קשה להתרכז, הנה איך להתמודד עם זה
אפשרי אתה פַּעַם חוסר שינה בלילה, אז זה מקשה עליך להתרכז. פיש עדיין הרבה עבודה משרדית לא גמורה ו שיעורי ביתנָטוּשׁ.
קשיי ריכוז אכן יכולים להפריע לפעילות היומיומית, בין אם בלימודים, בעבודה או בטיפול במשק הבית. הבנת הסיבות השונות לקושי בריכוז תעזור לך להבין איך להתמודד עם זה.
זיהוי גורמים שונים לקושי בריכוז
מספר דברים יכולים לגרום לאדם להתקשות בריכוז, כולל:
- ביצוע מספר משימות בו זמניתלדברי מומחים, ריבוי משימות או ביצוע מספר משימות בו זמנית, יכול לשבור את הריכוז. יש הנחה ש ריבוי משימות יכול להשלים יותר משימות בו זמנית, אבל למעשה זה לוקח יותר זמן מאשר להשלים משימות אחת אחת.
- לא מספיק שינהשינה ממלאת תפקיד בתהליכים קוגניטיביים, כלומר תהליך הלמידה והחשיבה. לשינה יש גם תפקיד של איחוד זיכרונות שונים. חוסר שינה עלול להפריע לריכוז, לעירנות ולפתרון בעיות, להפחית את טווח המיקוד ואת כוח החשיבה, ולקושי לזכור אירועי עבר.
- משימה משעממתמשימות משעממות יכולות להסיח את הריכוז של אדם. כשאתם משועממים מהמשימה שאתם עושים, נסו לקחת הפסקה ולעשות פעילויות מהנות אחרות. למשל, הכנת תה או שוקו חם, אכילת חטיפים או סתם שיחה עם חברים לעבודה.
- עסוק בגאדג'טיםגאדג'טים זה יכול לעזור להקל על הפעילויות היומיומיות. עם זאת, אל תשתמש גאדג'טים מוגזם כי זה יכול להשפיע לרעה. נכון לעכשיו, האינטרנט ו גאדג'טים היא אחת ההסחות הדעת הנפוצות ביותר. לא מעט אנשים מפספסים את האוטובוס, הרכבת או המטוס כי הם צופים יותר מדי גאדג'טים.
- חושב הרבהלעתים קרובות אדם חושב על כמה דברים בבת אחת. למשל, בעיות כלכליות, שיחות לא נעימות עם עמיתים לעבודה וויטמינים שיש לקחת. הרבה דברים שחושבים בו זמנית עלולים להקשות על אדם להתרכז בעבודה שיש לעשות. בנוסף, תלונות על קשיי ריכוז עלולות להיגרם גם מתסמינים של עייפות קיצונית או עייפות.
טיפים להגברת הריכוז
אל תתנו לקושי בריכוז להפריע לביצועים היומיומיים. כדי שהפעילויות שלך יוכלו להתנהל היטב, להלן כמה טיפים שניתן לעשות כדי לשפר את הריכוז:
- התמקד במשימה אחת והגבלת גאדג'טיםכדי להקל על הריכוז, נסו להיות זהירים יותר בבחירת המשימות. הימנע מלעשות משהו קשה בו זמנית והגדר זמן לגישה לאינטרנט או למגע גאדג'טים. אם אתה מרגיש צורך, עבר למקום עבודה שאין לו גישה לאינטרנט במשך זמן מה.
- שינה מספקת וסדירהלמרות שחוסר שינה יכול להשפיע לרעה על הריכוז, שינה רבה מדי יכולה להשפיע לרעה. על מנת להתרכז בצורה מיטבית, השתדלו לישון מספיק כמעט באותה שעה בכל יום. במידת הצורך, השתמש באזעקה כדי להזכיר לך ללכת לישון ולהתעורר.
- קח זמן לנוחאם קשה להתרכז בגלל שעמום, כדאי לקטוע את חייך העמוסים על ידי הליכה בחוץ במשך כ-10 דקות, או אכילת המאכלים והמשקאות האהובים עליך. שיטה זו יעילה מספיק כדי להיפטר מהשעמום, כך שהריכוז עולה שוב.
- לאכול אוכל בריאלריכוז מיטבי, הקפידו על צריכת מזון עם תזונה מאוזנת. רעב או דיאטה קפדנית יפריעו לריכוז. ישנם מספר סוגי מזונות שיכולים לסייע בשיפור הריכוז, כולל תפוזים, גזר, תרד וירקות ירוקים.
על מנת שהריכוז יישאר אופטימלי, אל תשכחו לתת גם למוח זמן לנוח מספיק. קשיי ריכוז עלולים לגרום להפסקת העבודה שלך. לכן, נסו לעשות דברים מהנים כדי להגביר את הריכוז שוב.
