המאכלים והמשקאות האלה עוזרים לישון טוב יותר

האם אתה מתעורר לעתים קרובות או מרגיש חסר מנוחה בלילה? אל דאגה, יש הרבה אפשרויות לאוכל ושתייה שיעזרו לך לישון טוב יותר ויותר. מזון מזין זה מגוון למדי, החל מאורז, חלב ועד דגים.

איכות השינה יכולה להיות מושפעת מגורמים רבים, כולל צריכה תזונתית. מחקרים שונים הראו כי חומרים מזינים מסוימים, כגון מגנזיום, ויטמינים מקבוצת B, חומצה פולית, חלבון, חומצת האמינו טריפטופן ונוגדי חמצון, הוכחו כבעלי תפקיד חשוב בקביעת איכות השינה של האדם.

הסיבה לכך היא שצריכה תזונתית ממלאת תפקיד חשוב בוויסות כימיקלים במוח שמתפקדים לשלוט על שעות השינה ואיכות השינה, כגון מלטונין וסרוטונין. זו הסיבה שמאכלים ומשקאות מסוימים יכולים לעזור לך לישון טוב יותר.

מבחר מזון ומשקאות שיעזרו לישון טוב יותר

ישנם מספר מאכלים ומשקאות שכדאי לאכול לפני השינה כדי לעזור לך לישון בשקט בכל לילה. להלן מבחר האוכל והשתייה המדוברים:

1. אורז לבן

מספר מחקרים מראים שצריכת אורז לבן במתינות, לפחות שעה אחת לפני השינה, טובה כדי לעזור להתגבר על נדודי שינה ולשפר את איכות השינה. הסיבה לכך היא שאורז לבן יכול להגביר את הביצועים של חומצת האמינו טריפטופן והורמון המלטונין אשר ממלא תפקיד חשוב בוויסות שעות השינה ואיכותו.

כדי שניתן יהיה למקסם את התועלת, ניתן לשלב אורז לבן עם צריכת חלבון גבוהה ברמות טריפטופן, כמו בשר עוף או ביצים.

במקום זאת, מומלץ להגביל את הצריכה של מזונות או משקאות מתוקים מדי או המכילים אינדקס גליקמי גבוה, כמו לחם, אטריות, עוגות וממתקים, מכיוון שמאכלים אלו יכולים למעשה להקשות עליך לישון.

2. דגים

דגים הם מקור טוב לחלבון, חומצות שומן אומגה 3 וויטמין D לשיפור איכות השינה. סוגים מסוימים של דגים המסווגים כמזונות כדי לעזור לישון טוב יותר הם סלמון, טונה, טונה ומקרל.

סוג זה של דגים שומני ידוע כמגביר את ייצור הסרוטונין והמלטונין בגוף, כך שהוא יכול לעזור לישון מהר יותר ושקט.

3. אגוזים

סוגים שונים של אגוזים, כמו אגוזי מלך, שקדים, פיסטוקיםפולי סויה ואגוזי קשיו הם גם מקורות טובים למלטונין, חלבון ומינרלים שיעזרו לך לישון בשקט ואיכותי יותר. מזון זה טוב גם עבור נדודי שינה כדי לשפר את איכות השינה שלהם.

לכן, אם במהלך תקופה זו אתה מתקשה לישון טוב, נסו חָטִיף בריא עם אגוזים לפני השינה. לא רק שאתה יכול לישון טוב יותר, אגוזים טובים גם לצריכה כחטיף בריא להפחתת רעב ושליטה במשקל. אתה יודע.

4. תה קמומיל

שותה תה קמומיל לפני השינה כדאי גם לנסות לשפר את איכות השינה. סוג אחד של תה צמחים שהוא די פופולרי, מכיל נוגדי חמצון וחומרים שיכולים לעודד ישנוניות ולהפחית חרדה.

5. חלב ומוצריו

חלב, גבינה ו יוגורט, הידוע כמקור טוב לטריפטופן הנצרך כדי לעזור לישון בשקט ורגוע יותר. אתה יכול לנסות לשלב דגנים דלי סוכר עם חלב דל שומן או בננה עם יוגורט דל שומן כחטיף בריא לפני השינה.

אלה כמה אפשרויות לאוכל ושתייה שיעזרו לך לישון בשקט יותר שאתה יכול לנסות.

שינה טובה לא רק משחקת תפקיד חשוב בפרודוקטיביות ו מַצַב רוּחַ לאורך היום, אבל גם מביא יתרונות בריאותיים רבים, כולל מניעת מחלות כרוניות, שמירה על מוח בריא וחיזוק חסינות. לכן, הקפידו לישון טוב בלילה, לפחות 7-9 שעות בכל לילה.

בנוסף לצריכת מגוון אפשרויות מזון ומשקאות, אתה גם צריך להגיש בקשה היגיינת שינה ואורח חיים בריא, כגון פעילות גופנית סדירה, אכילת תזונה מזינה מאוזנת, הפחתת מתח והגבלת צריכת קפאין ואלכוהול, לשיפור איכות השינה.

מומלץ גם להגביל מזון שומני ומתובל מדי לפני השינה. הסיבה לכך היא שמזונות אלו עלולים לגרום לאי נוחות בבור הלב, במיוחד אצל אנשים הסובלים ממחלת כיב או מחלת חומצת קיבה.

אם השיטות לעיל נעשו אבל אתה עדיין מתקשה לישון, נחירות לעתים קרובות, וחוסר ריכוז במהלך פעילות עקב שינה לקויה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך עם הבעיה כדי לקבל את הטיפול הנכון.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found