זיהוי הגורמים לעייפות שרירים וכיצד להתגבר עליה
ניתן להגדיר עייפות שרירים כהיחלשות של ביצועי השרירים עקב פעילות מאומצת. זה יכול לקרות בגלל דברים שונים. החל מפעילויות המתבצעות שוב ושוב או ברציפות, ועד לחוסר שינה.
הכרת הסיבות והדרכים לטיפול בעייפות שרירים חשובה. כי על ידי ידיעת שני הדברים הללו, תדע אילו צעדים לנקוט כאשר חווה עייפות שרירים.
גורמים שונים לעייפות שרירים
להלן כמה מהגורמים לעייפות שרירים:
- פעילות מוגזמת
מדי יום אנו מבצעים פעילויות שונות, שאם נעשה בצורה מוגזמת, במודע או לא עלולות לגרום לעייפות, לרבות עייפות שרירים. החל מפעילות עבודה במשרד, עבודה בחוץ, עקרות בית שעסוקות בטיפול במשפחותיהן ובצרכים שונים ועד לילדים העסוקים בפעילויות שונות בבית הספר ובחוץ.
- חוסר השינה
חוסר שינה יכול למעשה להיתקל על ידי כל אחד. אבל הורים או עקרות בית שעובדים, מטפלים בילדים ומבצעים משימות אחרות שמנקזות אנרגיה, נמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות זאת. כל כך הרבה משימות לעשות יכולות להפחית את זמן השינה בלילה. עם זאת, חוסר שינה עלול לגרום לעייפות שרירים.
- פעילות גופנית מוגזמת
פעילות גופנית טובה לבריאות, אך אם תעשה בה עודף תהיה לה השפעה שלילית על הבריאות, כולל גרימת עייפות שרירים. זה קורה כי לגוף חסר חמצן כך שייצור חומצת החלב עולה. כאשר חומצת חלב מצטברת בדם, אתה יכול לחוות עייפות שרירים, כאבי שרירים, קלקול קיבה ובחילות.
- מתח ודיכאון
עייפות שרירים יכולה להיות מושפעת מהפרעות בריאות נפשיות, כגון מתח ודיכאון. ישנם גורמים שונים ללחץ, כמו עבודה משרדית, שיעורי בית, יחסים עם בן זוג או תוצאה של סבל ממחלות מסוימות. אתה יכול לחוות עייפות שרירים כתוצאה מהחרדה המוגזמת שאתה חש.
- מחזור כבד
שינויים בהורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון המתרחשים בזמן הווסת, עלולים לגרום לחוסר נוזלים בגוף או להתייבשות. כאשר הגוף מיובש, יש סיכוי גבוה יותר לחוות עייפות שרירים. הסיכון להתייבשות יגדל כאשר יש לך וסת כבדה, כאשר כמות הדם המופקת גבוהה מהרגיל.
- סובלים ממחלות מסוימות
עייפות שרירים יכולה להיגרם גם ממחלות מסוימות. מישהו שיש לו שפעת, אנמיה, מחלת אדיסון, פיברומיאלגיה, שיתוק מוחין, שחפת ושבץ יהיו בסיכון גבוה יותר לחוות עייפות שרירים.
דברים אלה אכן יכולים לעורר עייפות שרירים. אם זה חווה, אתה עלול לחוות כאבים, כאבים בחלקי גוף מסוימים, עוויתות שרירים, רעד והתכווצויות שרירים.
השפעות שאתה מרגיש כאשר אתה חווה עייפות שרירים
עייפות שרירים יכולה אז לגרום לעייפות כללית של הגוף. זה יכול לגרום לך להרגיש:
- חסר מוטיבציה
השפעות העייפות עלולות לגרום להפחתת המוטיבציה שלך בביצוע פעילות. כמובן שזה יפריע לפעילות שלך, כי אין להם את ההתלהבות לעשות את זה.
- קשה להתרכז
קושי להתרכז ולזכור משהו לעשות יכול להיווצר גם עקב עייפות שרירים. זה יכול להקשות עליך להתחיל בפעילויות או לסיים את העבודה בזמן.
איך להתגבר על עייפות שרירים
אם אתם חווים תסמינים של עייפות שרירים, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לנוח מספיק ולוודא שיש לכם לחות טובה. לאחר מכן צרכו מזון מזין ומזין, כדי לשמור על בריאות השרירים שלכם.
אחד המאכלים המזינים שמומלצים מאוד כאשר חווים עייפות שרירים הוא בשר עוף. יש לבחור במזון זה משום שהוא מכיל חלבון, ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך כדי לתקן את תאי השריר. אתה יכול לאכול עוף ישירות או לצרוך אותו בצורה של תמצית עוף.
מאמינים ששתיית עוף (תמצית עוף), מועילה יותר מאכילת עוף, מכיוון שמיץ עוף שלם הכלול בצורה של תמצית עוף מכיל סוגים שונים של חומרים מזינים. החל מחלבון, קרנוזין, קריאטין, לחומצות אמינו ופפטידים שימושיים להאצת שחרור חומצת חלב ואמוניה בגוף. אז התאוששות מהירה יותר מעייפות שרירים.
היתרונות של תמצית עוף כדי להתגבר על עייפות השרירים כוללים:
- מחקרים מראים שתכולת החלבון הטבעית הכלול בתמצית העוף יכולה לשפר את זיכרון המוח, ביצועי המוח ויכולת הריכוז. לכן, צריכת תמצית עוף מומלצת כדי לעזור להתגבר על עייפות שעלולה להקשות עליך להתרכז.
- תכולת חומצות האמינו בתמצית העוף שימושית לתיקון רקמות הגוף, ביצוע תפקודי גוף ושיקום האנרגיה של הגוף שאבדה עקב עייפות, כולל עייפות שרירים.
- תוֹכֶן קרנוזין הכלול בתמצית העוף הוא נוגד חמצון, כך שהוא יכול לעכב נזק לרקמות ולשחזר את ביצועי הגוף הנגרמים מעייפות.
- תכולת הקריאטין הכלול בתמצית עוף טבעית שימושית להגברת האנרגיה של הגוף. בנוסף, תכולת הקריאטין מסוגלת גם להפחית את הסיכון לחוות עייפות עקב פעילות גופנית או חוסר שינה.
לאלו מכם שחווים עייפות שרירים, צריכת תמצית עוף הוכחה קלינית כמקלה על עייפות הנגרמת. בנוסף, מאמינים שהוא גם מסוגל לייעל את יכולת הריכוז שלך שוב. עם זאת, אם עייפות השרירים מפריעה לשגרה שלך והתסמינים שלך מחמירים, התייעץ מיד עם רופא. מכיוון שיכול להיות שעייפות השרירים שאתה חווה נגרמת ממצב בריאותי חמור יותר.
