם בפעילות גופנית ובפעילות גופנית. כמות החלבון המומלצת היא בטווח של 15-20 אחוז מהתפריט היומי. כדי לשמור על משקל הגוף, מספיקה צריכת חלבון של 70 גרם ליום.

    עם זאת, אם אתם מתכוונים להגדיל את מסת השריר, אתם צריכים יותר צריכת חלבון, שהיא כ-2 גרם לק"ג משקל גוף ליום. אם אתה שוקל 80 ק"ג, אזי צריכת החלבון להגדלת מסת השריר היא כ-160 גרם ליום.

  • מקור שומן

    אמנם צריך להפחית שומן אם אתה רוצה ליצור גוף אתלטי, אבל זה לא אומר שהוא לא נצרך בכלל. נסו לענות על צרכי השומן של כ-20 אחוז מהצריכה היומית. מחסור בשומן משפיע לא רק על מראה גוף אתלטי, אלא יכול גם לגרום לפגיעה בספיגה של סוגים מסוימים של ויטמינים. מקורות לשומנים טובים שניתן לצרוך כוללים שקדים, אגוזים, אבוקדו, שמן זית ודגים המכילים אומגה 3.

  • מקור לויטמינים ומינרלים

    למרות שוויטמינים ומינרלים אינם מספקים אנרגיה, תפקידם חשוב ליצירת עצמות חזקות ולשאת חמצן בכל הגוף. מספר סוגים של מינרלים חשובים מאוד מכיוון שהם יכולים להשפיע על רמות הנוזלים בגוף ועל ביצועי השרירים. במידת הצורך, קח מולטי ויטמין באופן קבוע לפי המלצת הרופא שלך.

  • לענות על צרכים נוזליים

    צריכת מים חשובה מאוד לשמירה על טמפרטורת הגוף ולמניעת התייבשות. לפני ביצוע פעילות גופנית, מומלץ לשתות לפחות שתי כוסות. במהלך ואחרי פעילות גופנית, מומלץ להמשיך לשתות מים כל 15-20 דקות ככוס אחת. אם פעילות גורמת לך להזיע הרבה, יש צורך גם בהחלפת נוזלי הגוף באלקטרוליטים. למעשה, יש להמשיך לשתות נוזלים למרות שכבר אינך מרגיש צמא. סימן אחד לצריכת מים מספקת בגוף הוא צבע שתן בהיר או צלול.

אתה יכול לנסות סוגים שונים של ספורט כדי לגרום לגוף שלך להיראות אתלטי יותר, למשל עם קרוספיט, מואי תאילנד, ואימוני כוח או הרמת משקולות.

כדי לבנות גוף אתלטי, התייעצו עם הרופא שלכם בדפוס פעילות גופני ותזונה מתאימים, במיוחד לאלו מכם שיש להם מצבים רפואיים מסוימים.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found