נצל את הספורט הזה כדי להיכנס להריון מהר
לא רק בריא, פעילות גופנית יכולה גם להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון, אתה יודע. אם אתה ובן זוגך מתכננים להביא ילדים לעולם, ישנן מספר אפשרויות פעילות גופנית כדי להיכנס להריון במהירות שתוכל לבצע.
מלבד היותה טובה לשמירה על כושר גופני, פעילות גופנית חשובה גם אם אתה רוצה להביא ילדים לעולם. מחקרים שונים מראים שפעילות גופנית סדירה יכולה להגביר את הפוריות, להקל על תהליך הביוץ והמחזור ולהכין את גופך להריון ולידה בהמשך.
אפשרויות ספורט להיכנס להריון מהר
פעילות גופנית סדירה ומשקל גוף אידיאלי הם שני גורמים הידועים כמשפרים את הפוריות. כדי ללדת במהירות, ישנן מספר אפשרויות ספורט שאתה יכול לעשות, כלומר:
1. רִיצָה קַלָה
רִיצָה קַלָה הוא תרגיל פשוט שאתה יכול לעשות כדי להגביר את הפוריות ולהגדיל את הסיכויים שלך להיכנס להריון. קח בערך 30 דקות ביום רִיצָה קַלָה, לפחות 2-3 פעמים בשבוע.
מלבד היכולת להגביר את הפוריות, פעילות גופנית מסוג זה מועילה גם לחיזוק המערכת החיסונית, מניעת סוכרת ומחלות לב, שיפור מצב הרוח והפגת מתחים.
2. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים יכולה להגביר את כוחם של שרירי הבטן, הגב, האגן והמפשעה. לכן, סוג זה של פעילות גופנית מתאים לעשות כדי להכין את הגוף להריון ולתמוך במשקל שיעלה במהלך ההריון.
3. לשחות
שחייה היא לא רק מרעננת ומהנה, אלא היא גם יכולה לעזור לך לעלות ולשמור על המשקל האידיאלי שלך, ולהגביר את הפוריות שלך כך שהסיכוי שלך להיכנס להריון גבוה יותר.
לכן, שחייה טובה לאלו מכם שעוברים תוכנית הריון. כדי לקבל את היתרונות של שחייה, מומלץ לעשות את זה בערך 2-3 פעמים בשבוע.
4. יוגה
מתח הוא אחד הגורמים שיכולים להפריע לפוריות האישה. כדי להפיג מתח, אתה יכול לנסות יוגה. תרגיל זה משלב תנוחות או תנועות גוף ותרגילי מדיטציה כדי לשפר שיווי משקל, כוח ובריאות הגוף הכללית.
כמו כן, מאמינים כי תנוחות יוגה שונות משיקות את תהליך ההפריה לאחר קיום יחסי מין על ידי הגברת זרימת הדם באזור האגן, הרפיית שרירי האגן וגירוי היווצרות הורמונים המשפיעים על הפוריות.
5. פילאטיס
פילאטיס הוא תרגיל המתמקד בגמישות, כוח וסיבולת שרירים ומפרקים. בנוסף, פילאטיס יכול גם לגרום לך להרגיש נינוח יותר ולהימנע ממתח.
בגלל היתרונות הללו, פילאטיס נחשב טוב לאימון ולהכנת מצבך הגופני כך שתוכלי לעבור הריון ולידה בצורה חלקה יותר.
6. תרגילי קיגל
תרגילי קיגל מטרתם לגוון את שרירי האגן, שלפוחית השתן והנרתיק. מלבד היותם טובים לעשות בהריון ולאחר לידה, ניתן לעשות תרגילי קיגל גם כתרגול לתוכנית ההריון. כדי להשיג תוצאות מקסימליות, מומלץ לבצע תרגילי קיגל באופן קבוע לפחות 3 פעמים בשבוע.
עַכשָׁיוהנה כמה אפשרויות לפעילות גופנית שתוכל לעשות כדי להיכנס להריון במהירות. אם אתה ממעט להתאמן לפני כן, אתה יכול להתחיל בהיותך פעיל או בביצוע תרגילים פשוטים, כגון עלייה וירידה במדרגות או הליכה נוספת.
בנוסף לפעילות גופנית כדי להיכנס להריון מהר, את צריכה גם לקיים יחסי מין בתקופת הפוריות שלך, לאכול מזון מזין, לא לעשן או לשאוף עישון פסיבי ולנוח מספיק כדי שהסיכויים להיכנס להריון גבוהים יותר.
למרות שפעילות גופנית מועילה להגדלת הסיכוי להיכנס להריון, לא מומלץ להגזים. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית או פעילות גופנית כבדה מדי יכולה למעשה להפריע לפוריות.
אם לא היית בהריון תוך שנה למרות שעשית פעילות גופנית סדירה כדי להיכנס להריון במהירות ובעקבות ההמלצות לעיל, עליך להתייעץ עם רופא המיילד שלך עם הבעיה.
